瑜伽28天瘦身排毒计划2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

瑜伽28天瘦身排毒计划PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

东方瑜伽瘦身排毒原理1

认识“毒”2

有形之毒，令身体不堪重负3

无形之毒，负面情绪催化剂3

认识人体六大排毒器官4

肥胖与瘦身6

毒素“铁三角”导致肥胖7

为什么多数减肥者以失败告终8

瑜伽瘦身排毒原理9

唤醒知觉，击退毒素“铁三角”9

净化身心，瓦解肥胖10

第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒13

第1天为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒”14

简易坐15

腹式呼吸16

专注：观呼吸17

第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假18

至善坐19

专注：噢姆唱诵20

第3天：平息内心的争斗22

仰卧放松25

第4天：倾听内心的声音26

半莲花坐27

完全式呼吸28

第5天：化解自我批评，认识真正的自己30

全莲花坐31

经络调息法32

专注：烛光凝视法33

第1～5天生活建议34

高兴而食：寻找替代方式34

伤心而食：让自己感到振奋35

担忧而食：学会放松自己35

无聊而食：选择耗时食物35

第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻37

第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤38

犁式39

下犬式40

能够中和自由基的抗氧化食物41

第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒42

简易鳄鱼式43

上犬式44

清鼻法45

第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了46

半鱼王式47

身躯转动一式48

有助于肝肾排毒的食物49

第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye50

顶峰式51

铲斗式52

净脑术53

第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭54

瑜伽净腹术55

风吹树干式56

骆驼式57

第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑58

蝴蝶式59

排气式60

食用悦性食物61

第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party62

飞鸟式63

仰卧放松式64

眼睛操65

第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员67

第13天：整体协调练习——让习练更安全68

拜日式69

第14天：打造核心肌群——完美线条的基础72

后支撑式73

头顶地式74

肩桥式75

第15天：扎根于地的下肢训练76

三角侧伸展式77

鸦步式78

幻椅式79

第16天：平衡瘦美人80

侧撑式81

半月式82

舞王式84

第17天：松解脊柱，加速瘦86

身和排毒87

猫弓背式87

头颈练习88

第18天：上下倒转，轻松甩脂90

鸵鸟式91

肩倒立直角式92

第19天：坐着“懒惰”大耗能94

坐牛面式95

坐姿伸背式96

坐广角式97

第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线99

第20天：俏脸100

狮子式101

兔子式102

全弓式103

第21天：美化颈肩104

肩绕环式105

双肩转动式106

第22天：纤臂108

肩臂练习109

纤臂式110

金鸡独立式111

第23天：丰盈胸部112

鱼式114

既丰胸又瘦身的食物115

第24天：性感美背116

直角式117

站立后弯式118

双角二式119

第25天：纤纤细腰120

转腰式121

眼镜蛇攻击式122

蜥蜴式123

第26天：平坦小腹124

蝗虫式125

船式126

加强V字式127

第27天：美腿128

蹬自行车式129

虎式130

鸟式131

第28天：窈窕婀娜，优雅平和132

鸽子式133

孔雀式134

意境法练习135

附录136