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第一章 走进马拉松1

第一节 马拉松赛的由来1

第二节 风靡世界的马拉松赛3

一、世界著名的马拉松赛3

二、国内著名的马拉松赛6

1．北京国际马拉松赛6

2．上海国际马拉松赛7

3．厦门国际马拉松赛7

第三节 马拉松的魅力9

第四节 当今马拉松11

一、运动员分类12

二、马拉松比赛规则12

三、马拉松之最12

1．从新手到世界冠军12

2．“希望马拉松”12

3．超越马拉松14

4．沙漠马拉松14

5．世界第一个马拉松冠军15

6．世界上最能跑的人——肯尼亚人16

7．当今世界马拉松最好成绩16

8．夺冠最多的人16

四、中国马拉松第一人17

五、近两年来国内马拉松全程的成绩17

第二章 马拉松与健身19

第一节 生命在于运动19

一、运动促进心脏和血管功能19

二、运动促进呼吸功能的增强22

三、运动对神经系统和免疫功能及内分泌系统的促进作用23

四、运动对骨骼系统及骨骼肌的促进作用24

五、运动促进心理健康24

第二节 马拉松与健身跑24

第三节 珍爱生命 科学健身26

一、正确的指导思想26

二、科学健身的基本原则27

三、健身跑的基本方法30

1．健身跑的姿势与呼吸调节30

2．健身跑的运动量与心率31

3．健身跑的注意事项31

第三章 马拉松赛对业余选手机体的影响33

第一节 马拉松赛中对业余选手的监测34

一、赛前业余选手体格检查的现状34

二、马拉松赛中我们的监测35

1．监测对象35

2．监测项目与方法35

第二节 监测结果与分析36

一、赛前体格检查的结果与分析36

二、对心血管功能的影响37

1．心率（HR）37

2．血压39

3．对心肌细胞的影响40

三、对呼吸功能的影响41

四、对机体内环境的干扰45

1．体液量的变化——以轻度脱水为主，少数选手呈重度脱水46

2．体液内的溶质——电解质的变化47

3．血液酸碱度的变化48

4．血液、血红蛋白、血球比积及血浆黏度的变化49

5．体温的变化49

6．血糖的变化49

7．乳酸、阴离子间隙的改变50

五、对机体应激反应的影响51

第四章 健康马拉松53

第一节 提高风险意识53

一、参赛马拉松的风险53

二、从本监测结果中的严重异常指标进行风险评估54

1．严重脱水54

2．严重低体温55

3．严重的酸碱紊乱55

4．运动诱发的严重低氧血症55

5．运动对心肌细胞的损伤56

6．过量运动的潜在危险56

第二节 马拉松赛中常见伤病的预防57

一、预防损伤58

1．肌肉拉伤58

2．关节损伤58

3．小腿抽筋59

二、预防疾病60

1．运动性低血糖60

2．运动性腹痛或胃痛及胃肠道出血60

3．运动性血尿61

4．运动性中暑（EH）61

5．预防脱水62

6．预防运动型低钠血症——水中毒62

三、预防运动性猝死63

（一）猝死的定义64

（二）最常见的几种引起猝死的基础疾病64

（三）无基础疾病的猝死——运动猝死66

（四）运动性猝死的预防67

1．重视体检68

2．重视高危人群68

3．运动过量引起猝死的预防68

4．加强医疗保障和医疗监测69

第三节 安全马拉松71

一、运动是把双刃剑71

二、科学训练72

1．把握好运动的强度、频率和时间72

2．调整好饮食与休息74

3．掌握几个原则75

主要参考文献76