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第一部分 散手爱好者需知ABC1

一、什么是散手1

二、散手运动的由来和沿革2

三、散手运动的作用6

四、学练散手技术的一般步骤7

五、学练散手的要求和注意事项8

第二部分 散手的基础知识11

一、人体的攻防“武器”11

二、主要攻击目标15

三、人体易控关节17

第三部分 散手的基本技术20

一、实战姿势20

(一)下肢的姿势21

(二)躯干的姿势21

(三)两臂的姿势22

(四)头部的姿势22

二、基本步法22

(一)步法23

(二)步法的练习方法29

三、基本进攻技术30

(一)手法30

(二)肘法39

(三)腿法42

(四)膝法49

(五)快摔技法51

(六)组合技法63

(七)进攻技术的练习方法77

四、基本防守技术78

(一)上肢技法79

(二)下肢技法86

(三)闪躲法88

(四)防摔法90

(五)防守技术的练习方法93

五、防守反击技术95

(一)防守反击技法95

(二)防守反击技术的练习方法110

六、擒拿技术111

(一)主动擒拿112

(二)被动擒拿120

(三)反擒拿130

(四)擒拿技术的练习方法137

第四部分 散手的基本战术138

一、基本战术方法138

(一)主动抢攻138

(四)以逸待劳139

二、对付不同对手的战术139

(三)引蛇出洞139

(二)佯攻巧打139

(一)对付高个子的对手140

(二)对付矮个子的对手140

(三)对付长于主动连续攻击的对手141

(四)对付长于防守和反击的对手141

(五)对付动作单调，惯用某一“绝招”的对手142

(六)对付缺乏搏斗经验的对手142

(二)配合练习143

三、战术的练习方法143

(一)假设性练习143

(三)模拟练习144

(四)实战磨练144

第五部分 辅助练习145

一、抗打功力练习145

二、打击功力练习150

三、专项素质练习154

第六部分 散手运动常见损伤的处置166

一、震撼全球的“功夫”--截拳道169

第七部分 其它搏击术简介169

二、一拳必杀的“唐手”--空手道172

三、仁慈的“气功柔术”--合气道176

四、关节武器化的武功--跆拳道178

五、犀利的“三板斧”--拳击181

六、令人咋舌的“八条腿”--泰拳184

七、刀剑锏钩的“代言人”--短兵187

八、杀人却“活人”的兵刃--剑道190