自控力 成就人生和事业的心理学课程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

自控力 成就人生和事业的心理学课程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

导言 自控力成就人生1

自控力使人强大1

自控力营造幸福生活2

强大的自控力是成功的基本要素4

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑8

第一节 意志力不只是一个传说8

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量8

意志力是人类特有的11

无往不胜的神奇意志力15

意志力的三重角色18

意志力的三个要素22

意志过程的三个阶段27

意志力在行动中的表现31

第二节 意志力可以培养吗37

意志力训练提升个人素质37

意志力训练的基本原则40

意志力提高的基本方法46

消除不良的意志力52

第三节 驱动意志力的能量来自哪里54

有意识地优化你的意志品质54

培养自我的独立性57

训练你的果断决策能力60

锤炼锲而不舍的坚韧性66

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控70

第一节 我们为何总是情绪化70

接受并体察你的情绪70

正确感知你所处的情绪71

运用情绪辨析法则72

了解我们自身的情绪模式73

情绪同样有规律可循74

用默剧的方式获知他人情绪75

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”77

看清你的情绪爆发77

负面情绪消耗着我们的精神78

“情绪风暴”中人心容易失控79

负面情绪的极端爆发80

勿让情绪左右自己81

第三节 解救被情绪绑架的理性83

从苦闷的军嫂到成功的作家83

你是情绪的奴隶吗84

情绪是怎样“冒”出来的85

控制自我是高情商的体现87

情绪发电机88

情绪具有感染力89

让烦恼不再找你90

说出你的忧虑92

忙碌让你忘记痛苦93

第四节 先接受情绪，再管理情绪95

踢走“负面情绪”这个绊脚石95

停止你的牢骚96

控制冲动这个“魔鬼”97

为情绪找一个出口98

抑郁——情绪的一号杀手100

愤怒是一种毒药102

好情绪是心灵的特效良药104

远离仇恨的烈火105

嫉妒是痛苦的制造者106

甩掉忧虑的包袱108

撕破恐惧的面纱111

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己114

第一节 为什么我们管不住自己的欲求114

为什么人的权力欲望会不断膨胀114

为何因一件睡袍换了整套家居115

当出轨成癖115

我就是要购物116

为什么越得不到的东西，就越想得到117

婚前，别说你的贞洁无所谓118

禁果是不可以偷吃的119

身体接触，天堂地狱只在一线之间120

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡120

第二节 给欲望一个合理的限度122

欲望让你的人生烦恼不安122

欲望是一条看不见的灵魂锁链123

可以有欲望，但不可有贪欲124

放弃生活中的“第四个面包”125

过多的欲望会蒙蔽你的幸福126

给自己的欲望打折127

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由128

功成身退任自如129

莫为名利诱，量力缓缓行130

学会控制不合理的欲望130

第三节 贪婪，最后吞噬的是自己132

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福132

贪婪者并不富有133

贪的越多，失去的也越多134

贪欲会让你走上不归路135

“名利”是把双刃剑135

别让贪欲肆意生长136

少一分欲望，多一分自在137

不要让欲望拖垮你138

给贪欲上一把锁139

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福142

第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福142

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子142

财富与幸福是什么关系143

成功能带给你143

为什么越来越有钱，却感到不幸福144

（为什么结婚之后的幸福指数不升）反降144

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受145

为什么许多人都喜欢“晒”幸福147

幸福不是拥有得多，是计较得少148

第二节 虚荣，是一场必输的赌局150

虚荣，人性的弱点150

锦绣华服的悲哀151

过度虚荣是 一条不归路152

不要活在别人的价值观里153

不要陷入虚荣的赌局154

给虚荣者剂良药155

放下虚荣，回归本真156

摆脱虚荣看清自己156

名利过度，如竹子开花157

名利后大陷阱158

不为虚名所累159

名利国持静160

除去闲名160

第三节 为什么生活越简单反而越快乐161

太忙碌，会错身边的风景161

给幸福的生活脱去夏杂的洋装161

剔除了杂质，才会留下无瑕之美162

不为物累，简单生活163

让都市人的心灵回归简单164

跳出忙碌圈子，丢掉过高的期望165

在日历中留些空白165

给“活得累”开个新药方166

内心不依赖外物，即获得自由167

别让外界干扰心灵的自由168

快节奏是现代人的“焦虑之源”169

放慢身心，享受快乐“慢生活”170

人忙心不忙171

诗意的生活，就是领略眼前的风景172

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运174

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运174

习惯的力量无比巨大174

习惯是什么174

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人175

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯176

成功的习惯重在培养177

习惯影响一生177

良好的习惯让你事半功倍178

好习惯，成功的基石179

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你181

别踏着别人的脚印走181

不让习惯成偏见181

敢于向权威挑战182

不为工作而工作183

不要自我设限183

莫跟着习惯老化184

不让习惯老化185

第三节 习惯需要不断更新187

习惯没有固定的模式187

站在竞争的潮头187

跳出你的习惯188

耐心是一种习惯189

第四节 别让坏习惯延续昨天的错误190

甩掉“轻易放弃”的想法190

不要恐惧承担太多责任191

让理性代替易怒192

水满则溢，谦虚更胜一筹193

打破自我怀疑193

给不良习惯找个“天敌”194

第五节 重塑习惯，改变命运196

成功没有固定的模式196

播种行为，收获习惯196

比别人多做一点198

第六章 气场的秘密：为什么有些人就是能够影响别人200

第一节 非权力影响力——凝聚众人的能力200

非权力影响力体现个人能力200

非权力影响力——个人感召力201

树立专家式影响力202

有效发挥影响力的关键因素204

个人魅力有助于影响他人204

个人魅力有助于增强自信心205

个人品牌定位的目的：提高你的影响力206

第二节 展现迷人的优雅风度208

风度展现迷人的魅力208

如沐春风的微笑使对方产生亲切感209

知礼而行让你更具影响力211

优雅的举止让你脱颖而出212

播种个性，收获命运213

谦虚是提高影响力的一种大智慧214

诚实是提高影响力的绝对法则215

勤奋是每一个有影响力的人的信使216

宽容可以扩大影响力217

第三节 人际主角是怎样炼成的219

做气场最强大的人219

成为主角的前提220

人际主角是怎么炼成的221

有个性才能成为主角222

绽放优秀品格的光芒223

展现赫本式的魅力224

给人留下完美第一印象225

征服陌生人的三招绝技226

运用主角气场拓展人脉227

第七章 天堂与地狱的抉择：为什么不同的人眼中会有不同的世界230

第一节 世界对不对，在于你对不对230

打败你心中的“魔鬼”230

抵抗席卷全球的“精神污染”231

从不怀疑自己的能力232

别跟自己过不去233

猜疑是蒙蔽心灵的阴云234

别误把自傲错当自尊235

忘记心中的恐惧236

换个角度看待人生失意237

摆脱烦恼如此容易238

厄运不会一直存在239

第二节 改变不了世界，就改变自己241

真正的魅力不是外表，是心态241

冲破禁锢心态的心茧242

始终拥有积极心态243

完美心态在于容纳不完美244

在磨难中保持淡定245

改变自己，世界因你而不同246

第三节 人一生必备的9种黄金心态248

希望：给自己种下“希望的种子”248

乐观：悲观者的天敌250

幽默：情绪的开心果252

感恩：是一种生活态度253

包容：海纳百川的度量255

豁达：衡量风度的标尺257

真诚：真正的快乐258

热情：激情的种子260

平静：万事平常心261

第八章 熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子264

第一节 耐心是成功的基础264

用耐心将冷板凳坐热264

成功从做好小事开始265

等待是生命的常态265

将等待进行到底，才有翻牌的机会266

生活本来就不易，耐心等待才能发现转机267

人生不能跳跃着前行，任何事都急不得267

频繁跳槽，越跳越糟268

不要一味地求变269

第二节 修炼专注的力量271

人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆271

只专注于脚下的路272

不做自己的“降兵”273

脚踏实地是最好的选择274

在别人贪婪的时候保持一份冷静275

急于求成，往往会适得其反276

沉住气，成大器277

面对诱惑时懂得坚持279

辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心280

大收获必须付出长久努力280

第三节 低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破282

不是每一次播种都有收获282

低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登283

有一种成功叫锲而不舍283

屡战屡败的死敌是屡败屡战284

低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破285

怀有成为珍珠的信念286

冬天里会有绿意，绝境中也会有生机287

第四节 坚守寂寞，坚持梦想289

人生总是从寂寞开始289

不懈追求才能羽化成蝶290

坚守寂寞，坚持梦想291

一生只能认真做好一件事291

用坚忍创造闪光的快乐292

放低姿态，像南瓜一样默默成长293

坚忍的骆驼在沙漠中行走自如294

享受寂寞才能强大295

耐得住寂寞是成功的前提296

第九章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限298

第一节 压力，生命不可承受之重298

什么是压力298

当生活改变时：急性压力299

当生活成为过山车的时候：阶段性压力300

当生活变质时：慢性压力300

人人都有压力301

压力从何而来302

人类压力的根源302

第二节 别让过度的压力毁了你304

身体压力304

大脑压力305

压力与胃及心血管的联系306

承受重压的皮肤及慢性疼痛306

压力与免疫系统306

压力与疾病的联系307

情绪压力307

精神压力308

第三节 认清压力，才能控制压力309

压力面面观309

抗压临界点310

压力触发因素310

压力弱势因素310

压力反应倾向311

个人压力测试311

压力管理特征322

第四节 如何让压力成就你323

建立你的个人压力管理组合323

压力管理日志323

把压力日志用到工作中去324

制定你的压力管理战略324

画出你的压力缺陷329

建立你的压力管理目标330

实施你的压力管理计划330

压力管理维护331

第五节 压力管理的三大战略332

睡眠解压332

压力管理战略一：睡眠333

压力管理战略二：水合作用334

控制坏习惯335

压力管理战略三：改造坏习惯338

习惯表格：你的坏习惯汇总339

压力与轻松的平衡340

放松技术341

第十章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度344

第一节 掌控时间，掌控人生344

时间和压力的危机344

你的时间总是不够用吗345

有效的时间管理意味着什么345

帕累托定律345

合格的时间管理者346

第二节 掌控时间，从“我”开始347

了解自己，才能支配时间347

测试：是任务型，还是人物型347

处理琐碎的事350

选择适合自己的时间管理方法350

另寻捷径350

第三节 赢在好习惯351

拖延：谨慎的童话351

五个好习惯352

每日的时间安排352

列出最重要的工作354

适当改变自己的计划354

“一号计划”与“二号计划”355

目标要切实可行356

第四节 家庭的时间安排358

睡前制定一份第二天的工作清单358

计划要与家庭生活吻合358

保持联系361

第五节 办公室的时间管理362

提前做好准备362

每天开始要做的事362

做好记录362

先解决难办的事363

处理干扰事件363

要求和回答364

文书工作364

何时说“不”，何时说“是”365

制定有效的计划365

办公室中节省时间的窍门367

时间不仅仅是金钱367

第六节 在工作和生活之间寻求平衡368

高效率的真正含义368

优先做的事369

谁在浪费你的时间369

你花了多少时间做了多少事369

故障、问题和危机370

委派370

决策的制定370

第十一章 自控力的传染：为什么1+1可以大于2372

第一节 领导的自控力可以传染372

仅有才干是不够的372

自控力是可以传染的373

自控力事关团队的战斗力374

消极自控力能够毁灭团队375

领导的本质是合作375

自控力能强化领导力377

发挥领导力的三大原则378

第二节 用自控力修炼强大领导力381

你的自控力决定这支队伍的气势381

火车跑得快，全靠头来带383

修炼领导力384

求财不求气386

耳精眼明，用人之道387

顺势利导，果断决策388

领导者情绪的扩散效应390

第三节 自控力与团队合作392

创造高绩效团队392

提升团队自控力路径多394

团队成功也是每个人的成功395

效率才是硬道理396

合作力量大398

第四节 团队自控力的艺术400

明确团队角色400

让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应404

战斗让团队化危机为机遇405

严明的纪律是团队不可或缺的407

借口是团队发展的硬伤408

提升学习热情410

真正的成长是与团队共成长411

融入团队413

第五节 如何引导队员提高自控力415

和谐的团队，和谐的队员415

自律，让队员的行动规范化416

学会信任与分享417

打破心墙，相互合作419