图书介绍

60天瘦身2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（日）女子营养大学出版部编；刘颖译著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：750193701X
出版时间：2003
标注页数：142页
文件大小：23MB
文件页数：163页
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图书目录

减肥前的照片和尺寸1

体重变化曲线2

什么是60天瘦身4

根据必要程度和自己的愿望来选择方法5

60天瘦身的基本要领就是“四类食品记分法”6

过客式减肥方法8

过客式减肥方法的记录指南8

过客式减肥方法的食物疗法9

过客式减肥方法的记录方法10

会员式减肥方法12

会员式减肥方法的记录指南12

会员式减肥方法中的四类食品记分法的要领14

会员式减肥方法中的四类食品记分法的应用15

会员式减肥方法的记录方法16

会员式减肥方法的记录示例17

会员式减肥方法的食物疗法18

过客式减肥方法·会员式减肥方法19

健康检查和运动记录的记录方法19

开始之前要知道标准体重，以便确定目标体重20

减肥的速度应控制在每周0.5～1kg21

减肥和运动22

有氧运动对于减肥极具良效22

消耗200kcal热量的运动24

消耗150kcal热量的运动26

消耗100kcal热量的运动28

消耗50kcal热量的运动30

减肥的原则32

每天最少吃3顿饭32

严禁在睡前加餐34

在开始每天活动之前，一定要吃早饭36

在正餐中一定要掺杂杂粮38

在外就餐时，相比起单一食品来，吃套餐更好40

从改善就餐方式上来减肥42

细嚼慢咽42

不要一边吃饭一边干其他事44

适当利用没有能量的食品46

有计划地就餐48

吃零食对于不同的就餐方式来说也不失为一种减肥方法50

减肥行动学52

将食物保存在看不见的地方52

寻找除吃东西之外的消除压力法54

多看与减肥有关的食品广告56

不要冲动购物58

精心准备每一餐60

减肥是一个阶段性的过程62

减肥的健康信息62

饮食和运动双方面的工作缺一不可64

不坚持减肥的危险性66

瘦和消瘦的区别68

“苹果型”肥胖和“鸭梨型”肥胖70

减肥信息72

应该常备的减肥食品72

营养价值高的新食品搭配法74

非正式体操76

体力的自我测试78

先了解正常值80

食品的能量比较112

喜好食品的能量比较122

在外就餐时的食品能量比较128

食品与烹调134

减肥60天后的照片和尺寸142