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健身妙法1

作者介绍1

绪言1

第一章 保持健康并非难事4

一、健身运动为何令人生厌5

二、如何减缓老化过程7

三、静与震：致命的两个极端8

四、无需样样都做9

五、达到健身的不同途径10

六、心跳率--出力时响亮明确的信号11

七、脉搏信号代表什么？12

八、脉搏率是你健身的指南13

九、健身运动的乐趣15

第二章 十五种有关健康的“神话”16

一、运动时决不饮水17

二、运动前吃糖可提高精力17

三、运动前避免吃某类食物17

四、游泳前不可进食18

五、使用盐片防止疲劳18

六、多吃蛋白质使你强壮19

七、比赛前或极度疲劳时多睡几小时20

八、赛前练习要出汗21

九、出汗使你健康22

十、健身运动后穿上运动衫24

十一、热水淋浴后以冷水淋浴关闭毛孔24

十二、日正当中午时不可运动25

十三、田径运动前避免性行为25

十四、女运动员会失去娇柔25

十五、大肌肉使你更强壮26

第三章 如何改善你的生活方式30

一、一种活动是不够的31

二、问你自己是怎样的人33

三、体能不是健康34

四、健全的生活要有健全的身体36

五、关键在过去的四周37

六、如何改善你的生活方式39

七、我不会老得不能做健身运动40

八、应当使你的健身运动尽可能有趣41

九、无视“开始前的现象”42

十、防止填鸭式的健身运动44

十一、你并不和人竞争45

十二、做你自己的运动47

第四章 运动和长寿49

一、运动为何有助心脏51

二、心脏病学家为何做运动？54

三、运动和长寿56

四、生活的质57

五、健身与性58

第五章 如何长久减肥而不感痛苦60

一、如何制止日渐肥胖61

二、不可尽信磅秤63

三、新标准：男人腰围、女人指捏65

四、饥饿的危险67

五、多元食谱69

六、改变饮食习惯72

七、减重之前先养胖74

八、决定你今后的体重标准76

九、每周一磅的减肥计划79

十、使脂肪转变为健康的组织83

第六章 脉搏率运动的理论85

一、健身计划的探讨86

二、脉搏率实验89

三、太空人的运动计划和你93

四、谈谈脉搏95

五、从脉搏看健康97

六、运动与心跳99

七、利用数脉搏法降低休息心跳率101

八、须先确知自己目前的身体情况103

第七章 寓健身运动于日常生活105

一、基本维护的五项需求108

二、活动消耗的卡路里109

三、寓健身运动于日常生活112

四、把握健身的机会114

第八章 每周三十分钟健身活动117

一、肌肉运动118

二、什么时候做？120

三、注意事项121

四、渐次递增的运动量127

五、增加运动量的方法129

六、各期锻炼阶段的脉搏次数131

第九章 达到健身的三个阶段133

一、第一阶段134

二、第二阶段142

三、第三阶段147

四、如何保健？151

第十章 最后补充153

一、特殊问题153

二、成绩表现157

三、特长159

运动·营养·健康163

一、从健身运动中你希望得到些什么？163

二、关于健身运动你知道多少--请回答下列十一个问题164

三、看看你答得对吗？164

四、当你进行健身运动时，你的身体究竟发生了什么变化？165

五、既然运动就能使人变得健康，那么，营养重要吗？166

六、如果营养不够，你的身体将怎样去适应 ？167

七、经过长期训练的运动员，要考虑反面适应的问题吗？168

八、为什么跑步是达到健身的最好办法？169

九、在控制卡路里(热量单位)上，食物与运动哪个重要？170

十、哪种运动消耗卡路里最多？170

十一、营养的吸收和体能的支出171

十二、蛋白质的作用172

十三、关于碳水化合物172

十四、脂肪的作用173

十五、一个有利于长期锻炼的食谱173

十六、增强肌肉靠什么？175

十七、能很快地增强肌肉吗？176

十八、关于力量176

十九、耐力176

二十、运动指南177

二十一、四个原则178

椅上健身术180

一、热身运动180

二、加速血液循环运动183

三、腹背肌肉运动184

四、肩关节运动186

五、脚部运动188

六、手部运动189

七、头部运动190

八、呼吸运动192