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第一篇 超前一步，做好优生知识储备2

优生必备的“硬件”2

男女双方身体健康2

男女生殖系统健康2

女性体内激素分泌正常3

卵子的品质优良4

保持阴道正常的细菌环境5

了解女性阴道分泌物——白带6

了解宝宝未来的“房子”——子宫7

了解存放卵子的“仓库”——卵巢8

了解受精卵游向子宫的通道——输卵管8

了解女性月经期与排卵期9

正常的月经具有一定规律10

月经正常不一定会排卵11

了解男性生成精子的源头12

了解男性发射精液的器官13

男人要保护好的要害部位15

精液颜色中透露的健康信息16

影响精子质量的各种因素16

遗传对优生的影响18

赋予生命的遗传密码18

会遗传的容貌特征19

血型遗传的一般规律21

血型不合会导致新生儿溶血症22

智力可遗传，还需后天努力23

性格会遗传，后天仍可塑24

遗传病对优生的影响24

值得警惕的遗传病25

环境对优生的影响27

高氟环境对优生的影响27

缺碘对优生的影响28

铅污染对优生的影响29

化学农药对优生的影响30

电磁辐射对优生的影响31

家庭精装修对优生的潜在影响32

噪声对优生的影响33

不良情绪对优生的影响34

心理过度紧张影响受孕34

心理压力过大影响优生34

孕前焦虑可导致排卵不规律36

孕前忧郁是怀孕的大敌37

孕前男性情绪不佳影响精子质量37

生活方式对优生的影响38

经常熬夜对优生有影响38

烟酒对优生的影响39

食品安全对优生的影响40

咖啡因对优生的影响41

宠物对优生的影响41

慢性疾病对优生的影响42

息高血压的女性如何对待怀孕42

高血压对怀孕的影响42

患心脏病的女性如何对待怀孕43

哪些心脏病患者不能怀孕43

患肺结核的女性如何对待怀孕44

怀孕对肺结核的影响44

患糖尿病的女性如何对待怀孕45

怀孕对糖尿病的影响45

患肝炎的女性如何对待怀孕46

怀孕对肝炎的影响46

患肾炎的女性如何对待怀孕46

怀孕对慢性肾炎的影响47

药物对优生的影响47

比较明确有害的药物48

怀孕时机对优生的影响49

婚后不宜很快怀孕49

过早生育影响身体健康50

高龄生育有致畸风险50

理想的怀孕年龄51

春季怀孕的利与弊51

夏季怀孕的利与弊52

秋季是理想的怀孕季节52

不要强求在秋季怀孕53

冬季怀孕的利与弊53

人工流产后不要急于怀孕54

子宫肌瘤术后两年再怀孕54

性生活对优生的影响55

和谐美满的性生活有利于优生55

性生活过频影响精子质量56

过度禁欲会影响受孕56

最有利于受孕的性交姿势57

共享性高潮更有利于受孕58

了解怀孕的真相59

男子射精59

女子排卵59

精卵结合60

受精卵着床60

第二篇 从心开始，做好怀孕的心理准备62

做好当父母的心理准备62

具备积极的生育态度62

做好充分的心理准备63

尊重自己的真实想法63

树立生男生女都一样的观念64

愉快的接受孕期的各种变化65

做好受累的心理准备66

坚信自己能做一个好妈妈（爸爸）66

摆正心态，别把孕育当压力67

孕前消除不必要的担心心理67

顺其自然，别给自己添压力68

孕前缓解压力的技巧68

孕前忧愁抑郁善于自我排解70

好心情从协调夫妻感情开始71

共同经营，让婚姻开出幸福之花71

婚姻也需要浪漫来点缀72

加深夫妻感情的4种方法73

说出来，不要只是把爱装在心里74

不要把自己的意志强加于人75

调整标准，把握现在的幸福75

学一点夫妻相处的艺术76

夫妻之间也要想到宽容77

积极化解夫妻之间的矛盾77

科学应对，赶走不良情绪79

缩短坏情绪的时间79

想哭就哭，发泄不良情绪79

用音乐缓解不良情绪80

每天都有一个好心情80

平衡情绪的方法81

孕前戒怒杀手锏82

内向稳定型的心理调整84

内向不稳定型的心理调整84

外向稳定型的心理调整85

外向不稳定型的心理调整86

释放心情，快乐迎好“孕”87

孕前加强自我心理调节87

充满信心，勇于接受挑战88

在生活中经常微笑89

保持健康快乐的方法90

充满期待地迎接妊娠到来91

让好心情迎接优质的精子和卵子92

第三篇 求助专家，做好孕前检查与咨询94

孕前检查，男女都要做94

孕前检查很重要94

检查时医生会问的一些问题95

月经异常要尽早检查95

孕前女性常规检查项目96

孕前女性特殊检查项目98

孕前男性检查项目99

找时间做一个遗传咨询100

有必要做一个遗传咨询100

欲孕夫妇要重视遗传咨询101

遗传咨询包括夫妻双方101

有出生遗传病后代风险的夫妇102

遗传咨询的具体程序102

生女孩要关注的遗传病103

只会遗传男宝宝的遗传病104

有遗传病可能要进一步检查105

不孕不育一定要及早治106

女性不孕的一般因素106

影响女性不孕的生理因素107

导致女性不孕的生活因素108

影响女性不孕的男女双方因素110

影响男性生育的生理原因110

精液质量对男性生育的影响112

导致男性不育的生活因素113

不孕不育夫妇的生活指导116

男性不育的中医调理116

肾阴亏虚的饮食调养117

肾阳不足的饮食调养118

湿热蕴结的饮食调养118

气血两虚的饮食调养119

频繁遗精的饮食调养119

女性不孕的中医调理120

肾虚不孕的饮食调养121

肝郁不孕的饮食调养122

痰湿不孕的饮食调养122

血瘀不孕的饮食调养123

不孕不育的就诊方法123

男性不育的医学检查124

女性不育的医学检查126

心理疗法是第一治疗措施127

孕前防疫，建好安全防护墙128

孕前必须接种风疹疫苗128

孕前必须接种乙肝疫苗129

根据情况选择甲肝疫苗129

根据情况选择水痘疫苗129

根据情况选择流感疫苗130

事后紧急注射狂犬疫苗130

第四篇 孕前调养，全面提高身体素质132

孕前将体重调整到最佳状态132

孕前过胖或过瘦都要调整体重132

育龄女性要警惕肥胖133

孕前控制脂肪的方法134

孕前过度减肥要不得135

瘦弱女性孕前如何增重136

孕前保养身体小窍门136

肾气充足才能孕育健康宝宝137

肾是优生的关键137

精亏肾衰影响优生138

孕前不要有的6个伤肾习惯138

养肾还要防肾损害140

养肾关键在于日常保健140

叩齿吞津，滋养肾精142

经常做这2套简易健肾操142

没事扭扭腰，肾精充足精神好143

经常走猫步对肾有好处144

男性常踮脚尖可强肾144

保养卵巢，让排卵更规律145

生孩子，关键在卵巢145

测一测，你的卵巢健康吗146

保养卵巢要少穿塑身内衣147

办公室女性要防“卵巢缺氧”147

别让压力导致卵巢早衰147

保养卵巢需因人因时而异148

卵巢保养重在平时呵护149

每天按摩保养卵巢149

6大妙招让你的卵子更健康150

瑜伽，保养卵巢的安全方式151

孕前保养卵巢注意事项153

调顺月经，让好“孕”如期而至154

月经对女性的意义154

月经期注意劳逸结合156

月经期避免感染156

注意月经期的卫生157

月经期避免下身受凉157

月经期瘙痒不要用力搓洗158

月经期要保持心情舒畅158

月经期运动的好处159

月经期运动要小心159

月经期的饮食原则160

经期适当饮用红糖水161

月经期的饮食禁忌161

痛经的自我护理与调养162

月经过少的原因164

月经稀发的原因164

月经过频的原因165

月经过多的原因165

月经过少的治疗与调理166

月经稀发的治疗与调理166

月经过频的治疗与调理167

月经过多的治疗与调理167

月经不调的饮食调理168

保养子宫，让受精卵着床更顺利169

呵护子宫，受精卵着床更顺利169

孕前呵护子宫的几个要点170

子宫后位易导致不孕171

长期仰卧易致子宫后位172

如何让子宫处于最佳受孕位172

易致女性宫寒的原因173

女性保养子宫要注意暖宫174

造成女性宫寒的原因174

宫寒女性的暖宫方法175

冬季暖宫多吃补气暖身食物176

保护子宫，婚后定期健康检查176

治愈妇科病，用健康的身体迎接好“孕”177

外阴瘙痒177

真菌性阴道炎178

滴虫性阴道炎179

细菌性阴道炎180

盆腔炎181

宫颈糜烂182

子宫内膜异位症183

急性输卵管炎184

第五篇 加强锻炼，强健你们的体魄186

孕前就要养成运动的好习惯186

孕前运动对女性的好处186

孕前运动对男性的好处186

孕期运动应科学合理187

选择最佳运动时间188

孕前运动注意事项189

避免健身运动中的误区190

警惕运动中的危险信号191

避免长久持续运动192

男性过度锻炼有损生育能力192

孕前女性选择适合自己的运动方式193

制定一个孕前锻炼计划193

孕前首选有氧运动194

散步是最简单的有氧运动195

游泳，帮助减肥的有氧运动196

跳绳，简单灵活的有氧运动196

慢跑，可以增强心肺功能197

凯格尔运动，增强盆底肌肉力量198

普拉提运动，男女都可练的垫上运动198

孕前男性选择适合自己的运动方式201

跑步，最有效的有氧运动201

游泳，对男性健康最有益201

哑铃，强健肌肉的常规“武器”202

可增强男性性能力的保健操203

第六篇 科学饮食，为怀孕储备充足的营养206

孕前建立良好的饮食习惯206

孕前饮食基本原则206

合理搭配，吃出营养207

纠正偏食的坏习惯208

多吃水果和蔬菜208

常吃适量动物蛋白209

饮食少盐宜清淡209

早餐要讲究质与量210

午餐适当多吃一些211

晚餐少量要清淡211

孕前女性饮食调养指南212

孕前女性要提前3个月补充叶酸212

孕前补钙可防孕期骨质疏松213

孕前补碘可防胎儿智力缺陷213

孕前补铁预防缺铁性贫血214

增加营养应因人而异214

普通女性的饮食调养215

肥胖女性的饮食调养216

素食女性的饮食调养217

消化不良女性的饮食调养218

神经质女性的饮食调养219

不易受孕型女性的饮食调养220

有助孕前女性补气血的食物221

糯米，冬季补气的好食物221

黑芝麻，传统的滋养强壮品222

红薯，廉价的益气通气食物223

土豆，十全十美的补气食物224

山药，药食两用的保健食物225

胡萝卜，平民的补血“小人参”226

南瓜，女性补血的妙品227

番茄，神奇的菜中之果228

猪肝，理想的补血佳品229

猪血，补血养颜又排毒230

芦笋，补充叶酸防贫血231

驴肉，补气养血的滋补品232

牛肉，气血双补的红色食物233

黑木耳，益气补血的著名山珍234

红枣，益气养血的补益佳品235

蜂蜜，女性最难舍的益气食物236

孕前男性饮食调养指南237

孕前男性要注意补锌237

优质蛋白质可提高精子的质量238

维生素C是男性精子的“保护伞”238

孕前男性补充叶酸可提高精子质量238

孕前男性一定要吃的补精食物239

吃壮阳菜应审时度势242

不要错把番茄当壮阳菜242

第七篇 从细节入手，改变不良生活方式244

营造舒适的居室环境244

居室环境的基本要求244

注重室内色彩搭配245

孕前不要住进刚装修的房子里246

家庭装修污染自测246

预防居室环境污染247

常见的居室空气污染248

室内忌用芳香剂249

卧室应经常通风换气249

可以清除室内污染的花草250

不宜长期放在室内的花卉250

避免人为噪声250

别让地面成为污染源252

让卫生间真正卫生起来253

建立科学的起居规律255

营造良好的睡眠环境255

不要等困了再睡觉255

养成良好的作息规律256

采取适合自己的睡眠姿势256

睡前保健让你睡个好觉257

午睡充电，要让身体更舒适258

孕前失眠要综合调治258

看电视时注意卫生保健259

不要频繁逛街260

避免经常泡舞厅261

不要过度K歌262

性生活频率要适度262

科学安排性生活时间263

同房前注意性器官的卫生263

性生活前不宜洗热水浴264

性生活持续的时间要适度264

衣着打扮以健康为重265

孕前女性不要穿紧身裤265

孕前女性不要穿露脐装265

孕前女性不要穿丁字裤266

孕前女性内衣穿着有讲究266

孕前不要每天浓妆艳抹266

孕前女性不要涂指甲油267

孕前女性不要染发烫发268

孕前男性不要穿牛仔裤269

孕前男性不要使用发胶269

孕前生活细节要注意270

孕前要避免电磁辐射270

搞好厨具卫生利优生271

洗涤剂是孕卵的隐形杀手271

孕前男性不要常处高温环境272

冬季不要过度使用电热毯272

孕前使用空调注意通风273

温水和冷水交替洗脸274

孕前注意口腔保健274

正确洗发，头发更飘逸275

勤洗澡有利于保健276

冷热水交替浴可增强男性性功能277

正确清洗外阴的方法277

平时不要总用护垫278

不要等急了再如厕278

不要边如厕边看书278

第八篇 未雨绸缪，职场女性要精心备孕280

孕前防止职业伤害280

女性职业对优生的影响280

男性职业对优生的影响280

孕前需要调离的工作岗位281

白领女性要警惕的办公室杀手282

办公室噪声让人伤不起283

办公椅太宽太窄都伤腰284

白领女性办公时别久坐284

小心饮水机成了污水机285

根除陋习，健康工作286

勿长期穿高跟鞋286

勿每天穿牛仔裤286

勿化精致工作妆287

上下班路上的坏习惯288

勿常跷二郎腿288

勿用脖子夹话筒289

勿空腹吃糖289

勿依赖咖啡提神290

勿边吃饭边工作290

勿强忍小便或频繁如厕291

养成每天打扫清洁的习惯291

孕前女性忌超负荷工作291

采取健康的工作方式292

合理安排工作时间293

工作时保持正确的坐姿294

伏案久坐的保健方法294

久站工作的保健方法295

职场女性的饮食指导296

职场女性的正确饮食法则296

三餐定时，适时补充健康零食297

提前准备食物，保护好你的胃297

适合职场女性的最佳食物298

职场女性孕前要重视饮食298

孕前在饮食上就要有所禁忌299

职场女性自带便当有讲究299

职场女性的运动指南300

缓解疲劳保健操300

颈椎保健操301

办公室保健操302

职场女性的“暴走运动”303

韵律操304

练习瑜伽操304

第九篇 怀孕倒计时，快乐怀孕不纠结306

孕前选择最佳避孕方式306

避孕有哪些方法306

准备怀孕首选避孕套307

避孕药的不良反应307

不能服用避孕药的人群308

新婚夫妇如何避孕309

月经异常的避孕方法309

人工流产后如何避孕310

身患妇科疾病时的避孕方法310

不要走进避孕误区311

避孕失败后的补救措施312

停服避孕药后不要马上怀孕312

科学选择生男生女313

阻断伴性遗传，生孩子要选择性别313

胎儿性别由男性精子决定314

男性职业对胎儿性别的影响314

酸碱体质对胎儿性别的影响315

饮食对胎儿性别的影响316

时间因素对胎儿性别的影响317

其他因素对胎儿性别的影响317

生男孩的饮食建议318

要生男孩，排卵期前适当禁欲318

女方感受性高潮有助于生男孩319

生女孩的饮食建议319

避开排卵期同房有助于生女孩320

要生女孩，男性每周排精一次320

要生女孩，女性避免性高潮321

准确预测自己的排卵期322

利用日程表推算排卵期322

基础体温法323

宫颈黏液法325

排卵试纸测试法326

经间痛感觉法327

避孕优生镜检测法327

B超监测法327

让生物钟高潮期与排卵期重叠328

了解人体生物钟328

生物钟低潮期不宜受孕329

避开生物钟低潮期的方法329

生物钟的计算方法330

男欢女爱，有助提高受孕概率332

营造良好的性爱环境332

安排在排卵日同房332

不要盲目使用促排卵药物333

用浪漫的音乐来助“性”334

安排在最佳时刻同房334

浓情蜜意有利于受孕334

掌握有利受孕的性技巧336

第十篇 充满信心，喜迎幸“孕”的降临338

了解怀孕征兆，尽早得知妊娠喜讯338

怀孕后可能会出现的身体征兆338

判断妊娠的方法340

正确使用早孕试纸341

预产期的计算方法341

提前了解，正确面对孕期不适342

疲倦嗜睡342

白带增多343

早孕反应344

胃灼热345

尿频345

头晕眼花346

头痛346

牙龈出血347

鼻塞347

多汗348

皮肤瘙痒348

腰背痛349

坐骨神经痛350

呼吸困难350

妊娠纹351

粉刺351

孕斑352

小腿抽搐353

下肢水肿353

静脉曲张354

便秘355

痔疮356

压力性尿失禁356

孕期阴道炎357

失眠357

异常妊娠，需要孕前就警惕359

先兆流产359

宫外孕360

葡萄胎360

妊娠糖尿病361

妊娠高血压综合征362

多胞胎363

前置胎盘364