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一、防衰老篇2

第一章 从体表外形看衰老的特点2

第一节 骨质疏松是衰老的标志之一2

第二节 肌力的衰退是衰老的标志之二4

第三节 皱纹和白发是衰老的标志之三6

第二章 从生理功能上看衰老的特点8

第一节 性功能衰退，荷尔蒙减少8

第二节 消化、吸收功能减弱13

第三节 合成代谢下降14

第四节 免疫功能降低19

第五节 智力衰退22

第三章 从心理活动看衰老的特点31

第一节 情绪不好的人易早衰早死31

第二节 心理平衡和心理保健十六法36

第三节 心理老化的特征42

第四节 怎样防止心理衰退？45

第四章 为什么人到中年要防衰老？58

第一节 人的衰老是从中年开始的58

第二节 中年人如何防止过早衰老？60

第三节 中年人如何防止脑细胞老化？63

第四节 铝能使脑神经细胞过早衰老69

第一节 关于衰老学说的各种理论70

第五章 人类衰老的原因70

第二节 古典衰老说：肾为生命之根73

第三节 微量元素同衰老的关系77

二、健康长寿篇84

第一章 人类对寿命的探索84

第一节 寿命的飞跃84

第二节 长寿的追求87

第二章 长寿因素的分析90

第一节 社会因素91

第二节 环境因素94

第三节 遗传因素98

第四节 医学因素100

第五节 营养因素102

第六节 劳动与锻炼107

第七节 心理因素109

第三章 合理营养是健康长寿的物质保证114

第一节 什么是人体必须的营养素？114

第二节 人体需要多少营养素？116

第三节 蛋白质和人体需要量125

第四节 脂肪、胆固醇和人体需要量131

第五节 碳水化合物及人体需要量137

第六节 合理膳食：人体需要多少热能？138

第七节 长寿村的奥秘150

第一节 日本人为什么会成为世界长寿冠军国？153

第四章 世界长寿之乡的调查153

第二节 一些地方为什么长寿者多？157

第三节 我国新疆长寿者多162

第四节 高矮胖瘦者谁能长寿？163

第五章 几种防衰长寿食品165

第一节 小麦胚芽165

第二节 蜜源花粉167

第三节 大豆168

第四节 猪肉172

第六章 心理保健是防衰长寿的精神保证174

第一节 要树立健康新概念174

第二节 什么性格的人寿命最长？178

第三节 乐者长寿180

第七章 体育锻炼是防衰延寿的法宝182

第一节 运动可以延长生命182

第二节 永葆青春的秘诀——跑步187

第三节 简便易行的长寿术——步行191

第四节 秘不传人的防衰长寿功——兜肾囊功（铁裆功）195

第五节 “返老还童”的养生术199

第八章 怎样睡眠才能健康长寿？206

第一节 睡眠是健康的保证，精力的源泉206

第二节 睡眠质量不好，人会过早衰老209

第三节 怎样的睡眠特征和睡眠姿势有利于健康长寿？213

第四节 一种防衰延寿的睡眠术——昼眠216

第九章 有规律的生活是养生长寿的原则220

第十章 节制是健康长寿的养生术223

第一节 饮食有节能使人健康长寿223

第二节 节“劳”是防衰、长寿的重要因素224

第三节 节制饮酒是健康长寿的重要条件227

第十一章 戒烟有利于健康长寿232

第一节 烟草有毒232

第二节 吸烟有害233

第三节 戒烟不在方法而在决心235

第十二章 练习书法是养生之道236

第十三章 音乐、性格与健康长寿238

三、药补、食补篇242

第一章 正确的进行药补、食补，有利于延缓衰老242

第二章 药补的健身、祛病、防衰作用245

第一节 合理的药补能防早衰和防衰延寿245

第二节 合理选用补药是防衰延寿中不可忽视的有效方法246

第三章 食补的健身、祛病、防衰作用249

第一节 食补对健身、祛病和防衰老具有更重要的意义249

第二节 食疗方剂和方法八十例250

第三节 滋补膳食方剂四十一例256

第四节 切勿滥补267