图书介绍
带上孩子练瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载
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- 矫林江,珍妮著 著
- 出版社: 沈阳:辽宁科学技术出版社
- ISBN:9787538170368
- 出版时间:2011
- 标注页数:145页
- 文件大小:14MB
- 文件页数:156页
- 主题词:婴幼儿-瑜伽-通俗读物;产妇-瑜伽-通俗读物
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图书目录
Part 1 瑜伽也“愉”家9
Part 2 打造妈妈和孩子的瑜伽世界13
准备好需要的瑜伽物品13
和孩子一起先热热身13
亲子瑜伽的注意事项14
练习亲子瑜伽父母需知事项15
教孩子瑜伽呼吸法15
Part 3 宝贝出动!和瑜伽一起健康成长17
第一阶段:乳儿时期的亲子瑜伽(0~1.5岁)17
爱的呼吸法18
小椅子式19
风箱式20
腹部及腿部按摩21
背部按摩22
扭转式23
小飞机式24
妈妈伸展操25
乳儿时期亲子瑜伽练习小叮咛26
第二阶段:幼儿时期的亲子瑜伽(1.5岁~3岁)27
风吹树式28
猴子单腿独立式29
啄木鸟式30
兔子式31
天鹅式32
猫伸懒腰式33
鱼游式34
大象散步式35
蝴蝶式36
拱桥式37
第三阶段:儿童时期的亲子瑜伽(3~8岁)38
蜜蜂发声式39
摇篮式40
哈狗式41
八戒背媳妇42
鸵鸟式43
全蝙蝠式44
飞翔式45
平衡式46
手推车式47
滑雪式48
Part 4 你也一起加入辣妈的行列吧50
起床前50
仰卧扭脊式50
侧卧高抬腿51
起床后第一时间52
喝水+站立吹气法52
刷牙时53
树式53
洗脸时54
按摩咀嚼肌54
按压巨髎穴55
穿鞋时56
直挂云帆+直角式56
晾晒衣服时57
扭转式+后伸展式57
看电视时59
坐姿伸展59
船式控腿60
抬胯收臀式+半形碟式61
腹部收缩法62
洗澡时63
开背式63
牛角式64
临睡前65
金字塔式65
侧前伸展式66
火焰吹气法67
仰卧压腿式68
商卡排毒法——由内而外,变身辣妈69
腹部按摩功70
摩天式72
蛇扭转式73
腰部扭转式74
Part 5 停下手上的活儿亲子瑜伽的时间到了77
热身蝓伽77
头部转动77
手臂转动79
扩胸运动80
腰部转动81
奔马式83
跳跃式84
斜板撑式86
展臂调息87
实战瑜伽88
夹夹看88
燕子飞89
木马式90
蝴蝶压背式91
荡秋千92
小桥流水93
怪脸小魔术94
跷跷板95
模仿袋鼠96
两只老虎97
升降机式98
飞天式99
布娃娃式100
青蛙式102
欢乐瑜伽103
伸展动作103
听指令做动作104
推小球105
二人三足106
扭腰踏步小舞步107
双人汽车108
我帮妈妈整理衣服109
会讲故事的地图110
手指传笔111
头上放书练平衡112
Part 6 改善孩子的不良姿势变身帅气小王子、漂亮小公主114
不倒翁114
木头人115
双腿背部伸展式116
猫头鹰眼117
犁式+肩倒立式119
云雀式120
猫伸展式121
冰山第二式122
球形摇摆123
压背开肩124
压单腿125
脚背练习126
毛巾开肩练习127
夹钱币游戏128
蹲式129
鸽子式130
千手观音131
束角式133
小桥式134
单腿侧腰伸展式135
Part 7 瑜伽健康饮食137
吃出美丽 吃出健康137
瑜伽世界里,悦性食物种类138
健康宝贝饮食禁忌139
清肠妙招 蜕变妈妈美丽容颜、窈窕身材141
清爽排毒汤品 和谐温暖全家142
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