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第一章　养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰健康养生，从“头”开始2

大脑活化决定个人命运4

解开脑细胞奥妙的“健康之谜”5

记忆力衰退就意味你生病了吗8

活化右脑细胞从忽略的生活细节开始11

第二章　活化脑细胞，良好的起居习惯影响大脑早起后开开窗，大脑活化在于呼吸16

挥手告别空调，多吹吹自然风18

居家照明，光与空间要和谐相处21

居室养花，细心挑选与大脑相匹配的花卉25

避免过度神经紧张，合理安排工作生活29

经常出门，不做宅男宅女32

生病了，千万别勉强用脑33

让生物钟跟钟表一样准时34

尽量多动，动身体也要动心智39

第三章　犒赏脑细胞，健康的饮食习惯健康大脑吃得健康，大脑才会好使44

早餐是每天启动大脑的开关48

多喝水，吃淡食，活得自在52

一日三餐营养均衡，18种健脑养脑食品54

远离4种损害脑功能的食物杀手59

健脑用餐好习惯，一个都不能少60

吃得太饱，大脑负担会变重63

饭后不要松裤带，不躺卧在床上65

饭后也让大脑“散散步”66

第四章　补充脑细胞营养，日常护脑求医不如补充营养蛋白质是组成脑细胞的基础物质70

各类维生素是大脑必需的补给71

氨基酸是大脑运转的必备物质75

深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力76

蛋白粉是维持脑部发育的基础物质79

牛磺酸——维持大脑运作的重要能量81

大豆卵磷脂能有效提升记忆力83

蜂王浆是纯天然的健脑佳品85

亚麻酸健脑益智最管用88

第五章　脑细胞爱动，合理的锻炼习惯年轻大脑每天运动运动，大脑更年轻有活力92

突击健身只会让脑细胞衰退95

酒后饭后不应马上锻炼身体98

跑步有技巧，散步有学问100

弹跳是最佳的健脑运动104

多运动手指，心活脑健107

随时随地都可以练习的健脑瑜伽110

运动后不应有的坏习惯113

四季健脑锻炼应注意的问题115

第六章　脑细胞犯困，良好的睡眠习惯呵护大脑每天睡得好，80岁大脑也不觉老122

正确的睡姿，让大脑更健康125

高枕脑有忧，软床脑不舒服128

睡前沐浴、足浴使大脑更舒坦130

夜间灯长明，大脑必先衰133

大胆裸睡，好处多多135

起床后马上叠被子其实暗藏杀机137

这样午睡对脑最有益138

蒙头大睡，大脑最容易窒息140

第七章　脑力与体力共成长，儿童最需健脑益智黄金时代用脑决定孩子一生144

用脑前先要掌握儿童大脑的特点145

从小养成正确的用脑习惯148

别怕思考，脑子越用越灵活152

疲劳了就歇歇脑子吧154

益智儿童的健脑营养餐158

远离损伤大脑的食物162

可帮助儿童提升记忆力的几大绝招165

第八章　脑细胞爱玩，恰当的游戏习惯灵脑健脑游戏健脑，越玩越活化170

闭上眼睛寻找东西，唤醒视觉171

抛开耳机听音乐，唤醒听觉174

图形思考游戏，活化大脑立体思维175

逻辑推理游戏，活化大脑逻辑思维177

创意发明游戏，活化大脑联想思维180

数字应用游戏，活化大脑整体思维183

脑筋急转弯游戏，活化大脑逆向思维185

第九章　人到老年脑力不衰，老年人的脑养护圣经老人养好脑才能防衰188

熟知减退大脑功能的病症190

养神是老来养脑的最好途径194

中老年人适用的健脑营养素198

饮食均衡，防止老年痴呆202

良好心情需要自我调节205

老人健脑，也不能忽视运动的作用209

第十章　脑细胞体弱，懂得防病为大脑黄金护甲好习惯对抗四季流行病，健康大脑214

必备预防疾病的健脑中医技巧220

必知的几个特效健脑大穴与经络222

善待大脑，从体检防病开始225

常备植物芳香油，舒缓大脑压力227

按摩是最简便易行的护脑法230

洗头时，按摩头部要小心231

善忘也是“健脑”，心态决定健康233

第十一章　乐观习惯为大脑减压，上班族最需要爱惜脑快乐工作，大脑更聪明更舒适236

及时解决问题，丢开堆积如山的资料238

上班路上好习惯，活化大脑早开始242

办公桌上好环境，快乐工作八小时245

松开快节奏的弦，学会给大脑放假248

健康使用电脑就是舒适聪明人的脑251

办公室久坐不起，大脑也启动不了255

长期伏案工作，脑细胞最易死亡259

办公椅上动起来，也让大脑活起来261

第十二章　愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑压力是大脑的敌人，释放压力优化大脑268

心理疲劳、用脑过度会加速脑细胞老化270

清晨户外浴脑，工作之余旅游浴脑273

阅读活脑，留白思考275

音乐让脑细胞变得更具有活力278

闲聊是大脑的活化剂280

每天制定一个小目标，让大脑体验成功的喜悦282

将大脑中闪现的灵感记录下来284

切断所有的信息，给大脑放一天假288