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世界屋脊2

全球瞩目的“第三极”2

世界上地壳最厚的地方3

世界上最年轻的高原6

山的海洋8

冰川奇景10

西藏的天空格外蓝11

“目光城”拉萨12

一天度四季14

西藏多夜雨16

世界上最大的高山植物宝库17

高原野生动物乐园19

飞花碎玉的江河22

星罗棋布的湖泊24

国际湖——班公湖25

已非遥远的梦境26

西藏的历史29

猕猴变人——西藏人种起源的神话29

第一座宫殿与第一位王32

吐蕃王朝的建立34

吐蕃王朝的兴盛与没落37

萨迦王朝与十三万户39

帕莫竹巴时代与格鲁派的兴起42

五世达赖喇嘛44

“政教合一”制度的确立47

20世纪的西藏政治50

西藏的宗教53

西藏的原始宗教——本教55

藏传佛教前弘期的兴盛与寂灭58

佛法复燃60

后弘期四大教派63

宗喀巴的宗教改革70

达赖、班禅活佛系统的建立与转世制72

圣城拉萨79

从机场到拉萨的路上80

八廓街，拉萨的足迹81

大昭寺和小昭寺88

布达拉宫，浩瀚的博物馆92

达赖夏宫罗布林卡97

拉萨三大寺（甘丹寺、哲蚌寺、色拉寺）99

药王山103

摩崖石刻105

日喀则106

宗山“小布达拉”107

扎什伦布寺108

夏鲁寺111

萨迦寺，第二敦煌113

从定日到珠峰的登山探险（绒布寺、协嘎尔）116

珠穆朗玛峰自然保护区120

樟木沟谷里的森林奇观（青藏布沟）121

江孜／日喀则的一条支线126

白居寺（十万佛塔）127

宗山城堡（帕拉庄园）129

亚东与康马（曲米新古／“世界高城”帕里）130

宁静的亚东沟（下司马镇）133

羊卓雍湖（羊湖电站／桑顶寺）135

山南——藏族古代文化的发祥之地137

沿雅鲁藏布江东去（杰德秀／扎囊县／敏珠林寺／囊色林庄园／猴子玩耍的坝子）138

雍布拉康141

昌珠寺143

乃东的其他古迹（贡布日山景／古木桥／日马曲林寺／金城公主的颇章／“曲丁加泽杰”佛塔／曲德贡寺／曲德沃寺／雅桑寺／娘果竹卡桥／吉如拉康／哲西多嘎寺）145

琼结（青瓦达孜宫／摩崖石刻／金城公主墓／日乌德钦寺）148

藏王墓群（琼结雪）149

桑耶寺152

“一江两河”环线之旅155

曲松（甘丹拉孜宫／曲松／夏洛与夏江／消失的拉加里）156

翻越布丹拉山161

古朴的冲康村161

米林珞巴族（南部珞巴／雅鲁藏布江大峡谷／珞巴族的图腾崇拜）163

两千岁的林芝巨柏166

林芝首府八一镇167

甲玛王宫168

止贡寺169

川藏线风光（通麦／扎木镇／然乌／邦达／昌都镇／德格印经院／巴塘／盐井）170

那曲——黑河滋润的羌塘高地173

到纳木湖去174

那曲赛马和物资交流会176

野生动物的乐园178

文部、双湖和西部无人区179

密集的高山湖群180

遥远的阿里181

措桑路上有奇观（拉孜／昂仁／角陀罗兵站和22道班／甲嘎喷泉／措勤／改则／革吉）182

札达土林185

古格故城（札布让／古格壁画／古城的军备防御／兵器／古格的灭亡）186

托林寺与托林村（托林寺／阿底峡／托林寺壁画／托林村）189

孔雀河畔的普兰（夏格巴林寺／桥头市场／塘嘎市场／王室洞窟／宫浦和诺桑／科加）191

阿里的神山圣湖（冈仁波齐／玛旁雍错／札达布热）194

麝香路上的日土（宗政府／日土岩画／第四纪冰川／班公阁）196

民俗与艺术200

西藏人的传统生活200

雪山下的房屋（草原牧帐／拉萨碉房／园林别墅／森林木屋／寺庙建筑）200

高原上的餐饮（酷爱饮茶的民族／酥油和糌粑／生肉和风干肉／雪域酒宴）205

色彩鲜艳的服饰（农人的装束／藏北牧人的色彩／往日贵族的服饰／喇嘛和尼姑的穿着／会打扮的西藏妇）210

充满宗教色彩的人生216

人生的最初阶段（婴儿的洗礼／第一次出门／给孩子命名／儿童游戏）217

寺庙里的生涯（僧人的剃度／通向佛学博士的道路／寺庙的日常生活）220

普通人的宗教生活223

人生礼俗227

雪域居民的婚礼（怀揣青稞酒去求婚／新娘骑着怀驹的母马／对幸福生活的祈求）231

死，并非生命的终结（居丧时的禁忌／为了顺利的投生转世／寺庙里的肉身灵塔／悼念七七49天）233

西藏人的各种丧葬方式（西藏最早盛行土葬／天葬，把遗体献给鹰／水葬／火葬）236

热闹瑰奇的传统节日239

隆重热烈的藏历新年（家家都吃面疙瘩／高原处处赶鬼声／第一桶水里有雪狮奶／神胜利了！／家家扶得醉人归／插旗挂幡招好运）239

拉萨传召大法会（每天6次诵经会／公开辩论考格西／十五之夜的酥油灯彩节／强巴佛巡行八廓街）243

多彩多姿的林卡节（人人都要一片阴凉／林卡里的欢愉／到龙王潭划牛皮船／五月十五世界烟祭节／六月初四转山会／雪顿节，罗布林卡看藏戏）246

美妙的沐浴节之夜252

寺庙里的跳神节（桑耶寺金刚神舞大会／热振寺转神魂磐石／萨迦寺秋季法会和冬季法会／止贡梯寺秀绒河畔节日群／扎什伦布宗教艺术大表演）253

望果节，对丰收的祈求（向巫师巫女卜问丰歉／全村男男女女转庄稼地／跑马射箭，彻夜歌舞）258

骑射竞技的盛会（藏北赛马会／江孜达玛节／工布过新年）261

雅鲁藏布江的妙音264

英雄史诗《格萨尔》266

世界上最长的史诗267

唱歌的民族（劳动中的歌舞／对歌／喝酒要有酒歌相伴）268

圈舞，围绕篝火旋转（来吧！来吧！来跳圈舞吧！／弦子和锅庄／堆谐，拉萨流行的歌舞／谐钦，大型团体歌舞）271

震撼雪山的鼓舞（关于鼓舞的传说／男子打鼓，女子歌唱／日喀则人擂动巨鼓／金铃银鼓舞热巴）276

藏戏，戴面具的广场剧（藏戏有两个流派／传统藏戏剧目／藏戏面具，丰富多彩）280

美，装饰着高原雪域284

传统的绘画（藏画的流派／画师的组织／壁画长廊／唐卡卷轴佛画）285

栩栩如生的雕刻（千姿百态的神／岩石上的造型／奇妙的“擦擦”泥佛／各式各样的木雕）289

多彩的编织（白云般的氆氇／彩虹似的邦典／著名的江孜卡垫）295

旅游资讯300

认识环境（地理／气候／经济／时区与作息时间／各级政府组织／行政区划／主要城镇／人口与民族／服饰／礼俗／历算／节日、假日／常见宗教词语／主要佛尊／语言）300

技术指南（办理签证／交通／海关／兑换货币／预防高山不适症／食宿／医院／新闻媒体／邮政、电讯／购物／观光咨询／夜生活／旅游路线）320

作者简介351