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第一章 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界2

第一节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道2

中国三大奇书之一：《黄帝内经》2

从前，有一个叫黄帝的人3

《黄帝内经》对后世中医影响深远4

以人为本——《黄帝内经》的养生特色5

健康人生，就在《黄帝内经》之“道”6

《黄帝内经》是医书，更是生活之书6

第二节 《黄帝内经》与日常生活7

从常见的“东西”、“南北”谈起7

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”8

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪9

中国传统文化中的“男左女右”9

男人眼光长远，女人活在当下10

女人为什么比男人衰老得快11

女人为什么要长乳房12

人的生育能力是由什么决定的13

古时候为什么要“秋后问斩”13

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”14

“攥着手”出生，“撒开手”去世14

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论15

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维15

同病异治，异病同治——中医治疗原则16

不治已病治未病——中医养生的精髓17

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念17

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观18

易患何种病，先看自己属哪种体质19

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”20

第四节 《黄帝内经》中的养生精要22

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干22

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本23

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则24

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道27

饮食、起居作息当与自然相应27

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时28

现代人为什么动不动就生病29

第二章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药32

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳32

阳气像太阳，维持生命要用它32

阳气何来：秉先天之精，合后天之力32

脾胃运转情况，决定阳气是否充足33

肾为身之阳，养阳先养肾34

走出误区：补肾并不等于壮阳35

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵35

人体阳气不足，不可盲目补气36

骨气即阳气，养好骨气享天年37

老年身体健康，离不开“虚阳气存”38

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足39

生病是阳气在和邪气“打架”39

“过劳死”其实是阳气提前用完了39

脱肛是人体阳气衰弱导致的41

老人精气少了，骨质就疏松了42

心脏病患者最要紧的是固摄阳气42

女性不孕，肾精不足是根源43

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸44

不健康的生活方式最易损耗阳气45

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气46

第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法47

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气47

常练静功，控制人体阳气消耗48

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆49

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术50

按摩百会穴可增加人体真气50

植物的种子最能补肾壮阳51

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活51

不损即补——储备能量，节能养阳52

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆54

寒湿伤阳气，损阳易生病54

全球不断变暖，身体却在变寒55

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康56

如何判断身体内有没有寒湿57

与其有寒再祛，不如阻之体外58

让身体远离寒湿的养生要则59

慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键59

风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延60

第五节 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康61

世界万物孤阳不生，独阴不长61

疾病分阴阳，防治各有方62

亚健康是轻度阴阳失衡63

维护阴阳平衡， “中轴”才是关键63

运动就可以生阳，静坐就可以生阴64

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生66

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧66

《黄帝内经》最早涉及体质养生66

体质受先天、后天因素共同制约67

一方水土养一方人，环境造成体质差异69

体质影响疾病的产生与发展69

不同体质易患不同的疾病70

判断体质，从辨别阴阳开始71

男性疾病无一不和体质有关72

体形普遍看好体质明显下降73

体质养生必须注重生活调摄74

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质75

看一看，自己属于哪种体质76

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”78

顺四时，调五味，平和体质这样养护78

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质79

平和体质来自平和的生活环境80

心平气和——平和体质的养心之道81

平和体质的最佳运动方式——太极拳81

平和体质宜食补，不宜药补82

平和体质者也要防“未病”84

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪84

硬熬伤正气，别因好强毁了健康84

过度运动不是养生，而是在伤“气”85

气虚体质养生重避风邪86

补气血，千万别陷入误区87

常念“六字诀”，可补脏腑之气88

补气务必多食益气健脾的食物90

越细碎的食物越补气血90

人参善补气，脾肺皆有益91

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好92

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热93

湿热体质宜重“四养”93

脚臭其实是脾湿造的“孽”94

养脾三法，让长夏成为轻松之旅94

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治95

红豆是湿热体质者的绝好保健品96

冬虫夏草不适合湿热体质的人97

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖98

阳虚体质与阳气不足的差别98

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物98

十个胖子九个虚，胖子也要补身体99

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的100

大量出汗非健康，损津就是损阳气101

姜糖水，快速升阳的饮料102

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神103

阴虚体质是妇科疾病的发源地103

为什么人总是阴不足，阳常有余104

相火妄动就会耗伤阴精105

阴虚了，身体会发出警告106

女人滋阴从来月经那天开始107

清淡饮食养阴，益寿延年107

补阴，重视早餐108

阿胶眷顾阴虚之人108

阴虚体质养生一定要睡好子午觉109

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血110

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志110

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”110

痰湿体质，最受糖尿病的青睐111

情志不畅会加重体内痰湿112

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则112

有痰咳不出，就找瓜蒂散113

用刮痧板刮掉你的痰湿体质114

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络114

血淤体质者的日常调理法则114

青筋暴突正是气血淤滞的结果116

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法117

打通气血，让“斑”顺水流走118

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀119

导引，让气血畅行无阻119

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆120

气郁体质多吃行气解郁的食物120

畅达情志为气郁体质者的养生准则121

气郁体质——用14项规则来改变自我122

远离抑郁，学会自己找乐123

气郁与阳痿的恶性循环123

顺利度过更年期气郁综合征124

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风125

过敏体质，健康的危险信号125

皮肤过敏者的注意事项126

特禀体质者慎用寒性食物127

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定128

出外踏青要防花粉过敏128

特禀体质补充维生素要慎重129

如何让过敏性鼻炎不“过敏”130

第四章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法134

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式134

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时134

诱入夜宵让健康陷入危机134

挠头其实是刺激胆经做决断135

拍胆经，充分保证营养吸收136

眼角“小突起”，从胆经上找原因136

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙137

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新138

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高138

疏通肝经，让失眠不再成为困扰139

久视伤肝血，关掉电视打开健康140

丑时春入户，养好肝血春不困141

女人以肝为本，养好肝远离妇科病142

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经143

寅时肺经当令，分配全身气血143

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血143

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题144

老年人早起，不是健康之道145

按摩肺经，补足肺气眠自安146

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调147

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来148

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾148

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活148

好好利用人体血液的清道夫——大肠经149

合谷穴是大肠经最好的献礼150

起床第一杯水可不能乱喝150

起床后先刷牙后喝水151

无花果、蜂蜜治便秘151

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死152

清晨开窗等于引毒进屋153

清晨起床， “先醒心后醒眼”防心脑血管病153

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼153

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”154

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻154

吃早餐，细嚼慢咽好处多多155

早上起来没食欲，小方法就能搞定156

胃经——祛痘、保健一个都不少157

尿毒症怎么办，寻找胃经来帮忙158

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物158

脾经当令，消化食物的关键时刻158

认识身体健康的保护神——脾经159

口水太多，可能是脾经出了问题160

巳时不起床，会降低免疫力161

办公室里，这些“小动作”要常做162

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽163

午时吃好午餐，就能多活十年163

饭前先喝汤，胜过良药方164

午时阴长阳消，午睡一刻值千金165

养护心经，生死攸关166

第八节 未时：营养调整，167

就看小肠经辨清浊的功能167

未时不是“未事”，小肠不是小事167

心脏健康的“晴雨表”——小肠经168

善待小肠经，心脏没毛病169

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘169

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经170

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力171

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它171

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻172

申时是人体最适宜运动的黄金时间173

下午茶将健康进行到底174

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华175

肾经当令，保住肾精至关重要175

利用好肾经，激发身体的无限潜能175

骨质增生了，敲一敲肾经就能缓解176

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样177

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功178

酉时吃枸杞，男人最好的补养179

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身180

戌时少看电视180

解郁减压好选择，戌时敲打心包经180

敲心包经——心脏病的快速治疗法181

戌时养生操，把卧室变成健身房182

在戌时，双手合十也能养生182

戌时打坐，以静制动的养生功183

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生184

三焦经当令，性爱的黄金时刻184

三焦：人体健康的财务总管185

利用三焦经，打开健康之门185

睡前一杯水，预防脑血栓186

睡觉之前，热水泡脚好处多多186

伴随冥想，一起进入梦乡187

第五章 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则190

第一节 春季养“生”，让身体与万物一起复苏190

春天让阳气轰轰烈烈地生发190

四种方法，帮助春天清火排毒191

七种“解药”，解除春困的烦恼191

春天“泡森林浴”可祛病抗邪192

多吃水果可以帮您远离春季病192

中老年人春季遵循“四不”原则193

春天为什么容易旧病复发193

冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”194

第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅195

夏季，让阳气和大自然一同“疯长”195

清淡是炎夏养生的第一法宝195

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方196

长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈196

夏季不忘补水和维生素197

正确用膳，预防三种夏季病198

姜汤是对付空调病的有力武器198

夏日凉茶新喝法199

防暑降温粥伴你清凉度夏199

夏季灭“火”不可一概而论200

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利201

预防疾病，端午节洗“草药浴”201

夏日房事出汗易染病202

夏天酷热，要运动更要健康202

第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄203

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体203

秋日乱进补，小心伤脾胃204

天干物燥，秋季补水不能少204

多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧205

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情205

秋季，别让“五更泻”缠上你206

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了206

秋季干燥，要防止静电伤身207

秋冬调养“老肺病”的饮食要点208

秋季可用当归把冻疮拒之门外208

白露不露身，寒露不露脚209

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生209

初秋时节应怎样防中风210

秋季洗手不宜过勤，水温不宜过热210

第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节211

冬季要和太阳一起起床211

冬季喝御寒粥可预防疾病211

冬季进补也应讲原则212

用便宜的药，达到贵重药的进补效果212

冬季洗澡从脚开始有益健康212

冬季寒冷，老年人应防关节炎213

寒冬潜阳理气，就找大白菜213

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部214

热水泡脚，不妨加点中药214

冬季养生有诀窍，中医按摩真奇妙215

冬季喝汤固元气，祛除邪气216

第六章 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧218

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气218

心为“君主之官”，君安才能体健218

暴饮暴食最容易引发心脏病219

用透明的食物来补养我们的心脏220

荷叶不仅祛火，还是养心佳品220

祛心火，苦瓜是味良药220

饮食帮你拒绝冠心病的威胁221

如何防治心绞痛222

第二节 肝胆相照，百病难扰222

中医如何解释“肝胆相照”222

肝为将军之官，总领健康全局223

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定224

哪些食物最受肝脏欢迎225

过度疲劳会给肝脏带来损伤225

一杯三七花，保肝救命就数它226

脂肪肝——都是肥胖惹的祸227

肝硬化：如何才能软下来227

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说228

胆病大多是由不良生活习惯引起的229

胆结石患者：如何“胆石为开”229

拨开胆囊炎的重重迷雾230

胆道蛔虫病，让人钻心地痛231

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃232

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”232

胃是人的第二张脸233

养生贵在养护后天之本——脾胃233

仰卧摇摆可加强胃肠功能234

益气补脾，山药当仁不让234

胃不好，用小米补一补235

多吃香菜可以让你胃口大开236

脾胃虚弱，离不开猪肚汤236

十宝粥——补脾胃的佳品236

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤237

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要238

肠胃疾病如何进行自测239

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”239

对付胃痛，食物疗法最见效240

第四节 一呼一吸关生死，241

让肺在正气中自由翱翔241

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺241

三大功能，让肺成为“相傅之官”242

如何养护我们的肺242

高度警觉，别让肺结核死灰复燃243

做个健康人，就要拒绝气管炎244

消气解肿，肺气肿的食疗王道245

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩246

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力246

肾与膀胱相表里是什么意思247

肾衰的五种表现形式247

房事过度损精血，节欲保精可养肾248

“五黑”食物，养肾的最佳选择248

要想肾脏安，不能忽视下丹田249

女怕伤肾，女人也需治肾虚250

利尿消肿，肾炎患者的出路251

肾病综合征，降“三高”升“一低”252

第七章 世间最好的灵丹妙药——巧用人体大药保健康254

第一节 何苦四处求医，人体自有大药254

人体就是一个天然的“大药房”254

我们身体的每个穴位都是灵丹妙药255

沿着经络去找大药是最省事的256

人体大药不仅治病，还能预警258

如何调动自己身体的大药259

刺激大药，必须掌握“开、闭”时间259

第二节 分布在耳朵上的大药田260

耳“挺”八方——耳部反射区全知道260

耳部大药的取药工具有哪些263

耳部大药库的取药操作方法263

耳部大药常用的刺激手法264

耳部大药提取注意事项264

耳疗六法，提提捏捏就是健康265

第三节 分布在躯干上的大药田266

返老还童、起死回生的大药——神阙穴266

固护元气，关元穴是首选267

温暖命门，让你“虎背熊腰”268

促进体内阴阳循环的会阴穴268

人体大气所归的性命之祖——气海穴268

胃的“灵魂腧穴”——中脘穴269

第四节 分布在四肢上的大药田270

要延年益寿，就好好“伺候”足三里270

经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰270

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴271

内关穴，时刻为心脏保驾护航272

第五节 外科病症应该找哪些大药272

半身不遂，推拿人体大药效果最好272

肩周炎，信手捏捏一身轻273

遭遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解274

治愈颈肩痛，六味大药就足够274

落枕，随手便可治愈的小病275

足癣可根治，胃、肾二经来帮忙275

四味大药，专门防治膝关节骨刺276

治牙疼，人体大药比消炎药更管用276

颈椎病，按揉风府、手三里两味大药277

腰痛，有无原因均可下手278

腰肌劳损，每天半小时即可解决278

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴279

第六节 治疗、保养消化系统的人体大药279

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决279

补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药280

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根281

口臭——敲胃经让你口气清新282

妊娠呕吐，三味大药就解决282

经期腹泻，灸脾腧祛虚寒就会好283

第七节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药283

高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药283

低血压——足底按摩将血压升上来284

冠心病并非只靠药，按压内关也有效285

让肝不血虚，血海和足三里是首选大药285

治疗脑出血需要哪些大药286

掌握穴位疗法，痛风将不再是疑难杂症287

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法288

治疗心肌炎，单味心腧穴大药就有疗效288

第八节 治疗、保养呼吸系统的人体大药289

根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟289

这样按摩将感冒赶跑289

刺激肺经治愈各类咳嗽290

秋季护肺，找鱼际、曲池和迎春三宝穴291

家庭推拿法治好小儿咳嗽292

第九节 治疗、保养生殖泌尿系统的人体大药293

男人的最大尊严，必须靠大药来维护293

按摩四法，打造男人阳刚之美294

灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁294

防治肾阳虚，人体有三大名穴295

解救肾阴虚，要靠涌泉、太溪和关元296

遗精不算病，小手段一用就灵297

四步按摩疗法，根治前列腺炎297

情欲高涨，仙骨穴就是最好的大药298

第八章 精神内守，病安从来——善养神的人最健康300

第一节 生有喜，活有乐——《黄帝内经》中的神养之道300

养生之道，养神先行300

养神之要在养德——“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”300

做人需要几分淡泊301

放下是一种自由和觉悟302

情绪宜疏不宜堵303

学会善于取舍的智慧304

为而不争，其乐无穷——跟老子学养神306

养神四字箴言——慈、俭、和、静306

掌握了心理平衡，就掌握了生命的主动权307

第二节 人有多少坏情绪，就有多少病——七情伤人甚六淫308

七情与人体五脏六腑的关系308

家不和，被人欺；心不和，病来袭309

无病生疑，疑病生——病由心生310

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲311

怒伤肝，生气是慢性自杀的导火索311

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线312

思伤脾，思念让生命不堪重负314

忧伤肺，警惕“心理感冒”夺性命315

嫉妒之火会让你烧毁自身健康316

焦虑是你和幸福的“第三者”316

第三节 治病不疗心，等于扔黄金——万病皆需心药医317

最大的疾病是恐惧——精神垮了疾病才可怕317

用“心”抗癌——快乐是最好的抗癌药318

癌症患者不良情绪的音乐治疗320

远离溃疡，首先远离你的坏情绪320

心态好了，减肥塑身才有效321

保持良好情绪，糖尿病才不会复发321

类风湿关节炎患者必须远离的七大心理误区322

疏导情绪，赶走你的胃病323

有时候阑尾炎只需缓解情绪324

第四节 每天快乐一点点——情志病的精神调治法324

为什么“心病还须心药医”324

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法325

“我很健康”——轻松打败疑病症326

消解压力，让失眠不再来326

神经衰弱，这样调适就有效327

远离抑郁，学会自己找乐328

驱逐焦虑，做自己情绪的主人329

内心压抑，可用这四招来疏导330

7种妙法，让恐惧症患者心安气顺331

治疗精神分裂症的四种方式332

如何应对创伤后应激障碍333

第五节 身神通补，健康如有神助——形神合一养生法334

形者，生之舍也——《黄帝内经》中的“身神”大道334

生病是身体和精神的双向选择335

道德高尚的人才能长寿335

形神养生总原则：勤动脑、体，不动心336

养生必先养德，大德必得其寿338

三剂“调情”药方，永葆身心健康338

一花四叶汤——裘沛然老人的“全神”养身法339

第九章 食物是最好的药——安身之本在于食342

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则342

大自然什么时候给，我们就什么时候吃342

平衡膳食，为你的健康加油342

你想吃什么，就是身体需要什么344

食物也有“身份证”——四性、五味和归经345

吃饭也要讲究“先来后到”346

膳食中暗藏科学的黄金分割法347

中医养生告诉我们：食物也分阴阳348

一日三餐，必须要吃得科学350

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧350

合理膳食的“三二三一”原则351

第二节 以食为补——如何用食物来补精气神352

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”352

为什么说“药补不如食补”353

重“补”不会补，等于没事吃毒药353

滋养脏腑第一名——粥354

房事后的三种滋补汤品355

大蒜是补脑、护肝的上佳选择356

甲鱼，滋阴补阳之上上品357

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”357

男人的“肾之果”——板栗358

杏仁补肺、润肠又养颜359

民间常用的健脑益智方359

糯米饭——御寒暖胃佳品359

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰360

人参杀人无过——补品的正确吃法361

第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方363

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病363

多吃防癌食物，远离癌症364

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙365

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽366

应对肾病，从吃开始367

吃掉这个万病之首——感冒368

胃溃疡，可用蜂蜜来调治369

赶走体内毒素，告别便秘烦恼370

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适371

咳嗽了，吃吃枇杷就管用371

学会妙用姜，日常保健康372

第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌372

病从口入，80％以上的病都是吃出来的372

食品安全问题——最大的健康杀手373

如何避免“问题菜”对人体的伤害374

精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细375

“方便食品”损害健康到底有多方便376

油炸食品，健康免疫的仇人377

不良饮食习惯伤身亦伤神377

忌口——服药期间的饮食禁忌378

女性经期过程中的饮食宜忌380

避开饮茶十忌，才能喝出健康382

坐飞机前要注意的饮食三忌383

根据个人体质掌握饮食宜忌383

第十章 健康长寿之道——生活方式定健康386

第一节 人为什么会得病——习性造病386

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”386

日光灯下看电视最伤眼386

用耳机听音乐，很容易听出毛病387

K歌一族不容忽视的健康危机388

坐着打盹易患脑缺血388

在沙发上睡觉伤脊柱389

单肩挎包，害处多多389

舔嘴唇，这种习惯勿养成390

尖头皮鞋好看不好穿391

拖鞋好穿不健康391

女人莫用香皂洗乳房392

小心，二郎腿容易跷出四种病392

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题393

第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道393

咬牙切齿——最简单的健康方法393

闭目养神如充电394

捶背可提高免疫力394

快步走比跑步更能健身395

溜达也要定时、定量、定强度395

室外运动最好用鼻腔呼吸396

跑步一定要穿跑步鞋396

游泳每次别超过45分钟396

用脚跟走路可延年益寿397

健康坐姿源自“自然+平衡”397

室温多少度最不易感冒398

睡觉最好“头北脚南”398

晨醒一定要赖床5分钟399

枕边放点什么睡得香399

选好床，提高睡眠质量399

睡前保健助你轻松入眠400

选对枕头，保证睡眠401

选择裸睡有利于身心健康402

起床20分钟再刮胡子402

第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生403

从“七损八益”解读房事养生403

性生活间隔过长并不能增强性欲404

最好离重复性生活远一点404

心情不好不要同房405

经期避免性交是对女性的关爱406

选择健康避孕方式才健康、有效407

想要宝宝，性生活就别太频繁408

健康人生应远离“伟哥”408

和谐性爱，需要哪些秘诀409

第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则410

室内空气质量影响你的健康410

室内空气卫生有何要求411

室内污染，你觉察到了吗411

狙击室内污染五大元凶412

绿色环境，完全消除甲醛四步走414

清新卧室空气的小方法415

上班第一件事，打开门窗通通气416

开车常通风，放入新鲜空气416

呼清气排浊气，改善人体内环境417

森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌418

花香疗法，让花的香气净化浊气419

最有效的五种呼吸补气法419

口气清新，让我们靠得更近421

清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气422

第五节 培养一个健康的业余爱好423

琴乐养生：调经络，健五脏423

弈棋养生：益智力，舒身心424

书画养生：调气血，宁心神424

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神425

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑426

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神426

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气427

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身428

八段锦养生：健康脏腑，增强体质428

八卦掌养生：灵变有余，健腑强身429

木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体429

易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨430

第十一章 让生命中的每一步都精彩——不同阶段的养生法432

第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚432

孕妈妈健康，孩子先天才能壮432

5种美食有效改善母体健康433

怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩434

女人产后应该如何护理自己434

母乳与奶粉，谁是最好的选择435

把好饮食关，保证孩子茁壮成长437

枕头，宝宝的“头”等大事438

给宝宝洗澡，一定要掌握技巧439

护好囟门439

放开些，别限制孩子的手脚440

让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事441

孩子爱流口水、鼻涕的应对策略441

分清孩子哭闹原因，采取相应对策442

第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案444

少男少女进入青春期的生理信号444

做好青春期的心理保健444

青春期饮食搭配七要素445

青春期补钙应该怎么补446

给孩子补锌，可不能胡乱补447

青春期节食，弊大于利447

哪些运动可以激发青少年的活力448

乳房保健从少女时代开始449

经期注意保健450

远离疾病，让青春更富色彩451

为什么青少年白发不宜拔452

别让你的花季在网吧里凋谢453

第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健453

人到中年了，生活得悠着点453

中年健康之本——“五不熬”455

中年不忘狙击高发疾病455

中年人一定要保护好前列腺456

男人女人都要小心“更年期综合征”457

中年人积极度过“心理更年期”458

释放心情，中年人抗衰保健的良方460

饮食保健，中年人预防疾病的妙方461

守住中年六戒，健康才会随之而来462

人到中年未必一定需要补肾462

中年人运动的八大原则463

适合自己的运动才是最好的运动463

第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉464

老年人的“七少”养生心法464

老人凡事慢半拍，健康自然来465

小心谨慎，减少生活中的意外465

9个“一分钟”，老年保健好轻松466

人老腿不老467

每周洗澡一两次467

健康听力让晚年更精彩468

用好老年人的“膳食金字塔”469

老年人不宜经常喝粥470

老年人需要什么样的运动470

第十二章 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经474

第一节 养血安内才能打造芬芳容颜474

养颜的根本：善补女人血474

家常食物大盘点475

养肺润燥，成就一生美丽容颜476

汤水一生，美丽一生477

排出毒素，从根子里散发美477

让“后花园”祥和安定的四部曲479

养好子宫就能留住似水年华479

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战480

吹响战“痘”号角，向美丽进发480

要美丽，不要“孔”慌481

下“斑”以后更美丽482

和地心引力作战，拒绝肌肤松弛483

只留岁月不留“纹”484

牙齿美白的秘诀就是挑“食”485

“唇”情女人护唇有方486

颈部——最危险的年龄泄密者486

做女人就要做“胸猛”女人487

让双手如玉之润，似绸之柔488

将健壮手臂按摩出柔美线条488

关节死角不护理，美丽就会“打折”489

千万别忽略那一“膝”之地489

修“腹”之路490

臀部的多米诺骨牌效应491

漂亮女人的纤腿按摩秘笈492

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃492

花粉：天然的美容师492

薰衣草：留住宁静的心境493

玫瑰：美容花茶中的皇后494

绿茶：力战烧烤的英雄494

芦荟：埃及艳后的青春之泉495

百合：让美丽容颜衰老得再慢些495

柠檬：时尚女孩的美白主打歌496

樱桃：自古以来女人的“美容果”496

豆子面膜：来自宫廷的养颜秘方497

冬瓜玉米汤：阻止赘肉堆积497

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方498

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容498

若要颜如玉，就找足三里499

按摩天枢和内庭将脸上的痘痘一扫而光499

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头500

按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝500

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发501

按摩神阙穴和关元穴让双唇红润有光泽501

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你502

塑造浑圆而富有弹性的臀部502

4个大穴，打造“V”形性感美人肩503

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰503

哪些穴位能帮你除腹部赘肉504

最简易的瘦脸按摩术505

第五节 国色天香非天成，绝代佳人都靠养505

武则天：用花草食物抗争岁月，延缓衰老505

杨玉环：美女养成要靠天然养颜术506

宋美龄：容颜保养离不开花草食材507

杨丽萍：年届五十而青春依旧的秘诀507

关之琳：美丽靠日复一日的规律饮食来控制508

刘嘉玲：蔬菜瓜果养成自然芬芳509

巩俐：内养让岁月了无痕509

陈慧琳：本草是最好的美容师510

赵薇：大眼之美，天下无敌511

朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑512

张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神513

第十三章 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘516

第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难516

中国的“元老医术”——推拿516

中式推拿的特点517

推拿基本手法517

推拿可能出现的异常情况及处理519

推拿按摩面部法520

推拿按摩胸部法520

推拿按摩背部法521

推拿按摩腹部法521

推拿按摩腿足法521

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐522

拔罐是最优秀的物理疗法522

中西医对拔罐治病原理的解析523

拔罐疗法的罐法大全523

拔罐疗法的常用体位525

家常拔罐的注意事项525

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位526

颈椎病的拔罐调治法526

腰椎间盘突出的拔罐调治法527

失眠的拔罐调治法527

胃炎的拔罐调治法528

肝炎的拔罐调治法528

胆囊炎的拔罐疗法528

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾529

神奇的刮痧疗法529

什么是“痧证”530

刮痧对人体的功效531

刮痧的基本手法532

刮痧注意事项及禁忌534

感冒的刮痧调治法535

哮喘的刮痧调治法535

高血压的刮痧调治法536

糖尿病的刮痧调治法536

冠心病的刮痧调治法536

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇537

中医针灸养生的传承价值537

针灸疗法的适用范围538

针灸也讲究补和泻539

针灸时可能出现异常及处理539

针灸时应注意的几点禁忌542

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸543

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法543

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑544

第五节 中国特有的健身养生术——气功545

气功，调适身心的古老养生法545

中国气功的九大特色546

练气功出现偏差的原因及预防547

老年人练气功可减少疾病的发生548

以气功导引为基础的五禽戏549

孙思邈的“床上气功”令你轻松养生550

第六节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法551

药浴保健法551

药酒保健法552

药茶保健法553

火疗保健法554

敷贴保健法555

放血保健法556

热敷保健法556

药枕保健法557

沙浴保健法558

日光保健法558

脐疗保健法559

第十四章 听懂身体的话，自在如来——《黄帝内经》诊病秘法562

第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术562

看看面色就知病变562

红光满面也可能是病563

警惕不祥的面部斑点563

眼睛透露五脏六腑的变化563

眉毛不是摆设，反映五脏盛衰564

观舌诊病，有病早知道564

嘴唇发出疾病的“信号”565

鼻为“面王”，预报脏腑疾病566

人中如何来预示寿命566

头发，观察疾病的窗口567

心脏有问题，耳朵先露马脚568

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足568

眼皮浮肿要谨“肾”569

黑眼圈所提示的健康问题569

眼皮跳是哪些疾病的先兆569

第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术570

脉诊——“切”出你的健康信息570

看掌纹健康线，辨别身体疾病571

看掌纹生命线，辨别身体疾病572

看掌纹感情线，辨别身体疾病574

看掌纹智慧线，辨别身体疾病575

十指连心——从手指看健康576

指甲也是我们身体的报警器577

手心发热，要提高警惕了578

第三节 小细节，大隐患——异常反应背后健康危机578

头晕，很可能是重病的先兆578

胸闷，是哪里出了问题579

眼前为什么会“发黑”580

洗澡胸痛，小心冠心病580

夜里头痛可能是脑瘤迹象581

女性脱发是怎么回事581

男性脱发是哪出了毛病582

便血给你的健康提个醒583

口腔有异味多和脏腑有关583

放屁可以预测哪些健康问题584