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前言1

掌握第三个“回春”的关键——更年期1

更年期14

更年期，女性的另一个春天14

卵巢过了癫峰期，更年期即将开始　14

月经形成的机制和荷尔蒙的功能15

卵巢衰退造成月经周期紊乱16

女性荷尔蒙减少造成的连锁反应17

女人40，就要做好更年期的准备18

更年期平均有10～15年19

停经的时间19

“停经”≠“更年期”21

怎样判断是否进入更年期21

月经改变22

热潮红现象23

头晕、心悸23

高脂血症、高血压23

个性、行为的改变23

迎接人生的另一个春天24

更年期障碍的应对策略26

更年期症状知多少26

早发性和晚发性更年期症状26

更年期症状会持续多久28

注意不可逆的病理症状29

更年期≠更年期障碍30

更年期障碍因人而异30

荷尔蒙失调引起更年期障碍30

自然老化也是影响之一31

性格和心理会影响生理31

更年期障碍的诊察和检查32

不能“头痛医头，脚痛医脚”32

妇产科是首选32

妇产科的定期诊查很重要32

积极寻求应对策略35

最常见的热潮红困扰35

摆脱心悸症状的困扰38

香甜入梦，不再失眠39

更年期的疾病预防45

关心女性的身体45

重视生理期的调养46

改善女性身体虚冷的办法47

别让下垂带来大困扰49

良好的饮食作息就是在储存骨本　52

饮食有道53

适当运动54

不要轻忽女性病55

预防外阴炎和外阴瘙痒55

警惕外阴变白56

及早诊治阴道炎57

“挡不住”的尴尬——尿失禁58

提早发现子宫颈癌59

年过40，小心子宫内膜癌60

发生在更年期的功血61

女性健康的杀手——卵巢癌62

自查乳房，预防乳腺癌63

防治代谢症候群65

饮食清淡，高血压不发66

拒绝高脂血症67

冠心病不要来68

不当“糖妈妈70

是谁需要补充荷尔蒙71

荷尔蒙疗法适应症71

荷尔蒙疗法禁忌症72

健康的饮食之道73

依照体质来选择食物73

挂钟体型74

弓背体型75

倒三角体型76

对症调养饮食76

保护眼睛健康77

适合脑力劳动者的食补79

减轻肝脏负担80

整肠健胃吸收好81

清肠排气更健康82

建立优质的饮食习惯84

全食主义，均衡至上85

早三、午二、晚一，健康吃三餐85

饭前休息比饭后小睡更有劲88

细嚼慢咽少说话89

维持和平的用餐情绪91

冷热咸甜不可混吃93

最贴近大自然的健康饮食93

更年期的日常保健最重要96

更年期保健须从日常着手96

感冒是万病之源97

告别便秘101

运动让你受用无穷104

走路，锻炼健康也沉淀情绪105

上班路上也能运动110

办公室和居室内的健美操111

舒适的沐浴112

更年期女性依然美丽118

保持优美的姿态118

维持玲珑好身材120

更年期靓肤123

梳梳头发，让你美丽又减压125

用鸡蛋洗出亮丽秀发126

自在的穿着126

维持正常的性生活有益健康127

更年期不是“安全期”128

乐观积极，迎接更年期131

晴时多云偶降雨131

减轻压力，摆脱抑郁症的阴影132

生理与心理的“情绪回转”133

找出适合自己的舒压方式134

投入大自然的安抚与怀抱135

以乐观积极的心态迎接改变136

女人一枝花的盛期137

怀有一颗感恩的心137

不过分追求完美138

增加生活的乐趣139

亲情的支持与分担139

银发族143

另一段人生才要开始143

做好幸福退休的准备143

多彩多姿的老年生活144

健康也需要一并规划145

忙碌是不老化的秘诀146

让高龄者也能感觉被需要147

爱心，是照顾高龄者的首要条件148

找出对策，面对体能衰退现象149

年龄增长，健康在流失？149

延缓老化的方法150

日常工作能预防老年痴呆症152

多做简单家事对高龄者有益152

洗洗碗筷好处多152

炒菜也有益身心154

晒晒衣服，全身都运动到了154

脚部按摩治疗老人痴呆症155

银发族消除疲劳的体操157

银发族的生活保健161

维持健康，早晚勤梳头发161

保持干净，精神也清爽162

口腔的保健163

头部的保健164

眼睛的保健165

手部的保健166

便秘，要彻底解决167

避免跌倒最重要170

高龄者随身携带的救命袋172

饮食为银发族健康加分174

少量多餐，忌饱食174

正确的进食方式175

为什么会食之无味？176

食欲不好怎么办？177

怎么吃最健康？178

多吃季节性新鲜蔬果179

摄取足够的钙质179

老年人吃猪脚筋好处多多180

蛋白质适量摄取181

脂肪不可摄取太多183

人人适合的四季食补185

银发族的居家照顾与育乐生活188

老年人的衣着选择188

衣料应选自然材质188

佩戴首饰，有助情绪的转化189

居住条件以安全为首要190

打造安全、舒适的空间190

高龄者需要有独立的房间194

老年人出行的安全195

长途旅行有助身心195

外出旅游，要随身携带名牌196

长途旅游应注意的细节197

子女请用爱与耐心给予照顾198

银发族需培养独立、自理的能力198

银发族也能成为有薪阶级200

银发族的情绪管理201

情绪调整有益健康201

避免情绪起伏太大，过度劳累202

借由电视剧情让脑子思考202

从照顾植物获得生命满足203

老年人需要关怀，害怕寂寞204

从劳动中找到生命的价值206

亲情永远是最佳的心灵良药207

平静感恩，无恐惧地面对终老213

庄博士的健康天地217

宇宙健康法217

调养食补217

双宝液217

保心补血——红豆泥219

腹内大扫除——牛蒡萝卜汤219

柠檬汁221

保健运动221

压诊与打诊221

温诊224

汤匙刮刮乐225

宇宙健康操227

结语229

对的事，就要每天不间断地去做229