瑜伽技术指导2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

瑜伽技术指导PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 瑜伽概述2

第一节 什么是瑜伽2

第二节 瑜伽的起源3

第三节 瑜伽的沿革4

一、前古典时期5

二、古典时期5

三、后古典时期7

四、现代8

第二章 瑜伽的分类10

第一节 古典瑜伽10

一、智瑜伽12

二、业瑜伽13

三、哈他瑜伽14

四、王瑜伽15

五、昆达利尼瑜伽16

六、古典瑜伽中的冥想技法17

七、古典瑜伽的五个发展阶段21

第二节 密宗瑜伽23

一、密宗瑜伽之默想25

二、密宗瑜伽之基本坐功26

第三节 阿斯汤嘎瑜伽28

第四节 艾扬格瑜伽30

第五节 其他瑜伽32

一、流瑜伽32

二、阴瑜伽34

三、热瑜伽35

四、力量瑜伽36

五、双人瑜伽37

六、孕妇瑜伽39

第三章 瑜伽的功效43

第一节 瑜伽对身体的作用43

一、大脑43

二、心脏44

三、胃部45

四、肠道45

五、肺部46

六、肝脏47

七、肾脏48

八、皮肤49

第二节 瑜伽对心理的作用50

一、心理问题50

二、瑜伽与心理51

三、瑜伽对心理的作用52

第四章 瑜伽呼吸法54

第一节 呼吸与瑜伽呼吸法54

第二节 呼吸的过程56

一、吸气57

二、呼气58

三、屏息59

第三节 呼吸方式60

一、腹式呼吸61

二、胸式呼吸62

三、完全呼吸63

第四节 呼吸控制法64

一、概述64

二、嘶式与狮子吼式呼吸法66

三、收束呼吸法67

四、太阳呼吸法69

五、乌加依呼吸法70

六、风箱呼吸法71

七、圣光呼吸法72

八、卷舌清凉呼吸法73

九、蜂鸣呼吸法74

十、纳地净化呼吸法76

十一、心灵呼吸法79

十二、眩晕式呼吸法80

十三、漂浮式呼吸法81

第五章 冥想84

第一节 什么是冥想84

第二节 最基本的冥想方法86

一、概述86

二、基本冥想法88

第三节 烛光冥想89

第四节 语音冥想91

第五节 观想92

第六节 冥想音乐94

第六章 瑜伽休息术96

第一节 什么是瑜伽休息术96

第二节 瑜伽休息术中的体式98

一、俯卧放松式98

二、仰卧放松式99

三、婴儿式100

第七章 瑜伽的清洁与饮食102

第一节 瑜伽清洁法102

一、净胃法103

二、净肠法105

三、净鼻法106

四、净目法107

五、净腹法107

六、净脑法109

第二节 瑜伽饮食110

一、豆类112

二、谷类113

三、水果113

四、蔬菜114

五、坚果类114

六、奶制品115

七、植物油115

八、蜂蜜和原糖116

第三节 有用的瑜伽食谱117

一、蔬菜沙拉118

二、爽口冬瓜汤119

三、鲜香胡萝卜汤120

四、蔬菜小合炒121

五、多彩茭白122

第八章 瑜伽体位法125

第一节 注意事项125

第二节 体位的基本类型129

一、向前弯曲130

二、向后弯曲130

三、侧弯131

四、倒立131

五、扭转132

六、平衡132

第三节 瑜伽常用的辅助工具133

一、瑜伽垫134

二、瑜伽砖134

三、瑜伽伸展带135

四、瑜伽球135

五、瑜伽眼罩136

六、毛毯136

七、拱形架与梯式木凳136

八、瑜伽枕137

第四节 坐姿138

一、简易坐140

二、平常坐141

三、雷电坐141

四、半莲花坐142

五、全莲花坐143

六、武士坐144

七、至善坐145

八、英雄坐146

九、长坐148

十、吉祥坐148

第五节 体位法入门149

一、山式149

二、树式151

三、三角伸展式153

四、战士第一式154

五、战士第二式155

六、战士第三式156

七、侧角伸展式157

八、肩倒立159

九、犁式161

十、挺尸式163

第六节 体位法进阶165

一、双角式165

二、船式166

三、反手莲花式167

四、束角式168

五、半月式169

六、门闩式170

七、蝗虫式171

八、弓式172

九、眼镜蛇式174

十、内女式176

十一、手杖式177

十二、背部伸展式178

十三、简易背部伸展式180

十四、幻椅式181

十五、骆驼式182

十六、四肢支撑式184

十七、上犬式185

十八、下犬式186

十九、后仰支架式189

二十、车轮式190

二十一、蛙式191

二十二、巴拉瓦伽192

二十三、花环式192

二十四、圣哲玛里琪193

二十五、对角式194

二十六、牛面式195

二十七、半鱼王196

二十八、蜘蛛式197

二十九、蝎子式198

第九章 瑜伽练习的误区200

一、只有身体柔软的人才能练习瑜伽200

二、瑜伽是女性专有的运动200

三、瑜伽体位一定要做得漂亮201

四、瑜伽只是用于减肥的运动201

五、练习瑜伽要空腹202

六、练瑜伽应持续喝水202

七、出汗后立刻洗澡放松203

八、将瑜伽锻炼的时间固定203

九、将瑜伽作为其他运动的热身活动204

第十章 瑜伽的注意事项和禁忌206

一、注意事项206

二、禁忌210