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第一章　大学体育1

1.1　体育1

1.1.1　体育的分类1

上编　体育与健康知识1

1.1.2　体育的功能3

1.2　大学体育教育8

1.2.1　大学体育教育的本质8

1.2.2　大学体育教育的任务11

1.2.3　大学体育学习的途径15

2.1.1　健康17

第二章 健康概述17

2.1　健康的基本概念17

2.1.2　亚健康18

2.1.3　体适能19

2.2　影响健康的因素20

2.2.1　自身因素20

2.2.2　遗传因素21

2.2.3　社会因素21

2.2.4　自然环境因素22

2.3.1　身体形态指标的测量与评价23

2.3　健康的测量与评价23

2.2.5　心理因素23

2.3.2　身体机能指标的测量与评价27

2.3.3　身体素质指标的测量与评价29

2.3.4　生理、生化指标的测量与评价32

2.3.5　心理健康的标准32

2.4　大学生体质健康标准测试与评价33

2.4.1　为什么要进行体质健康标准测试33

2.4.2　测试方法介绍与测试指标评价34

3.1.1　体育锻炼对生理的影响42

3.1　体育锻炼对身心的影响42

第三章 体育锻炼与健康42

3.1.2　体育锻炼对心理的影响44

3.1.3　体育锻炼对不良行为和不良生活方式的影响47

3.2　体育锻炼对社会适应能力的影响49

3.2.1　现代社会对人的社会适应能力的要求49

3.2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响50

3.3　体育锻炼对道德健康的影响51

3.3.1　什么是道德健康51

3.3.2　体育锻炼对道德健康的影响52

4.1　体育锻炼的原则56

4.1.1　与体育锻炼有关的名词和术语56

第四章 体育锻炼的原则和方法56

4.1.2　体育锻炼的原则57

4.2　体育锻炼的方法59

4.2.1　提高心肺功能的方法与手段60

4.2.2　提高身体素质的方法与手段61

4.2.3　提高心理素质的方法与手段64

4.3　运动处方66

4.3.1　制定运动处方的原则67

4.3.2　制定运动处方的步骤69

4.3.3　实用运动处方示例71

4.3.4　其他运动处方示例73

第五章 体育锻炼与保健76

5.1　体育卫生常识76

5.1.1　合理安排锻炼时间76

5.1.2　选择适宜的锻炼场所77

5.1.3　锻炼前后的合理进食77

5.1.4　锻炼后的保暖和洗浴78

5.1.5　伤病时能否体育锻炼79

5.1.6　女子月经期的体育锻炼79

5.2　体育锻炼的监督80

5.2.1　自我监督80

5.2.2　医务监督81

5.3 体育锻炼中常见的生理反应及处理83

5.3.1　运动性腹痛83

5.3.2　岔气84

5.3.3　肌肉酸痛84

5.3.4　肌肉痉挛85

5.3.5　运动性贫血86

5.3.6　运动性晕厥87

5.3.7　运动中暑88

5.4　体育锻炼损伤的预防和处理89

5.4.1　常见的运动损伤及预防89

5.4.2　常见运动损伤的处理95

5.5　体育锻炼中疲劳的消除方法97

5.5.1　睡眠97

5.5.2　积极性休息97

5.5.3　物理疗法97

5.5.4　心理疗法98

5.5.5　营养与药物98

5.5.6　按摩99

第六章 营养与健康101

6.1　营养与能量消耗101

6.1.1　人体需要的营养成分101

6.1.2　正常人的营养标准105

6.1.3　不同负荷的能量消耗106

6.2　平衡膳食108

6.2.1　什么是平衡膳食108

6.2.2　食物的营养互补110

6.2.3　成年人食物的比例110

6.2.4　大学生的营养112

6.3　肥胖症的预防和科学减肥113

6.3.1　肥胖症的成因113

6.3.2　肥胖症的种类114

6.3.3　肥胖症的危害115

6.3.4　肥胖的预防116

6.3.5　科学减肥116

第七章 体育竞赛119

7.1　体育竞赛的组织与编排119

7.1.1　体育竞赛的种类119

7.1.2　体育竞赛的组织120

7.1.3　体育竞赛的编排121

7.2.1　国际比赛125

7.2　国际、国内大型比赛简介125

7.2.2　国际上有影响的职业赛事137

7.2.3　国内大赛140

7.3　体育竞赛欣赏143

7.3.1　体育竞赛欣赏的内容143

7.3.2　体育竞赛欣赏的层次146

1.1 田径概述147

1.1.2　田径运动的特点147

1.1.1　田径运动的起源147

第一章 田径运动147

下编　运动项目147

1.1.3　田径运动的价值148

1.1.4　田径运动的发展趋势148

1.2 田径项目简介149

1.2.1　田径项目分类149

1.2.2　田径运动的技术方法150

1.3　主要规则简介158

1.3.1　径赛主要规则158

1.3.2　田赛主要规则159

2.2　篮球技术161

2.1.2　篮球运动发展的特点161

2.2.1　篮球技术动作分类161

2.1.1　篮球运动的起源161

2.1　篮球运动概述161

第二章 篮球运动161

2.2.2　技术动作方法162

2.3　篮球战术167

2.3.1　战术的基本配合167

2.3.2　快攻168

2.3.3　半场盯人防守168

2.3.5　区域联防与进攻区域联防169

2.3.4　全场紧逼人盯人防守169

2.4　篮球竞赛规则简介170

2.4.1　场地介绍170

2.4.2　篮球比赛170

2.4.3　跳球和交替拥有170

2.4.4　比赛因弃权告负170

2.4.5　违例及其罚则170

2.4.6　犯规及其罚则170

2.4.7　暂停171

2.4.8　换人171

3.1.1　排球运动的起源和传播172

3.1.2　排球运动的特点172

3.1　排球运动概述172

第三章 排球运动172

3.1.3　排球运动的方法173

3.1.4　排球运动健身特点及发展趋势173

3.2　排球技术和战术174

3.2.1　排球技术174

3.2.2　排球战术182

3.3　主要规则介绍184

3.3.1　排球器材与设备184

3.3.2　主要规则184

4.2　足球运动技术方法187

4.1　足球运动概述187

第四章 足球运动187

4.2.1　踢球技术188

4.2.2　接控球技术189

4.2.3　运球技术191

4.2.4　其他技术的动作要领及特点192

4.3　足球战术193

4.3.1　进攻战术193

4.3.2　防守战术193

4.4　足球竞赛规则194

4.4.1　比赛场地194

4.4.5　越位195

4.4.4　比赛时间，比赛开始，比赛进行及死球，计胜方法195

4.4.3　队员人数与队员装备195

4.4.2　比赛用球195

第五章 乒乓球运动197

5.1　乒乓球运动概述197

5.1.1　乒乓球运动的起源197

5.1.2　乒乓球运动的特点197

5.1.3　我国乒乓球运动发展概况197

5.2.2　乒乓球的基本技术198

5.2.1　乒乓球基本技术分类198

5.2　乒乓球运动技术方法198

5.1.4　世界乒乓球运动发展方向198

5.3　乒乓球运动战术方法205

5.3.1　乒乓球运动战术的概念205

5.3.2　乒乓球运动战术运用的基本原则206

5.3.3　乒乓球运动的基本战术206

5.4　乒乓球运动主要规则介绍206

5.4.1　比赛用球206

5.4.6　一局比赛207

5.4.5　重发球207

5.4.8　选择发球、接发球和方位207

5.4.7　一场比赛207

5.4.3　合法发球207

5.4.2　比赛场地207

5.4.4　合法还击207

5.4.9　发球、接发球次序及方位208

第六章 羽毛球运动209

6.1　羽毛球运动概述209

6.2　羽毛球的基本技术209

6.2.1　握拍方法209

6.2.2　发球和接发球210

6.2.3　接发球211

6.2.4　击球法212

6.3.1　单打战术213

6.3　基本战术213

6.3.2　双打战术215

6.4　羽毛球规则介绍216

6.4.1　球场和器材216

6.4.2　竞赛规则216

第七章 网球运动219

7.1　网球运动概述219

7.2　网球基本技术219

7.2.1　基本握拍法219

7.2.2　发球220

7.2.4　抽击球技术222

7.2.3　接发球222

7.2.5　高压球技术224

7.3　网球的单打战术224

7.4　网球比赛规则226

7.4.1　场地226

7.4.2　计分方法226

7.4.3　通则227

7.4.4　双打229

8.1.2　游泳运动的种类230

8.1.1　游泳运动的产生与发展230

8.1　游泳运动概述230

第八章 游泳运动230

8.2　游泳运动技术方法231

8.2.1　游泳技术动作方法231

8.2.2　游泳运动的练习方法236

8.3　游泳卫生与安全救护237

8.3.1　游泳卫生保健作用237

8.3.2　游泳安全救护技术238

8.4　游泳规则简介239

9.1 武术概述241

9.1.1　武术的起源和发展241

第九章 武术运动241

9.1.2　武术的特点和作用242

9.1.3　武术的内容与分类243

9.1.4　武术的基本功244

9.2　武术运动项目简介245

9.2.1　太极拳245

9.2.2　少林拳250

9.2.3　散手251

9.3.1　武术比赛中的裁判员254

9.3.2　武术比赛的评分标准254

9.3　教你做裁判254

9.3.3　散打比赛255

9.3.4　散打比赛的主要规则256

第十章　跆拳道257

10.1　跆拳道概述257

10.1.1　什么是跆拳道257

10.1.2　跆拳道的发展257

10.2　跆拳道技术257

10.4.1　体重级别260

10.4　跆拳道竞赛规则解释260

10.3.3　战术思考260

10.3.2　攻击行为260

10.3.1　战术行为260

10.3 战术260

10.4.2　比赛时间261

10.4.3　允许的技术和攻击的部位261

第十一章　健美操263

11.1　健美操概述263

11.1.1　健美操发展简况263

11.1.2　健美操的特点263

11.1.5　编排现代健美体操的步骤264

11.1.4　编排现代健美体操的方法264

11.1.3　健美操的创编原则264

11.2　有氧健美操的基本动作265

11.2.1　低冲量有氧操基本动作265

11.2.2　高冲量有氧操基本动作266

11.2.3　手臂动作267

11.2.4　常用的几种手形267

11.3　有氧健美操的组合动作267

11.3.1　低冲量步组合267

11.3.2　高冲量步组合268

11.4.4　比赛音乐270

11.4.3　竞赛内容及时间270

11.4.5　运动员身体素质测定及指标270

11.4.1　竞赛项目270

11.4.2　运动员着装与仪容270

11.4　健美操竞赛规则简介270

11.4.6　规定动作271

第十二章　体育舞蹈272

12.1　体育舞蹈概述272

12.2　两种现代舞的步法272

12.2.1　华尔兹272

12.2.2　探戈275

12.3.1　伦巴277

12.3　两种拉丁舞的步法277

12.3.2　恰恰恰278

12.4　体育舞蹈竞赛的基本常识280

12.4.1　国际评审六条标准280

12.4.2　评委知识280

第十三章　艺术体操282

13.1　艺术体操概述282

13.1.1　艺术体操的起源及发展282

13.1.2　艺术体操的特点282

13.2.1　徒手练习283

13.1.3　艺术体操的内容283

13.2　艺术体操项目简介283

13.2.2　球286

13.2.3　绳287

13.3　主要规则介绍288

13.3.1　艺术体操竞赛内容及类型288

13.3.2　艺术体操裁判工作人员设置及评分方法288

第十四章　体育健身项目290

14.1　球类项目290

14.1.1　手球290

14.1.2　垒球、棒球291

14.1.3　高尔夫球293

14.1.4　地掷球294

14.1.5　橄榄球295

14.1.6　保龄球296

14.1.7　台球297

14.1.8　门球299

14.1.9　壁球300

14.2　搏击项目302

14.2.1　摔跤302

14.2.3　拳击303

14.2.2　柔道303

14.3　射击项目304

14.3.1　射击运动简介304

14.3.2　奥运会射击比赛竞赛方法介绍304

14.4　赛艇项目305

14.5 自行车运动306

14.5.1　自行车运动简介306

14.5.2　奥运会公路自行车比赛的竞赛办法306

14.6.1　现代五项307

14.6　其他项目307

14.5.4　奥运会山地自行车比赛的竞赛办法307

14.5.3　奥运会场地自行车比赛的竞赛办法307

14.6.2　铁人三项309

14.6.3　击剑310

14.6.4　一级方程式赛车311

14.6.5　轮滑（旱冰）312

14.6.6　登山、攀岩运动314

14.6.7　野外生存锻炼315

大学体育体质测试成绩登记表318

主要参考书目319