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PART01 青春期——男孩生命发展的转变期2

1“青春期”来了2

青春期自画像2

青春期成长任务2

青春期情绪：叛逆、自闭3

青春期到底从几岁开始3

发育晚，就落后了吗4

性早熟5

性幼稚5

2激素，促使男孩发生变化8

激素的作用8

人体内有个激素工厂8

生长激素与身高9

身体成长不可或缺的甲状腺激素9

肾上腺激素——促使第二性征出现10

雄性激素导致频繁性幻想10

睾酮让男孩变成男人11

男孩攻击性强的原因——睾丸激素、多巴胺11

3大脑有多奇葩12

在青春期，大脑进入活跃高峰期12

上瘾的青春期大脑会“干蠢事”12

假想观众——主观焦点感13

放大自己的感受：个人神话14

大脑变笨了？别担心14

补脑别忘补充碳水化合物15

音乐让你脑洞大开15

打造最强大脑16

4你的男性生殖器在发育：第一性征17

我是男生：第一性征17

生殖器的结构17

外生殖器功能18

内生殖器功能18

5男性外貌：第二性征20

什么是第二性征20

男性的第二性征有哪些20

雄性激素促使青春期男孩出现第二性征21

PART02 了解性器官：熟悉你的第一性征24

1阴茎的成长24

阴茎的模样24

阴茎发育的5个阶段24

阴茎“小”吗25

阴茎的功能25

性功能26

2我被“包皮”了27

包皮、包茎是怎么回事27

包皮过短28

包皮自检28

主动向父母求助28

阴茎上的垃圾物——包皮垢29

掌握最佳清洗方法29

3褶皱的皮囊——阴囊30

阴囊30

阴囊是睾丸的防护衣30

温度对阴囊的影响31

阴囊瘙痒31

不迷恋沙发31

4睾丸——精子加工厂33

睾丸的形状、构成、位置33

“蛋蛋”一大一小不是病34

睾丸素34

睾丸炎34

腮腺炎35

睾丸变大，可能是有积液35

睾丸有沉重感，可能是肿瘤35

5最大的附性器官：前列腺37

前列腺的位置37

前列腺液37

前列腺和尿道的关系37

包皮垢会引发前列腺疾病38

不要憋尿38

不要过度自慰38

PART03 青春范儿：熟悉你的第二性征42

1身高：多高才有范儿42

骨架支起的“海拔”42

青春期男孩能长多高42

为什么我比女生矮43

健康是第一位的43

气胸偏爱“高瘦帅”44

多运动能长个儿45

不妨做做长个儿体操45

2体重48

超过标准的体重是累赘48

体重指数49

要经常称体重49

一定要吃主食50

吃大了胃口，必胖无疑50

青春期营养摄入要均衡51

一家人共同进餐52

减体重有奇招52

3强壮：肌肉男54

有肌肉更强壮54

做对运动，每天强壮一点55

练大块肌肉还为时过早56

保护好肠胃56

4声音有种爆裂感58

变声期58

喉头58

喉结59

喉结不明显，正常吗59

甲状软骨59

声带60

饮食有方，保护嗓子60

5苦恼：体毛多，做不了“小鲜肉”61

体毛用处大61

面部汗毛61

阴毛62

腋毛62

胡须62

胸毛62

手臂和腿部的汗毛63

肛毛63

鼻毛63

阴毛发育的6个时期63

6棱角分明一张脸65

脸形变化大65

青春痘65

有痘别动手66

有痘更要防晒66

洗脸很关键66

最简单的控油方法67

7日常护肤有讲究68

干净男生要学会剃须68

注意防晒、防冻69

按皮肤类型进行保养69

按皮肤类型洗脸70

食物混搭让皮肤更好71

8男孩的乳房也发育72

乳房开始发育72

乳腺增生73

乳房有肿块，需要就医吗73

乳房持续增大，怎么办73

避免雌性激素的摄入74

PART04 正视性发育问题，不逃避78

1身体里的小蝌蚪：精子78

精子是如何生成的78

小蝌蚪形的精子78

你有强大的生精能力79

你的内衣合格吗79

裸睡79

2精液是怎么产生的80

精液是精子吗80

精液的品质80

精液自检81

3遗精可怕吗82

遗精82

遗精伤身体吗82

梦遗后，要放松83

流白怎么回事83

4神奇的性行为84

性行为84

当精子遇到卵子84

女孩流产有危险85

给自控力加层防护：避孕86

性感女郎的图片86

5自慰88

什么是自慰88

自慰最常见的3种方式88

谁在自慰90

允许自己偶尔情不自禁90

自慰后，请放松90

看你是否手淫过度91

过度手淫导致滑精92

管住自己，不过度手淫92

6不敢说：私密处痒94

内裤怎么黏黏糊糊的94

了解性传播疾病94

性传播疾病危害大95

7我成了“臭男孩”97

体臭不是病97

不要着急手术97

少吃刺激性食物98

脚臭98

用盐巧除脚臭98

精液特有的味道99

残留物味道99

细菌感染的味道100

每天清洗生殖器100

每天洗澡100

8阴茎不由自主地勃起101

为什么会勃起101

阴茎会自发性勃起101

阴茎“歪头”了102

什么时间勃起102

PART05 养成良好习惯，做好卫生保健106

1保护好牙齿106

青春期牙龈炎106

好好刷牙106

选一支好牙刷107

电动牙刷怎么用108

青春期适合牙齿矫正108

2青春期易患牙周炎109

牙菌斑是导致牙周炎的主要因素109

牙周炎110

牙周炎有什么危害110

牙齿不齐易患牙周炎110

青春期牙周炎的发病情况111

如何预防牙周炎111

3一直被忽视，很是伤不起：视力112

视力差，拖学习的后腿112

近视的前奏：近视前驱综合征112

患假性近视后，必须保护眼睛114

保护眼睛做到7个“不”114

常做眼保健操115

给眼睛特别的爱：维生素A116

4睡得好117

青春期易失眠117

睡眠不足代价大118

不睡的代价是睡不着119

睡前别兴奋119

睡不醒，怎么办120

5你的耳朵灵吗121

一直被伤害的耳朵121

科学使用耳机122

尽快治疗鼻炎，才不会累及耳朵122

慎打耳洞122

游泳时耳朵进水怎么办123

6头上的风景：头发124

恼人的头皮屑124

巧用洋葱和生姜去除头皮屑124

头发一出油就要洗吗125

“自来卷”是怎么回事125

“少白头”是愁的吗125

护理好你的头发126

7可以尽情地流汗128

经常大汗淋漓128

你需要出汗的5个理由128

再多流些汗129

消除汗味儿的小妙招130

PART06 人际交往——爱慕和友谊134

1不可避免的迷恋134

什么是迷恋134

别担心，迷恋没什么134

单相思，给自己36天135

稍稍拉低异性价值感135

2青春期异性效应137

青春期异性交往137

异性疏远期137

向往年长异性期138

向往异性期138

和女孩做朋友139

一起学习139

激励自己奋发向上140

3问自己：到恋爱季了吗141

不具备负责的能力141

还没搞清楚自己是什么样的人141

做最受女孩欢迎的男生142

你会变，她也会变143

把恋爱阵地转移到网络更不可取143

现在还不是表白的时候143

4和心仪女生做朋友145

适当与异性相处的好处145

男生、女生一起活动145

有必要“早练”146

把握好尺度：扛得住“流言蜚语”147

收藏感情147

别伤害向你告白的女孩148

5区分好性和爱149

对女生的身体想入非非149

“色”并非不正经150

主动拒“黄”150

性道德151

观察大家的反应151

快速逃离女孩才是英雄152

说不清的性侵152

6更渴望友谊153

什么是友谊153

如何建立和发展一份友谊153

别在友谊中去个体化154

友谊是心灵的给养154

分清团伙和友谊型群体155

加入社团益处多156

7朋友圈强大，靠什么158

获得更多的人际支持158

懂得爱，不伤害158

保持联系159

不要和朋友比较159

对人粗鲁可能导致失去友谊159

恰到好处地用用朋友160

学会倾听朋友160

8分清友谊和同性恋161

同性依恋161

认识同性恋161

同性依恋不同于同性恋162

大胆交友，不用担心别人怎么想162

9朋友相处，学会忍让164

尽量别让朋友感受挫折164

了解青春期神经系统发育的特点165

少结交富有攻击性的朋友165

学会制怒，管好情绪166

PART07 告别成长痛，伴随阳光自信前行170

1青春期自卑170

青春期自卑170

有自卑心理很正常171

自卑感可能导致“破罐破摔”171

自卑的表现172

是什么吞噬了你的自信心173

相信自己能战胜自卑174

2青春期易患抑郁症176

认识抑郁176

抑郁自查表176

预防抑郁177

敞开心扉，解开郁积的心结178

3青春期焦虑180

焦虑和焦虑症180

成长引发的焦虑180

大脑发育引发的焦虑181

成年人的焦虑症往往始于青春期181

杏仁核反应迅速182

4需要搞明白“我是谁”183

成长目标：实现自我同一性183

自我认同感184

青春期男孩的成人感184

男孩的成长痛185

不妨自降成人感185

5哪个年龄段更叛逆187

“初二现象”187

初二，你中招了吗187

初二的男孩为什么变化很大188

学习要分清主次189

6突然爱照镜子了190

“臭美”背后的心理190

爱美要适度190

读书让你看起来更帅气191

别整形191

7我爱拍、拍、拍192

自拍能提升自尊192

你可以自拍192

不可过度沉迷自拍193

自拍上瘾是种病193

青春期自恋不完全是坏事194

8穿什么会Man（男人）到爆195

不是只有穿名牌才美195

上学时着装得体195

PART08 青春期危险事儿离你并不远198

1不被烟草奴役198

认识尼古丁198

吸烟容易引起肺炎198

吸烟为何会上瘾199

一氧化碳伤身体200

吸烟容易导致脊柱疾病200

青春期开始吸烟最难戒200

不要偷偷去卫生间吸烟201

不要饭后吸烟201

主宰烟草，不做烟民201

心情不好，别靠吸烟来发泄202

2做个网络时代的自由人203

没人能离开网络203

预防“电脑综合征”203

网瘾205

长时间上网害处多205

网络，校园暴力新场地206

提高对网络信息的辨识力206

3酒，不是你的杯中物208

喝酒会上瘾208

青春期开始喝酒，酒瘾更大208

喝酒能促进睡眠吗209

特殊风险：会破坏你的大脑209

戒酒难210

4试不起的神秘物：毒品211

什么是毒品211

吸毒的方式212

毒品的危害212

海洛因213

新型毒品——冰毒214

冰毒毒瘾更难戒除214

新精神活性物质214

和吸毒者保持距离215

5不欺凌别人，也不被欺凌216

什么是欺凌216

欺凌的种类216

什么是网络欺凌217

网络欺凌为何泛滥218

被欺凌后怎么办219

欺凌行为代价大219

早防范，不欺凌219

6控制攻击性行为221

什么是攻击性行为221

挫折一攻击理论221

懂得释放青春能量222

挫折是成长的代价222

从对方角度看问题，减少攻击性行为222

管住嘴：不挖苦、不讽刺、不说脏话223

用沟通、协商的方式解决问题223

7手机的智能时代224

爱上刷朋友圈224

保护网络上的私人信息225

遇到难题自己思考，不搜索答案225

8疼痛的艺术：文身226

进入人生的“文身阶段”226

文身贴纸会伤害皮肤227

文身的安全性并不确定227

文身不容易，除掉难度大228

9自残229

为什么有人会自残229

敞开心扉，化解挫折229

青春期哪个年龄段最易“想不开”230

“暴力”青少年多有心理问题230

不要被学习压倒231

如何识别男孩的自杀行为231