图书介绍

会吃才会瘦 不挨饿轻松瘦的饮食法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

会吃才会瘦 不挨饿轻松瘦的饮食法
  • 刘怡里著 著
  • 出版社： 北京：中国轻工业出版社
  • ISBN：9787501995011
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：142页
  • 文件大小：16MB
  • 文件页数：148页
  • 主题词：减肥－方法

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图书目录

Chaapter1 我该减肥了？到底多胖才算胖？7

体脂肪，减肥成功的关键9

体脂肪高的危险人群，会有哪些不良习惯？11

你是“瘦子中的胖子”吗？12

腰围大小，反应心血管疾病的风险性13

精算BMI，看“全身肥胖”程度15

Chaapter2 吃错！是多数人减重失败的原因19

单一食物减肥法超有用？20

断食、禁食短期成效佳？22

不吃碳水化合物就能成功减重？23

只要运动就能瘦？26

紧急呼吁！快速减肥，坏处一箩筐26

1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降29

Chaapter3 用对方式简单瘦31

控制热量，稳定体重33

饮食习惯3步骤，KO肥胖指数35

遵循饮食指南，减去重量不减健康39

低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则41

血糖偏高者营养饮食原则42

高脂血症的营养治疗原则45

饮食红绿灯50

Chaapter4 越写越瘦的饮食日记59

餐餐外食的甜点系公主60

聚餐多多的时尚美眉69

吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁78

运动量不足的上班族87

很努力却天天爆卡的胖哥哥96

Chaapter5 外食族的健康谋生技法106

烹调方式大有问题108

缺少对高热量食材的正确认识109

便利商店找健康113

大啖夜市美食也有对策114

Chaapter6 打造完美身形117

肩膀前举+侧举118

坐姿的YTW式120

肩膀后抬122

平板棒式123

卷腹式124

屈膝抱胸式125

站立侧抬腿126

椅上前抬腿127

桥式128

脊柱平衡式129

金字塔式130

三角式131

坐姿脊柱扭转式132

工具辅助POSE 1133

工具辅助POSE 2134

工具辅助POSE 3135

休息按摩136

附录1 简易食物分量换算表138

附录2 控制体重健康食谱范例140

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