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看看你的血压处于什么水平14

学会测血压，掌握你的血压变化15

你是哪种类型的高血压17

学会判断假性高血压18

明确你的高血压治疗目标18

了解高血压应做的常规检查19

定期到医院复诊20

高血压病患者自我管理监测表21

第一章 会吃才能降血压23

降压饮食习惯宜忌24

在厨房里配一把标准“盐匙”24

饮食有规律24

细嚼慢咽25

注意节日饮食的安排25

经常吃鱼25

常吃新鲜水果和蔬菜26

适当限制蛋白质的摄入量26

长期吃素27

吃狗肉27

经常吃动物肝脏、蛋类27

适量吃些粗杂粮27

经常吃辛辣食物28

过多摄入糖类和甜食28

经常喝茶28

生活、工作中及时补水29

经常饮酒29

经常喝咖啡30

经常食用快餐30

营养素补充宜忌31

维生素C：扩张血管，辅助降压31

镁：扩张血管，降低血压31

钙：扩张血管，稳定血压32

钾：促进钠排出，预防血管硬化32

硒：扩张血管，减少血管的阻力33

牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压33

烟酸：促进血液循环，降低血压34

胆碱：预防动脉硬化，降低血压34

胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压35

Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压35

芦丁：强化毛细血管，稳定血压35

黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性36

膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症36

钠：提高高血压的罹患率37

胆固醇：引起高胆固醇血症38

饱和脂肪酸：升高血压38

糖类：导致肥胖，危害健康39

常见食物选择宜忌40

玉米：保持血管弹性40

绿豆：利尿、排钠，辅助降压41

黄豆：降低胆固醇，辅助降压42

黑豆：软化血管，降低血压43

燕麦：降低血压，缓解疲劳44

小米：降低血压，调养身体45

荞麦：降低血压，调脂减肥46

薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状47

红薯：保护血管，辅助降压48

芹菜：增加血管弹性，有效降压49

香菇：预防血管硬化，降低胆固醇50

土豆：增强血管弹性，促进钠排出51

洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度52

菠菜：促进钠的排泄53

胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛54

白萝卜：增强免疫力，调节血压55

油菜：促进钠排出，保护血管56

西蓝花：调节血压，预防高血压合并症57

番茄：利尿消肿，调节血压58

茄子：高血压病患者的食疗佳品59

黄瓜：预防血压升高60

茼蒿：保护血管，降低血压61

苦瓜：降糖、降脂、降压62

冬瓜：降压除水肿63

芦笋：扩张血管，降低血压64

南瓜：辅助降低血压65

茭白：富含钾，稳定血压66

金针菇：降血压、降血脂67

木耳：去脂减肥，防治高血压68

海带：去脂降压，预防血管硬化69

紫菜：降低胆固醇，预防高血压病70

牛肉：预防高血压病71

鸡肉：扩张血管，降血压72

猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压73

鸭肉：缓解高血压症状74

鸡蛋：辅助降血压75

草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利76

鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化77

鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压78

鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇79

香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤80

柚子：富含钾，辅助降低血压81

桃子：促进钠排出，降低血压82

桑葚：降低血脂，保护血管83

山植：辅助降压、降脂84

橘子：降低胆固醇，预防高血压病85

苹果：预防动脉硬化，减肥降压86

梨：增强血管弹性，降低血压87

西瓜：软化及扩张血管，降血压88

猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压89

柠檬：预防心血管疾病，降血压90

红枣：补血益气，增加血管弹性91

核桃：改善血液循环，稳定血压92

榛子：调节血压，软化血管93

板栗：软化血管，防治高血压病94

杏仁：降低胆固醇，调节血压95

花生：软化血管，减少胆固醇堆积96

香油：改善血液循环，辅助降压97

玉米油：防治高血压病97

大蒜：调节血压的好帮手97

大葱：辅助降压，促进血液循环98

生姜：促进血液循环，预防高血压病98

醋：扩张血管，软化血管99

酸奶：预防高血压病99

油条：含油量很高100

咸菜：含盐量太高100

火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪100

烤鸭：高热量、高脂肪101

蟹黄：胆固醇含量高101

鱼子：高热量，不易消化101

味精、鸡精：钠含量较高101

鲱鱼罐头：高油脂腌制食品102

墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇102

鱿鱼：胆固醇含量高102

啤酒：过量饮用造成血压升高103

白酒：高热量，易引起动脉硬化103

油菜籽油：长期食用，不利于血管健康103

运动饮料：含钠电解质103

辣椒：不利于控制血压104

菠萝：升高血压104

榴莲：高脂水果，热量较高104

荔枝：积温成火，易上火105

椰子：高热量，易肥胖105

方便面：加速动脉硬化105

面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高105

吃好一日三餐，4周改善高血压106

热量约1500千卡4周食谱推荐110

热量约1700千卡4周食谱推荐118

热量约1900千卡4周食谱推荐126

吸烟对高血压的影响134

不同季节的降压饮食要点135

第二章 降压要从生活小细节做起137

日常起居宜忌138

保持规律的起居138

长期卧床休息138

早晨醒来缓缓起床139

保证睡眠质量139

午饭过后适度卧床休息139

睡觉盖的棉被过厚140

枕头过高或过低140

清晨过度疲劳141

用温水洗漱141

长时间处于嘈杂的环境中141

性生活有节制142

排便时太用力142

工作出行宜忌143

长时间工作后做一做放松活动143

连续几天熬夜工作143

在高温环境下长时间作业143

出游前去医院检查144

外出时随身带药144

旅途中硬性安排日程144

心理调适宜忌145

保持心情舒畅145

凡事闷在心中，拒绝倾诉145

爱比较，好胜心强145

猜疑心太重146

选择性记忆，学会遗忘146

加强语言修养，提高反应能力146

培养良好的个性146

休闲娱乐宜忌147

垂钓147

写字、画画147

赏花148

观看令人紧张的直播比赛148

扭秧歌149

打麻将成瘾、长时间下棋149

经常唱歌150

听刺激性音乐150

运动锻炼宜忌151

谨记运动的注意事项151

运动前不做热身运动151

不注意运动时间和强度152

晨练剧烈152

过量运动153

经常饭后散步153

宜慢跑154

坚持打太极拳154

做高血压病防治操155

经常踩鹅卵石158

利用保健球158

深呼吸运动159

打高尔夫159

水中漫步160

冬泳160

肥胖高血压病患者如何减肥降压161

第三章 会用药才能降血压163

5类常用降压药及注意事项164

钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类）164

ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂）166

血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂）166

利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂）167

α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂）168

高血压用药原则170

坚持五要三不要170

不测血压，仅凭自我感受服药171

盲目追求“好药”171

擅自乱用药物172

单纯依赖降压药172

需长期服用降压药172

间断服用降压药172

降压药应联合用药173

降压过快过低173

一味追求正常血压173

单一用药173

高血压用药时间、剂量宜忌174

根据血压波动监测结果选择服药时间174

早上服用长效降压药174

临睡前服药174

初服降压药应从小剂量开始175

擅自减小降压药剂量175

夏季、冬季的用药宜忌176

夏季据自身血压调整药量176

夏季血压正常自动停药176

夏季少用利尿剂176

冬天大剂量服用利尿剂177

冬天大量服药骤然降压177

冬天使用强效镇静剂177

第四章 中医助你降血压179

中医如何看待高血压180

常见降压中药及用法181

决明子：降血压、降血脂181

葛根：改善血液循环，温和降压182

菊花：改善高血压，扩张冠状动脉183

莲子：促进胆固醇降解，养心安神184

枸杞子：降血压，调节免疫力185

玉米须：促进新陈代谢，改善高血压186

杜仲：调节血压187

黄连：扩张血管，降低血管阻力188

天麻：缓解高血压症状189

丹参：改善微循环，降低血压190

车前子：扩张血管，促进钠排出191

夏枯草：散结消肿，降血压192

黄芩：扩张血管，降压降脂193

白芍：预防血栓，降低血压194

女贞子：软化血管，预防血栓195

红花：改善微循环，降低血压196

当归：降低血压，改善血液循环197

罗汉果：降低血脂和血糖198

荷叶：扩张血管，缓解高血压症状199

自我按摩降血压200

自我按摩降压因人而异200

不适宜按摩降压的情况200

自我按摩降压注意事项201

经常按摩6大降压穴位202

降压应急穴——人迎穴205

第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌207

高血压并发脑出血208

识别脑出血的先兆症状208

病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救209

发作后长途运送或搬动患者210

发作后摇晃患者210

发病后定时测量血压脉搏211

避免劳累及注意防寒保暖211

发作后掐人中穴211

防治便秘211

高血压并发脑血栓212

识别脑血栓的先兆症状212

脑血栓的家庭急救措施212

饮食均衡、适量、多样化213

吃饱饭后立即睡觉213

饮水充足213

夜间起床如厕要缓慢213

多与患者沟通交流214

过度用脑214

高血压并发心绞痛215

识别高血压并发心绞痛的症状215

外出旅行前，应先进行体检216

过度劳累216

多次发作后服用硝酸甘油片216

身边无药时，采用穴位急救法217

不节制性生活217

大量饮酒217

寒冷刺激218

情绪激动218

高血压并发心肌梗死219

了解高血压并发心肌梗死的症状219

发作后立即联系救护车219

让患者就地平卧219

患者呼吸停止，给予人工呼吸220

患者发生休克，放低头部抬高足部220

惊慌失措220

高血压并发心力衰竭221

识别心力衰竭的早期症状221

适量补充维生素221

钙、镁摄入宜平衡222

钠盐摄入过多222

摄入适量的热能和蛋白质222

脂肪摄入量过多222

吃易于消化的食物223

每餐吃得过饱223

喝水过多223

高血压合并糖尿病224

做好血压和血糖的监测224

区别用药224

饮食清淡224

多吃富含纤维的食物225

晚餐吃得太晚225

瓜子、花生等零食不离手225

大量吃水果226

穿松紧合适的鞋袜226

高血压合并高脂血症227

控制热量摄入227

巧妙搭配食物227

经常食用富含胆固醇的食物227

高糖、高盐食物228

适当增加运动228

服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响228

高血压合并肾病229

识别高血压合并肾病的早期症状229

适当补充B族维生素230

适量摄入优质蛋白质食物230

植物蛋白230

高磷食物230

高钾食物230

高血压合并脑卒中231

学会识别脑卒中的先兆症状231

积极控制血压232

对高危患者采取积极的预防措施232

避免各种诱发因素232

饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多232

儿童与青少年高血压病患者调养宜忌233

生活规律233

不健康饮食233

补充各种营养素234

养成良好的运动习惯235

精神过度紧张235

监测血压变化235

妊娠期高血压病患者调养宜忌236

控制体重增长幅度236

补充优质蛋白质236

调整饮食结构237

保持心情舒畅237

做好日常保健237

睡眠时取左侧卧位238

随意用药238

做好产检和血压监测238