图书介绍

纤腰美腹瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

曲影著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：9787506470506
出版时间：2011
标注页数：144页
文件大小：31MB
文件页数：153页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

Chapter 01 YOGA，造就梦露式蛇腰美人11

一、女人，我们为什么要纤纤细腰？12

美蛇腰，是做美女的必备条件12

拥有细腰，才有驾驭时尚的资本12

夏日诱惑，比基尼是细腰美女的特权13

呵护“腹部脑”，要性感更要健康14

拥有小蛮腰，白领一族的必修课14

二、为什么全身匀称，唯独腰腹部肥胖不堪？15

或许都是骨盆惹的祸15

这些姿势到底对不对15

规律排便，才能无毒一身轻16

产后6个月，恢复魅力身型的黄金时段16

三、瑜伽教你跟水桶腰说ByeBye17

消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉17

优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型17

圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条17

加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质17

跟着明星这样瘦，顶级纤体秘籍大公开19

四、你距离名模式“S”形曲线还有多远？——完全身体自测20

Chapter 02 帮助骨盆恢复原位，塑造完美腰线的关键25

骨盆决定你的下半身——塑形前准备，“骨盆复位”是瘦身的基础26

矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式28

矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式29

矫正骨盆第三式：拉弓式31

矫正骨盆第四式：三角伸展式33

矫正骨盆第五式：肩桥式35

矫正骨盆第六式：圣哲玛里琪一式36

Chapter 03 一定瘦！瑜伽强效塑腰平腹28式39

一、直击“游泳圈”，启动“美蛇腰”作战计划40

强效消灭腰部游泳圈第一式：仰卧单腿除气式40

强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式42

强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式43

强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式45

二、深层锻炼腹肌，恢复女性特有“川”字腹肌48

打造“川”字腹肌第一式：半月式48

打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式50

打造“川”字腹肌第三式：船式52

打造“川”字腹肌第四式：磨豆功53

三、紧实侧腹肌，打造人人艳羡的“S”形热曲线55

紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式55

紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式57

紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式59

紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式60

四、瘦肚腩，今夏就能尝试漂亮的脐环62

轻松歼灭小肚腩第一式：步步莲花式62

轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式64

轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式65

轻松歼灭小肚腩第四式：轮式66

五、柔化下腰腹曲线，享受阳光海滩比基尼68

柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式68

柔化下腰腹曲线第二式：虎式70

柔化下腰腹曲线第三式：鱼式72

柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式74

六、收紧后腰，才有资本挑战最新款的露背装76

收紧后腰第一式：风吹树式76

收紧后腰第二式：双角式78

收紧后腰第三式：战士组合式80

收紧后腰第四式：站立扭转式82

七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本84

增强腰腹力量第一式：鸽子式84

增强腰腹力量第二式：肩倒立式86

增强腰腹力量第三式：束角式88

增强腰腹力量第四式：幻椅式89

Chapter 04 生活中的简瑜伽，快速收腹细腰Anytime91

一、在一呼一吸间“燃烧”腰腹脂肪92

呼吸瘦腰腹第一式：腹式呼吸法92

呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法94

二、以静制动的纤腰腹瑜伽坐姿96

以静制动瘦腰腹第一式：全莲花坐96

以静制动瘦腰腹第二式：英雄坐97

三、唤醒活力的清晨腰腹瑜伽98

清晨唤醒腰腹活力第一式：半骆驼式98

清晨唤醒腰腹活力第二式：门闩式100

四、只要站着就能这样瘦102

站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式102

站着就能瘦腰腹第二式：扫地式104

五、只要坐着就能这样瘦106

坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式106

坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式108

六、只要躺着就能这样瘦110

躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式110

躺着就能瘦腰腹第二式：弓式112

七、睡觉前柔化腰腹部曲线114

睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式114

睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式116

八、在悄无声息中击退肥腰118

瘦腰腹调息法第一式：展臂调息法118

瘦腰腹调息法第二式：吹气式调息法120

Chapter 05 不复胖！腰腹排毒大作战123

一、腰腹排毒完美组合——商卡排毒瑜伽124

摩天式124

风吹树式126

腰部扭动式128

眼镜蛇扭转式130

腹部按摩功132

二、瑜伽排毒调息法134

排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式调息法134

排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法136

三、瑜伽排毒收束法137

排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法137

排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法138

四、瑜伽排毒饮食法139

食物的三种属性139

选择善良属性的食物，终生受益139

瑜伽断食排毒法140