中医气功实训教程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

中医气功实训教程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

总论1

第一章 训练要领与注意事项1

一、训练要领1

（一）松静自然1

（二）上虚下实2

（三）火候适中3

（四）意气合一3

（五）练养相兼4

（六）循序渐进4

二、注意事项4

（一）练功时间4

（二）练功方向5

（三）练功前准备6

（四）练功中的注意事项6

（五）练功后的养护6

第二章 练功反应与偏差预防8

一、练功反应8

（一）正常反应8

（二）异常反应9

二、偏差防治9

（一）出现偏差的原因和预防措施10

（二）内气不止11

（三）外动不已12

（四）走火13

（五）入魔13

各论15

第一章 三调的基本操作15

第一节 调身操作15

一、头颈部操作15

二、上肢部操作16

三、胸背部操作17

四、腰腹部操作17

五、下肢部操作18

第二节 调息操作19

一、胸式呼吸19

二、腹式呼吸20

三、停闭呼吸20

四、提肛呼吸20

第三节 调心操作21

一、默念法21

（一）默念数字法21

（二）默念词句法21

二、意守法22

（一）意守呼吸法22

（二）意守穴位法22

（三）意守丹田法22

三、存想法22

（一）存想贯气法22

（二）存想温热法23

（三）存想功景法23

第四节 三调合一操作24

一、合并法24

二、引申法24

第二章 站桩功25

第一节 自然式站桩25

一、调身操作要点25

二、调息操作要点27

三、调心操作要点27

四、三调合一操作要点27

五、操作强度27

第二节 三圆式站桩28

一、调身操作要点28

二、调息操作要点29

三、调心操作要点30

四、三调合一操作要点30

五、操作强度30

第三节 伏虎式站桩30

一、调身操作要点30

二、调息操作要点32

三、调心操作要点32

四、三调合一操作要点32

五、操作强度32

第四节 少林剑指站桩33

一、调身操作要点33

二、调息操作要点35

三、调心操作要点35

四、三调合一操作要点35

五、操作强度35

第五节 探马式站桩36

一、调身操作要点36

二、调息操作要点37

三、调心操作要点37

四、三调合一操作要点37

五、操作强度37

第三章 放松功39

第一节 意松法39

一、调身操作要点39

二、调息操作要点39

三、调心操作要点39

（一）松通法39

（二）三线放松法40

（三）分段放松法40

（四）局部放松法40

（五）整体放松法40

（六）倒行放松法41

四、三调合一操作要点41

五、操作强度41

第二节 震颤放松法41

一、调身操作要点41

二、调息操作要点42

三、调心操作要点42

四、三调合一操作要点42

五、操作强度42

第三节 拍打放松法42

一、调身操作要点42

二、调息操作要点42

三、调心操作要点43

四、三调合一操作要点43

五、操作强度43

第四章 五行掌44

第一节 起势44

一、调身操作要点44

二、调息操作要点45

三、调心操作要点45

四、操作强度45

第二节 推法46

一、调身操作要点46

二、调息操作要点47

三、调心操作要点48

四、操作强度48

第三节 拓法48

一、调身操作要点48

二、调息操作要点49

三、调心操作要点49

四、操作强度50

第四节 云法50

一、调身操作要点50

二、调息操作要点51

三、调心操作要点51

四、操作强度51

第五节 捏法52

一、调身操作要点52

二、调息操作要点54

三、调心操作要点54

四、操作强度54

第六节 摸法54

一、调身操作要点54

二、调息操作要点55

三、调心操作要点56

四、操作强度56

第七节 收势56

一、调身操作要点56

二、调息操作要点57

三、调心操作要点57

四、操作强度57

第八节 三调合一的操作58

第五章 八段锦59

第一节 两手托天理三焦59

一、调身操作要点59

二、调息操作要点60

三、调心操作要点61

四、操作强度61

第二节 左右开弓似射雕61

一、调身操作要点61

二、调息操作要点63

三、调心操作要点63

四、操作强度64

第三节 调理脾胃须单举64

一、调身操作要点64

二、调息操作要点65

三、调心操作要点66

四、操作强度66

第四节 五劳七伤往后瞧66

一、调身操作要点66

二、调息操作要点67

三、调心操作要点67

四、操作强度68

第五节 摇头摆尾去心火68

一、调身操作要点68

二、调息操作要点70

三、调心操作要点71

四、操作强度71

第六节 两手攀足固肾腰71

一、调身操作要点71

二、调息操作要点72

三、调心操作要点73

四、操作强度73

第七节 攒拳怒目增气力74

一、调身操作要点74

二、调息操作要点76

三、调心操作要点76

四、操作强度76

第八节 背后七颠百病消76

一、调身操作要点76

二、调息操作要点78

三、调心操作要点78

四、操作强度78

第九节 三调合一的操作79

第六章 五禽戏80

第一节 熊戏80

一、调身操作要点80

二、调息操作要点81

三、调心操作要点82

四、操作强度82

第二节 虎戏83

一、调身操作要点83

二、调息操作要点84

三、调心操作要点85

四、操作强度85

第三节 猿戏85

一、调身操作要点85

二、调息操作要点86

三、调心操作要点87

四、操作强度87

第四节 鹿戏88

一、调身操作要点88

二、调息操作要点90

三、调心操作要点90

四、操作强度90

第五节 鸟戏90

一、调身操作要点90

二、调息操作要点91

三、调心操作要点91

四、操作强度92

第六节 三调合一操作92

第七章 易筋经93

第一节 韦驮献杵势93

一、调身操作要点93

二、调息操作要点94

三、调心操作要点95

四、操作强度95

第二节 横担降魔杵势95

一、调身操作要点95

二、调息操作要点96

三、调心操作要点96

四、操作强度97

第三节 掌托天门势97

一、调身操作要点97

二、调息操作要点97

三、调心操作要点98

四、操作强度98

第四节 摘星换斗势98

一、调身操作要点98

二、调息操作要点99

三、调心操作要点99

四、操作强度100

第五节 倒拽九牛尾势100

一、调身操作要点100

二、调息操作要点101

三、调心操作要点101

四、操作强度102

第六节 出爪亮翅势102

一、调身操作要点102

二、调息操作要点102

三、调心操作要点103

四、操作强度103

第七节 九鬼拔马刀势103

一、调身操作要点103

二、调息操作要点104

三、调心操作要点105

四、操作强度105

第八节 三盘落地势105

一、调身操作要点105

二、调息操作要点106

三、调心操作要点106

四、操作强度107

第九节 青龙探爪势107

一、调身操作要点107

二、调息操作要点109

三、调心操作要点109

四、操作强度109

第十节 卧虎扑食势109

一、调身操作要点109

二、调息操作要点110

三、调心操作要点111

四、操作强度111

第十一节 打躬击鼓势111

一、调身操作要点111

二、调息操作要点112

三、调心操作要点112

四、操作强度112

第十二节 掉尾摇头势112

一、调身操作要点112

二、调息操作要点114

三、调心操作要点114

四、操作强度114

第十三节 三调合一操作114

第八章 保健功115

第一节 静坐115

一、调身操作要点115

二、调息操作要点116

三、调心操作要点116

四、操作强度116

第二节 鼻功117

一、调身操作要点117

二、调息操作要点118

三、调心操作要点118

四、操作强度118

第三节 目功118

一、调身操作要点118

二、调息操作要点119

三、调心操作要点119

四、操作强度119

第四节 擦面120

一、调身操作要点120

二、调息操作要点121

三、调心操作要点121

四、操作强度121

第五节 耳功122

一、调身操作要点122

二、调息操作要点123

三、调心操作要点123

四、操作强度123

第六节 口功123

一、调身操作要点123

二、调息操作要点124

三、调心操作要点124

四、操作强度124

第七节 项功124

一、调身操作要点124

二、调息操作要点125

三、调心操作要点126

四、操作强度126

第八节 揉肩126

一、调身操作要点126

二、调息操作要点127

三、调心操作要点127

四、操作强度127

第九节 夹脊128

一、调身操作要点128

二、调息操作要点128

三、调心操作要点129

四、操作强度129

第十节 搓腰130

一、调身操作要点130

二、调息操作要点130

三、调心操作要点130

四、操作强度130

第十一节 织布式131

一、调身操作要点131

二、调息操作要点131

三、调心操作要点132

四、操作强度132

第十二节 和带脉132

一、调身操作要点132

二、调息操作要点133

三、调心操作要点133

四、操作强度133

第十三节 搓尾闾133

一、调身操作要点133

二、调息操作要点134

三、调心操作要点134

四、操作强度135

第十四节 擦丹田135

一、调身操作要点135

二、调息操作要点135

三、调心操作要点136

四、操作强度136

第十五节 揉膝136

一、调身操作要点136

二、调息操作要点138

三、调心操作要点138

四、操作强度138

第十六节 擦涌泉138

一、调身操作要点138

二、调息操作要点139

三、调心操作要点139

四、操作强度139

第九章 二十四式太极拳141

第一节 起势141

一、调身操作要点141

二、调息操作要点142

三、调心操作要点142

四、操作强度143

第二节 左右野马分鬃143

一、调身操作要点143

二、调息操作要点144

三、调心操作要点144

四、操作强度145

第三节 白鹤亮翅145

一、调身操作要点145

二、调息操作要点146

三、调心操作要点146

四、操作强度146

第四节 左右搂膝拗步147

一、调身操作要点147

二、调息操作要点149

三、调心操作要点149

四、操作强度149

第五节 手挥琵琶149

一、调身操作要点149

二、调息操作要点150

三、调心操作要点150

四、操作强度151

第六节 左右倒卷肱151

一、调身操作要点151

二、调息操作要点152

三、调心操作要点152

四、操作强度152

第七节 左揽雀尾153

一、调身操作要点153

二、调息操作要点155

三、调心操作要点156

四、操作强度156

第八节 右揽雀尾156

一、调身操作要点156

二、调息操作要点158

三、调心操作要点158

四、操作强度158

第九节 单鞭158

一、调身操作要点158

二、调息操作要点159

三、调心操作要点159

四、操作强度160

第十节 云手160

一、调身操作要点160

二、调息操作要点164

三、调心操作要点164

四、操作强度164

第十一节 单鞭165

一、调身操作要点165

二、调息操作要点166

三、调心操作要点166

四、操作强度166

第十二节 高探马167

一、调身操作要点167

二、调息操作要点168

三、调心操作要点168

四、操作强度168

第十三节 右蹬脚168

一、调身操作要点168

二、调息操作要点169

三、调心操作要点169

四、操作强度169

第十四节 双峰贯耳170

一、调身操作要点170

二、调息操作要点171

三、调心操作要点171

四、操作强度172

第十五节 转身左蹬脚172

一、调身操作要点172

二、调息操作要点173

三、调心操作要点173

四、操作强度173

第十六节 左下势独立174

一、调身操作要点174

二、调息操作要点175

三、调心操作要点175

四、操作强度176

第十七节 右下势独立176

一、调身操作要点176

二、调息操作要点177

三、调心操作要点178

四、操作强度178

第十八节 左右穿梭178

一、调身操作要点178

二、调息操作要点179

三、调心操作要点181

四、操作强度181

第十九节 海底针181

一、调身操作要点181

二、调息操作要点182

三、调心操作要点182

四、操作强度182

第二十节 闪通臂182

一、调身操作要点182

二、调息操作要点183

三、调心操作要点183

四、操作强度183

第二十一节 转身搬拦捶184

一、调身操作要点184

二、调息操作要点185

三、调心操作要点186

四、操作强度186

第二十二节 如封似闭186

一、调身操作要点186

二、调息操作要点186

三、调心操作要点187

四、操作强度187

第二十三节 十字手188

一、调身操作要点188

二、调息操作要点189

三、调心操作要点189

四、操作强度189

第二十四节 收势189

一、调身操作要点189

二、调息操作要点190

三、调心操作要点190

四、操作强度190

第二十五节 三调合一191