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第一章　健康总论1

第一节　健康是每个人的第一需要1

一、健康的概念与标准1

二、破除常见的偏见与误解8

第二节　体质的自我评价14

一、体质、体能、体力14

二、体质指标体系及评定标准17

第三节　投资健康——现代人明智的选择21

一、投资健康是每个人的选择21

二、制定科学合理的体育消费计划28

第二章　中年人的身体概况与体育锻炼32

第一节　中年人的身体概况32

一、中年人的生理变化33

二、中年人的体力变化55

第二节　中年人的体育锻炼60

一、运动对中年人健康的影响60

二、中年人体育锻炼的目的64

三、中年人体育锻炼的益处65

四、中年人体育锻炼项目的选择70

五、进行体育锻炼要有科学性、计划性80

第三章　中年人常见的心理疾病和健康（运动）处方84

第一节　常见的心理疾病和健康处方84

一、A型性格特征及健康处方84

二、C型性格特征及健康处方85

三、更年期情绪抑郁特征及健康处方87

四、疑病症特征及健康处方88

五、焦虑症特征及健康处方90

六、强迫症特征及健康处方91

七、神经衰弱特征及健康处方93

第二节　体育健身的运动处方95

一、运动处方的基本原理95

二、拟定运动处方的通行原则96

三、运动处方举例98

第三节 中年人常见疾病及健身锻炼的运动处方102

一、动脉粥样硬化与冠心病及运动处方102

二、糖尿病及运动处方105

三、高血压病及运动处方110

四、脑卒中及运动处方115

五、慢性阻塞性呼吸道疾病及运动处方119

六、哮喘病及运动处方121

七、骨质疏松及运动处方123

八、免疫功能低下及运动处方130

九、更年期综合症及运动处方132

十、颈椎病及运动处方136

十一、中年人力量锻炼的运动处方140

第四章　中年女性的健身与健美143

第一节　健身与健美是中年女性的追求143

一、女性人体美是人类的骄傲143

二、走出女性身体美的误区145

三、中年女性达到健与美完美结合的途径149

第二节　体育锻炼可以健身、健美的机制与作用157

一、运动改变脂肪沉积，帮助你获得健康的体重157

二、运动可提高机体免疫能力160

三、体育锻炼是更年期病症的克星162

四、中年妇女检测健康的新指标——腰臀围度比165

一、中年女性的心理特点167

第三节　中年女性体育锻炼的心理作用167

二、女性参加体育锻炼的动机168

三、体育锻炼对中年女性心理健康的协调作用170

第五章　体育健身的效果评价174

第一节　身体形态的评价174

一、身高174

二、体重175

三、体脂（身体脂肪量）175

四、身体围度178

第二节　身体机能的评价179

一、行走法的评定179

二、跑步法的评定180

三、登台阶法的评定183

四、坐站与蹲站法评定186

五、肺活量测定188

第三节　身体素质的评定190

一、肌肉力量的测试评定190

二、身体柔韧性的评定194

三、灵敏性、协调性的测试与评定198

第六章　中年人的养生203

第一节　中国养生学的形成与发展203

一、中国养生理论及方法的产生与发展203

二、中国养生理论及实践发展的全盛时期207

三、中国近、现代养生学的发展212

第二节　中国养生学的理论基础212

一、阴阳五行学说213

二、七情学说220

三、寿命与衰老学说228

一、养神学派234

第三节　历史上的养生学派234

二、养形学派236

三、保精学派238

四、调气学派239

五、食养学派241

六、药饵学派242

第四节　养生法度243

一、法于自然，合于四时243

二、动形守神，神形共养251

三、饮食有节，平衡营养256

四、房事有节，起居有常260

五、心理健康重于身体健康262

一、运动养生法266

第五节　我国传统养生方法266

二、气功养生法268

三、按摩养生法268

附录270

附录1　二十四式太极拳套路名称及动作要领270

附录2　杨式太极拳竞赛套路名称及动作要领282

附录3　四十二式太极拳套路名称及动作要领300

附录4　四十二式太极剑套路名称及动作要领320

附录5　五禽戏套路名称及动作要领345

附录6　八段锦套路名称及动作要领348

附录7　气功养生法动作要领350

附录8　老子按摩法动作要领357

附录9　十二段锦动功要领359

附录10　简化摩腹运气功要领360