战拖总动员 不一样的拖延症实战宝典2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一部分 可怕的拖延症1

第一章拖延——如影随形的恶魔3

极度焦虑者的恐惧梦境3

明天再做5

当拖延成为一种常态9

像瘟疫一样蔓延11

如何界定拖延15

形形色色的拖延者17

第二章拖延者的非正常状态22

自我约束力不够22

焦虑、担忧和抑郁情绪的煎熬23

拖延是一种慢性自杀25

第二部分 拖延的真相27

第三章失败恐惧症29

完美的面纱30

完美主义者的信念31

建立正确的心态35

不完美的后果37

害怕失败40

第四章对成功的抗拒45

恐惧成功46

女性更恐惧成功49

成功的代价50

成功非常危险53

我不配拥有成功54

砸碎恐惧的牢笼56

第五章失败者的示威58

努力占据上风59

拥有独立性65

失败者的预设67

争斗的根源69

第六章缺乏安全感73

害怕疏远73

畏惧亲密79

第七章拖延症患者炼成术85

学校经历85

榜样的力量88

正确地看待问题92

家庭主导倾向95

第三部分永别了，拖延症101

第八章改变，从根源开始103

常见的拖延信条103

艰难的抉择108

你为什么总是在拖延112

甩掉拖延的借口116

不要等到所有时机都成熟才去做119

放纵疗法121

集中注意力122

“PURRRRS计划”遏制冲动126

拖延日志心理战术129

五步改变法130

第九章积极应对,让拖延靠边站136

对工作的倦怠136

改善工作环境，调整自我心态138

打造有序环境138

营造积极氛围140

五步自我调节法142

第十章目标奠定未来144

明确方向，合理规划人生144

确定目标，坚持不懈145

量化目标，设定最后期限149

量化目标150

设定期限152

化整为零，分拆长远目标155

剥洋葱法156

多叉树法157

如何评定目标158

适时调整作战计划159

短期激励计划与长远目标结合161

目标分类164

清空“垃圾箱”167

目标操作实例171

第十一章学会管理时间183

瑞士奶酪法187

给自己一个缓冲192

学会享受属于自己的休闲时光195

找到你的高效点197

时间管理小贴士198

第十二章克服拖延症是一场持久战201

正确对待压力202

试着改变203

学会接受205

知足常乐206

降压抗拖“ABCDE法”207

抛弃无意义的做法209

抛弃杂乱无章211

抛弃执念212

道不同，不相为谋213

远离电子诱惑215

强健的身体是积极行动的有力保障217