跑得更快 耐力项目科学化训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

跑得更快 耐力项目科学化训练PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 提高长跑能力的生物力学1

一、结构因素2

二、跑的基本原理5

三、影响长跑的外部生物力学因素10

四、完成一个高效的跑姿12

第二章 动作速度18

一、腿部速度训练简述19

二、提高腿部速度的方法20

三、如何落实腿部速度训练26

第三章 制定一个有效的训练计划30

一、从经验中学习30

二、训练六要素32

三、将这六个要素应用到不同的运动员上35

四、设计周训练计划38

第四章 扩展你的运动幅度43

一、选择运动幅度44

二、训练前和比赛前的柔韧性练习45

三、训练后和比赛后的柔韧性48

第五章 从躯干和上肢力量训练开始54

一、抗阻力量训练的原则55

二、躯干和上肢力量训练的益处56

三、制定训练计划58

四、躯干和上肢力量训练计划示例61

第六章 下肢力量对运动成绩的影响66

一、跑步带来的冲击力68

二、如何变得更强71

三、合并强度训练73

第七章 维持身体姿态与保持身体平衡86

一、追求身体的对称86

二、发展直线性88

三、完美的跑步姿势88

四、与跑有关的专项肌肉力量训练89

五、加强核心力量92

六、柔韧：康复和练习93

第八章 能量和相关营养素的补充96

一、耐力运动员的营养补充原则97

二、机能增进剂104

三、辅助恢复剂115

第九章 提高心血管系统118

一、逐步建立基本的负荷量119

二、调整期如何最大限度地恢复121

三、乳酸阈速度训练122

四、建立一个大强度训练高峰125

五、优化跑的时间127

第十章 在关键比赛中达到顶峰129

一、制定训练计划129

二、考虑比赛环境130

三、了解比赛环境132

四、最后一个月的调整133

五、提前到达比赛地点135

六、在比赛当天获得有效信息137

第十一章 恢复计划的制定138

一、了解过度训练和过度延伸139

二、整合恢复的五个阶段140

三、最佳恢复跑142

四、有氧交叉训练145

五、饮食促进恢复146

六、保证充足的睡眠149

七、其他促进恢复和预防损伤的方法150

八、监控自己的恢复152

第十二章 康复阶段的体能保持155

一、评判你的努力155

二、用心考虑交叉训练156

三、转换交叉训练157

四、选择适合你的良药157

五、恢复跑步164

术语索引165