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第一篇 田径与健身2

第一章 其实你并不了解田径2

第一节 什么是田径运动2

一、田径运动的概念2

二、田径运动的特点4

三、田径运动的内容4

四、田径运动的发展6

五、田径运动技能学习6

第二节 简单？不简单！——走与跑7

一、走，没那么简单7

二、跑，让我们成为幸福的阿甘8

第二章 健康需要零存整取14

第一节 良好的生活方式14

一、健康生活方式的含义14

二、良好生活方式带给健康的好处15

三、如何改变生活方式16

四、良好的饮食、睡眠习惯16

五、生命在于运动17

第二节 廉价却万能的健身方法18

一、健身走18

二、健身跑20

三、跳跃能力的锻炼24

四、掷远能力的培养29

第三节 低投资！高效益！32

一、健身需要付出的时间32

二、健身需要准备的工具32

第四节 怎样才能低风险34

一、常见运动损伤34

二、运动损伤的原因34

三、预防运动损伤的原则36

四、体育运动中常见的急救方法37

五、田径常见的运动损伤及其注意事项41

六、田径运动常见关节损伤后的恢复训练42

七、田径运动肌肉损伤后的恢复训练43

第五节 健身，我自有一套44

一、健美增肌的运动套餐44

二、减脂塑形的运动套餐47

三、识别健身误区48

四、大学生各项身体素质评价标准50

第二篇 校园极限运动56

第三章 智勇双全——定向运动56

第一节 定向运动的运动形式56

一、徒步定向（定向越野，Cross—Country Orienteering）56

二、接力定向（Relay Orienteering）57

三、滑雪定向（Ski Orienteering）57

四、山地车定向（MTB Orienteering）57

五、百米定向57

六、夜间定向（Night Orienteering）57

七、积分定向（Score Orienteering）58

八、专线定向（Line Orienteering）58

九、五日定向（Orienteering 5-days）58

十、其他58

第二节 定向运动的“昨天、今天和明天”59

第三节 参加定向运动所需要的装备60

一、地图60

二、指北针60

三、点标旗61

四、点签61

五、检查卡片62

六、号码布62

七、检查点说明符号62

八、服装62

九、场地要求63

第四节 定向运动地图的基本知识63

第五节 定向运动的基本技能66

一、地图的识别与应用66

二、利用地图行进67

三、选择最佳路线的技能69

四、野外迷失的解决方法70

五、定向越野中变换方向的要点70

第六节 定向运动的技术与训练70

一、各种地形、地貌跑的技术71

二、独木桥、小河、淤泥地、小洼地、水坑71

三、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地71

第七节 定向地图制作简介73

第八节 野外活动安全知识75

第四章 岩壁上的芭蕾——攀岩运动78

第一节 攀岩运动的起源与发展78

第二节 攀岩运动的形式79

第三节 攀岩的装备82

一、保护性装备82

二、辅助性装备84

第四节 攀岩的技巧85

一、保护技术85

二、攀岩技术86

三、下降技术87

第五章 无与“轮”比的时尚炫酷运动——轮滑88

第一节 轮滑运动的场地与设备88

一、场地88

二、服装89

三、轮滑鞋89

四、轮滑护具91

第二节 轮滑运动的专业术语92

第三节 轮滑运动损伤的处理与安全健身常识94

一、损伤的处理94

二、轮滑运动的安全小知识95

三、轮滑运动的健身小知识96

第四节 初学轮滑的基本技术96

一、热身练习96

二、模拟练习98

三、护具的佩戴顺序99

四、站立与保持平衡练习100

五、摔倒保护方法103

第五节 轮滑基础滑行技术105

一、被动滑行练习105

二、停止法练习107

三、基础滑行动作练习111

第六节 速度轮滑119

一、速度轮滑的特点120

二、速度轮滑的比赛项目和方法120

三、速度轮滑的滑跑技术120

第七节 花样轮滑122

一、花样轮滑简介122

二、双排轮滑基础技术122

第八节 实用休闲直排轮滑技术123

一、直排花样过桩技术123

二、直排旋转技术130

三、直排跳跃技术131

参考文献134