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第一节 亚健康——一个灰色的“次健康状态”3

健康新定义3

亚健康的概述4

亚健康界定与分类5

第二节 传统医学中的亚健康6

传统医学的亚健康——“未病”6

亚健康与相关医学问题的区别6

亚健康状态形成与中医认定7

亚健康典型的生理表现9

第三节 中医对亚健康症候归类10

心脾气虚型10

肝火内盛型10

脾虚湿盛型11

肝肾两虚型11

肝郁气滞型11

瘀血内阻型11

阴虚火旺型11

气血亏虚型11

湿热内蕴型12

痰湿内盛型12

脾肾阳虚型12

心肾不交型12

中国亚健康学术研讨会对亚健康提出的30组症状参考表13

第四节 中国亚健康现状13

亚健康人群与年龄13

亚健康高发人群14

白领容易处于“亚健康”状态的原因15

七成女性处于“妇科亚健康”16

亚健康的高发区域16

亚健康的危害——猝死和过劳死17

第五节 造成亚健康的具体成因17

疲劳过度造成的脑体力透支17

自然衰老人体虚18

社会生活的复杂化18

心理失衡忧其心18

营养元素不平衡19

长期噪音扰神靡20

高楼空调久居症21

生活无序作息乱22

练体无章损健康22

过用药品伤免疫23

内劳外伤隐疾患24

六淫七情伤本元25

精神忧郁诱病源25

第一节 亚健康的检测26

机体的异常信号——亚健康状态的临床表现与诊断26

亚健康状态自测27

体质强弱自测29

心脏功能自测29

人体老化度自测30

肺功能自测30

走路自测亚健康30

亚健康自测——观指甲31

疲劳度自测32

抑郁症趋向自测33

衰老程度自测33

肌肉的力量及关节灵活度自测34

观汗测健康35

观足测健康37

观手测健康38

观舌测健康38

观脸面测健康39

心理亚健康自测39

第二节 亚健康防治与调理原则40

预防亚健康的基本原则40

亚健康防治的自然物理疗法41

亚健康防治的精神疗法41

亚健康状态的中医调治42

按摩治疗亚健康症状45

第三节 亚健康的饮食调治原则46

亚健康的饮食对策46

亚健康生理信号与饮食对症调节50

第一节 亚健康者四季饮食概述55

第二节 亚健康春季饮食调养与宜忌56

春季食养原则56

春季宜食的食物57

春季忌食的食物58

春季调养食谱58

第三节 亚健康夏季饮食调养与宜忌61

夏季食养原则61

夏季宜食的食物62

夏季忌食的食物63

夏季调养食谱64

第四节 亚健康秋季饮食调养与宜忌70

秋季食养原则70

秋季宜食的食物71

秋季忌食的食物72

秋季调养食谱73

第五节 亚健康冬季饮食调养与宜忌77

冬季食养原则77

冬季宜食的食物78

冬季忌食的食物79

冬季调养食谱79

第一节 心调养药膳83

玉竹猪心83

黄芪陈皮猪心汤83

参芪丹参猪心汤83

桂圆童子鸡84

柏子仁炖猪心84

酸枣仁粥84

葱枣汤84

参砂蒸蛋85

龙眼酸枣仁汤85

姜枣龙眼蜜膏85

玫瑰花烤羊心85

玫瑰枣仁心86

养心三丝汤86

第二节 肝调养药膳86

猕猴桃根炖肉86

马齿苋卤鸡蛋87

酥炸月季花87

胡萝卜猪肝汤87

玄参炖猪肝87

鸡肝菟丝子汤88

菊花鱼丸88

肝杞蒸蛋88

双决明粥89

杞子炖羊脑89

第三节 补脾胃食谱89

猪脾粥89

山药薏米粥89

三米桂圆粥90

茯苓包子90

健脾益气糕90

萝卜饼91

薏米八宝饭91

姜橘椒鱼羹91

荷花拼盘92

明炉桂鱼92

莲子猪肚92

香酥山药92

莲米薏米排骨93

猪肚术槟粥93

黄精煨肘93

黄芪蒸鹌鹑94

薏米烧鹌鹑94

桂花肚片94

什锦山药95

沙锅人参鸡95

山楂肚条96

第四节 肾调养药膳96

附片蒸牛鞭96

猪肾粥97

龟狗汤97

杜仲炒腰花97

烤大虾98

虫草红枣炖甲鱼98

红烧麻雀98

羊肉虾羹99

红烧牛鞭99

龙马童子鸡99

炒山核桃100

第五节 肺调养药膳100

羊肺汤100

虫草全鸭100

贝母甲鱼101

北杏炖雪梨101

银杏全鸭101

北杏猪肺汤102

杏仁白梨汤102

萝卜杏仁煮牛肺102

玉参焖鸭102

参芪鸭条103

第六节 五脏兼补药膳103

姜附烧狗肉103

炒鹌鹑104

参麦甲鱼104

巴戟天炖猪大肠104

核桃草鱼火锅105

枸杞炖羊肉105

肉桂鸡肝105

羊肉虾米汤106

韭菜炒淡菜106

生焖狗肉106

第一节 延缓衰老膳食107

牛乳粥107

强补猪肝107

芹菜炒香菇107

何首乌煮鸡蛋108

芝麻兔108

杞子猪肘109

莲子龙眼煨猪肉109

人参蒸鸡109

芪杞鸽110

龙眼纸包鸡110

人参粥110

核桃鸡丁111

第二节 强身健体膳食111

强身壮力汤111

马铃薯烧牛肉112

萝卜牛肉112

海参鸽蛋汤112

当归生姜羊肉汤113

干烧竹荪鸡块113

鹌鹑烩玉米113

烩木耳夹心虾114

甘菊猪肚汤114

排骨粥114

菠菜猪肝汤115

枸杞牛肝汤115

清炖羊肉115

红枣红糖煮南瓜116

第三节 补气补血膳食116

山莲葡萄粥116

黄精粥116

大枣人参汤116

人参桂圆蜜膏117

人参核桃汁117

莲子山药粥117

党参红枣汤117

当归瘦肉汤118

当归羊肉羹118

蜜饯姜枣桂圆118

仙人粥118

红枣枸杞蛋汤118

红糖黑豆蛋汤119

桂圆莲子粥119

桑椹粥119

归芪汤119

粟米山药大枣粥119

补中益气汤120

归脾汤120

归芪人参汤120

清蒸人参鸡120

黄芪党参炖乌鸡121

参芪红枣鸡汤121

云腿扁豆蒸乳鸽121

红焖鹌鹑121

第四节 滋阴润燥膳食122

益母草粥122

鹿茸炖片梨122

枸杞牛肝汤123

马齿苋鸡蛋汤123

鹿茸猪胞汤123

桃仁牛血汤123

玉参焖鸭123

贝母甲鱼124

百合雪梨汤124

鹿茸白果汤124

百合莲米银耳汤124

藕百枇杷汤125

百合二汁汤125

黄鳝芦根汤125

百合猪肉汤125

百合银耳粥125

甲杞煲126

第五节 补肾助阳益精膳食126

羊腰粥126

砂锅人参鸡126

核桃仁鸡丁127

龙眼肉粥127

海参粥127

仙茅虾128

金鱼大虾128

龙凤球128

米酒炒海虾129

青虾炒韭菜129

虫草虾仁汤129

枸杞油爆河虾129

参杞烧海参130

红杞乌参鸽蛋130

清蒸虫草白花鸽130

巴戟天炖猪肾131

清蒸山药炉鸭131

第六节 滋补肺阴膳食132

山药杏仁粥132

蜜饯双仁132

罗汉果肺汤132

沙百鸭汤132

北杏猪肺汤133

萝卜杏仁煮牛肺133

贝母甲鱼133

杏仁豆腐133

第七节 补钙膳食134

海米香干丁134

泥鳅烧豆腐134

炼乳芸豆134

牛肉蔬菜汤134

酸奶布丁135

鸭血豆腐汤135

奶汁烩生菜135

银鱼豆芽135

大马哈鱼炖豆腐136

华彩鱼肉136

骨汤烩酿豆腐137

奶酪蛋汤137

豆焖鸡翅137

鲫鱼瘦肉炖豆腐137

芝麻粥138

多豆粥138

海米紫菜蛋汤138

什锦豆腐汤138

豆腐糕139

鱼肉豆腐139

虾皮萝卜汤140

花生仁大米猪骨粥140

排骨面汤140

萝卜排骨汤141

第八节 补脑膳食141

安神补脑汤141

花生大枣猪蹄汤142

杏仁芝麻奶茶142

淡菜炖鸡蛋142

鸡脯扒小白菜142

奶油番茄143

一品豆腐汤143

鱼头补脑汤143

乳鸽炖海龙海马144

银耳鸽蛋桃仁144

桂圆鹌鹑羹144

第九节 补铁膳食145

白玉肝膏汤145

酥鸡肝145

鸡腐蛋卷146

菜心扒鱼片146

金蛋牛肉煮菠菜146

菊花猪肝汤147

第十节 清热膳食147

玉米羹147

冬瓜粳米粥148

紫菜虾皮汤148

芹菜拌腐竹148

凉拌海蜇149

素炒油菜心149

素炒海带丝149

红烧兔肉150

小黄瓜拌海蜇150

西瓜翠衣粥150

苦瓜粥150

扁豆花粥151

芹菜糯米汤151

鸡蛋花苦瓜瘦肉汤151

马蹄水鸭汤151

银花水鸭汤152

第十一节 排毒膳食152

海带炖鸭152

黑木耳豆腐汤153

醋溜绿豆芽153

胡萝卜炖牛肉153

蒜味鸡汤153

蒸酿老南瓜154

香炸花椰菜154

菠菜拌豆干154

鱼腥草解毒茶154

麦芽排毒奶155

玉瓜莲子排毒粥155

什锦烩鲜蔬155

双菇苦瓜丝155

黄豆香卤海带156

糯米苹果盏156

南北杏银耳煲猪腱156

番茄色拉156

第十二节 安神助眠膳食157

夜交藤丹参蜜饮157

茯神牛奶饮157

茯苓枣仁粥157

安神催眠汤158

哈蜜瓜百合瘦身汤158

姜枣龙眼蜜膏158

参砂蒸蛋158

白醋鸡蛋158

养血安神八宝粥159

玫瑰枣仁心159

二参兔肉汤159

金针冬菇炒鸡丝160

山药肉奶羹160

鲜人参炖猪心160

珍珠猪心161

佛手百合羹161

田基黄煮鸡蛋161

莲子百合汤161

参竹粥161

第十三节 明目膳食162

鸡肝银耳汤162

芹菜蜂蜜汁162

菊花蒸茄子163

苹果炖鱼163

马蹄木耳163

鳗鱼马蹄汤164

苦瓜荠菜猪肉汤164

第十四节 祛脂减肥膳食164

海米炒洋葱164

枸杞烧鲫鱼165

香菇豆腐165

双菇凉瓜丝165

怪味海带166

酸菜冻豆腐166

白萝卜烧墨斗鱼166

木耳豆腐汤166

章鱼绿豆煲酿莲藕167

面筋炝苋叶167

粉丝炝苋菜167

双蘑炝双苋168

蔬菜腐皮卷168

青菜丸子169

炒合菜169

第十五节 祛斑美颜膳食169

黑木耳滚猪肝汤169

乌鸡瘦肉汤170

银耳樱桃粥170

枸杞翡翠豆腐171

黄精煮肘子171

黑豆鸡爪汤172

当归鸡汤172

茯苓龟汤173

荷叶冬瓜汤173

奶油桂鱼汤173

绿豆老鸭汤174

蛤肉炒豆腐174

黄焖鸽块174

八宝祛疮粥175

炒莴苣175

第十六节 丰胸健乳膳食175

丰胸食疗汤175

牛奶炖花生176

玉女补乳酥176

芝麻卷心菜176

核桃仁土豆球177

腰果鸡肉炒西芹177

对虾通草丝瓜汤177

黄芪排骨汤177

木瓜炖奶酪178

木瓜蛋黄汁178

清凉木瓜鲜奶汁178

木瓜牛奶椰子汁178

橘香木瓜汁179

丰胸组合果汁179

木瓜牛肉片179

炖木瓜牛排179

银耳炖木瓜180

木瓜煲红枣莲子180

美胸山药奶180

慈禧玉女美胸酥181

四果松饼181

木瓜猪骨花生汤181

苹果虾色拉181

青木瓜蛤蜊汤182

猪尾凤爪香菇汤182

花生卤猪蹄182

木瓜炖鱼182

第十七节 乌发养发膳食183

豆腐烩海带183

乌发汤183

桃酥豆泥184

乌发凉拌菜184

苦瓜炖蛤184

芝麻白糖糊185

乌发冻糕185

羊肉乌发汤185

蒸酿尖椒186

芝麻菠菜186

乌发糖187

鸡胗炒四宝187

什锦炒牛奶187

乌豆圆肉红枣汤188

玻璃核桃仁188

第十八节 视力减退调理膳食188

枸杞叶炒猪心188

番茄猪肝汤189

谷精夜明砂蒸鸡肝189

银杞明目汤189

枸杞兔肉190

葱白猪肝鸡蛋汤190

胡萝卜炖猪肝190

第十九节 畏寒怕冷膳食190

鹿角胶牛奶191

羊肾粥191

刺五加醪191

姜蒜炒羊肉丝191

虫草桂枣鸡汤192

第二十节 尿频调治膳食192

韭菜粥192

巴戟益智仁炖兔肉193

参芪桑螵蛸羊肉汤193

参芪炖猪膀胱193

益母车前田螺汤193

茅根蛇舌草鲫鱼汤194

第二十一节 感冒调理膳食194

葱豉黄酒汤194

生姜秋梨汤194

姜丝萝卜汤195

苦瓜粥195

青蒿粥195

葱蒜粥195

葱白香菜粥195

香菜黄豆汤196

第二十二节 牙痛调理膳食196

花椒粥196

地黄乌鸡火锅196

第二十三节 和胃抑痛调理膳食197

清蒸鲈鱼197

六味牛肉脯197

党参鳙鱼汤198

小茴香炒蛋198

砂仁肚条198

第二十四节 便秘调理膳食199

番薯粥199

牛乳粥199

芝麻粥199

麻仁栗子糕200

麻油拌菠菜200

桃花粥200

冰糖炖香蕉200

槟榔糯米粥201

大麻仁粥201

姜汁菠菜201

蜂蜜香油汤201

辛味莴苣202

第二十五节 痛经调理膳食202

乌鸡汤202

桂枝大枣汤202

黑豆蛋酒汤203

元胡益母草枣蛋203

芹菜益母汤203

当归益母草蛋203

红花糯米粥203

血藤炖河蟹204

第二十六节 降压调理膳食204

花菇炖竹笙204

清炖木耳香菇204

荠菜豆腐羹205

荷叶米粉肉205

猪肉炒山楂205

天麻鱼片206

清汤鲍鱼207

第二十七节 降血脂调理膳食207

烩双菇207

龟板胎盘膏207

玉米粥208

米醋萝卜菜208

鹿角胶粥208

山楂粥208

菊粥209

第二十八节 防癌抗癌调理膳食209

黑木耳炒猪肝209

佛手青皮蜜饮209

山楂粥210

败酱卤鸡蛋210

芦笋玉米须粥210

半枝莲蛇舌草蜜饮211

蜜饯猕猴桃211

牡蛎汤211

花椒炖猪肉211

红枣红糖煮南瓜212

人参阿胶当归羹212

归芪鳝鱼羹212

威灵仙龙眼肉羹213

苏蜜饮213

山楂桃仁露213

姜汁牛奶饮214

雷公藤红枣蜜饮214

海带肉冻214

山药杞子炖牛肉215

沙参薏米粥215

黄芪鹌鹑215

干贝竹笋沙参汤216

枸橘山楂蜜饮216

蒜苗肉包子216

猴头黄芪鲜汤217

附蒌鲫鱼汤217

二参炖乌骨鸡217

红枣炖兔218

金橘露218

薏米莲枣羹218

百合田七炖鸽肉219

无花果煮鸡蛋219

花生芝麻豆奶219

萝卜薏米粥220

黄芪鲈鱼汤220

高丽参炖鸡220

莲子粥220

桑菊枸杞饮220

百合芦笋汤221

猴头菇炖银耳221

归参龙眼炖乌鸡221

芦笋炒豆芽222

阿胶芪枣汤222

黄鱼汤222

二豆薏米羹223

复方乌梅汤223

太子参鳝鱼羹223

第一节 药茶的特点和作用224

药茶的性能特点224

药茶的主要功效224

第二节 抗老益寿茶饮226

猪苓茶226

八仙茶227

灵芝乌龙茶227

乌龙保健茶227

人参茶227

鲜红茶228

首乌松针茶228

芝麻养血茶228

党参枣茶228

滋补健身茶228

灵芝茶229

返老还童茶229

绿茶芝麻饮229

补气童颜茶229

第三节 滋阴补血茶饮230

太子参茶230

白术甘草茶230

绞股蓝茶230

核桃润肺茶231

乌龙枣茶231

甘蔗红茶231

鸭梨茶231

第四节 调降血脂茶饮232

山楂降脂茶232

首乌降脂茶232

乌龙降脂茶232

清脂减肥茶233

山楂荷叶茶233

枸杞菊楂茶233

乌龙山楂茶233

芹菜银杏茶234

第五节 调治阳虚茶饮234

壮阳增力茶234

硫黄诃子茶234

龙眼山楂茶235

橘子山楂桂花羹235

洋参山楂茶235

酥油茶235

第六节 气阴两虚茶饮236

复方参附茶236

荷叶升麻茶236

生脉茶236

山楂核桃茶237

舒肝理气茶237

第七节 安神安眠茶饮237

牛奶红茶237

菊花绿茶237

首乌丹参茶238

五参养心茶238

养肝益阴茶238

茉莉花枣238

枣茶239

丹参黄精茶239

啤酒花茶239

合欢大枣茶239

熏衣草茶239

灯心竹叶茶240

调心花草茶240

静安花草茶240

润肠花草茶240

提神花草茶240

解压花草茶241

玫瑰花草茶241

美芙蓉花草茶241

安神花草茶241

花草清静茶241

三七花清心茶242

第八节 清热解毒茶饮242

龙眼绿茶242

百合清热茶242

甜菊清热花茶242

菊花龙井茶243

杭白菊清热茶243

第九节 明目护眼茶饮243

菊杞绿茶243

决明绿茶饮244

乌龙山楂茶244

第十节 祛斑美肤茶饮245

美肤茶配方245

消脂茶配方245

护眉茶配方245

乌发茶配方245

残茶驻颜方246

灵芝茶配方246

排毒养颜茶246

黄豆皮排毒茶246

柠檬排毒茶246

珠粉美容茶247

丹参美容茶247

葡萄美容茶247

灵芝美容茶247

客家擂茶247

雀舌美容茶248

桃花茶248

果红汤248

杏花露248

百合莲子汤248

护肤养颜花茶249

第十一节 祛脂减肥茶饮249

双乌茶249

玉盘葫芦茶249

清络饮250

绿茶减肥方250

薏米茶250

荷叶茶250

柠檬茶250

玫瑰花茶251

菊花茶251

山楂茶251

山楂玉须茶251

窈窕瘦身茶251

荷叶清茶252

丹参何首乌茶252

大印象减肥茶252

三花减肥茶252

普洱山楂茶252

葫芦轻身茶253

健美减肥茶253

荷叶茶253

乌龙茶253

消脂减肥茶254

瘦身美腿茶254

玫瑰蜜枣茶254

诗普塑身茶254

酸溜根茶254

乌龙茶减肥法255

大麦芽茶减肥法255

普洱茶减肥法255

柠檬茶减肥法255

减肥瘦身花茶256

纤体馨茶256

纤体减肥花茶256

第十二节 遗精固精茶饮256

百合清热茶256

苏铁花茶257

天门冬茶257

吉祥草茶257

经霜丝瓜茶257

月季花根茶257

苦瓜芡实茶258

菜子粳米茶258

白果仁酒茶258

胡桃夹壮肾茶258

葫芦巴茶258

第十三节 阳痿调理茶饮259

红白壮阳茶259

二味壮阳茶259

人参增阳茶259

枸杞子增阳茶260

菟丝子增阳茶260

三子增阳茶260

新参增阳茶260

天冬增阳茶260

牛骨增阳茶261

甜菊香附茶261

北沙参增阳茶261

石斛增阳茶261

五加增阳茶262

二元增阳茶262

四元增阳茶262

第十四节 早泄调理茶饮262

白菊固精茶262

石斛固精茶263

龙齿生地茶263

知母黄柏茶263

苏叶黄连茶263

山萸双花茶263

四味莲子茶264

黄芪固精茶264

黄柏固精茶264

生地升麻茶264

龙胆草茶265

第十五节 阳强调理茶饮365

丹参绿茶265

马齿苋绿茶265

草决明绿茶265

第十六节 补肾益气茶饮266

养颜益肾茶266

三子补益茶266

二子益肾茶266

二味助阳茶267

杜仲补肾茶267

菟丝地黄茶267

四味乌发茶267

第十七节 女性性保健茶饮268

九九热心茶268

橘子核房事茶268

韭菜子房事茶268

益母草房事茶268

甜蜜玉脂茶268

单芹茶269

山楂荷叶茶269

双花茶269

大黄茶269

莲子百合茶270

玄参酸茶枣270

多味合欢茶270

双黑合欢茶270

三色茶271

合欢茶271

女贞子茶271

第十八节 防治感冒茶饮272

八味茶272

石膏茶272

五神茶272

疏散风天茶272

白芷绿茶饮273

葱豉茶273

荆芥生姜茶叶273

苏羌茶273

姜糖茶274

生姜紫苏茶274

桑菊茶274

麻酱糖茶274

核桃葱姜茶274

甘露茶275

薄荷茶275

金银花茶275

金银花山楂茶275

绿豆茶汤275

菊花清露茶276

板蓝根清热茶276

细辛药茶276

生葱散寒茶276

银花大青叶茶276

桑菊薄竹茶277

第十九节 润肺防咳茶饮277

橘红茶277

冬花茶277

葱须枣茶278

红茶饴糖饮278

绿茶核桃饮278

苦丁茶278

茶子百合丸278

川贝茶叶散279

银杏茶膏279

银耳茶279

萝卜茶279

蜂蜜荞麦茶279

芦根绿茶280

杏梨茶280

祛寒止咳茶280

第二十节 防治咽炎茶饮280

菊花茶280

丝瓜茶281

蝉蜕茶粥281

防疫清咽茶281

雄黄茶281

润喉花草茶282

第二十一节 降低血压茶饮282

松萝茶282

龙茶散282

苹果茶蜜282

莲心绿茶283

罗布麻茶283

夏枯绿茶283

野菊杞子茶283

杜仲茶284

甘草干姜茶284

杜仲当归茶284

彭龄茶284

菊槐绿茶284

银菊茶285

降压茶285

三宝茶285

决明菊花茶285

山楂荷叶茶285

降压茶286

山楂银菊茶286

罗布麻茶286

首乌茶286

清眩茶286

双花饮287

第二十二节 强心活血茶饮287

山楂益母茶287

参麦五味茶287

香蕉茶288

应痛丸288

三根茶288

橘红茶288

绿参茶289

菊花山楂茶289

山楂茶289

丹参山楂麦冬茶289

菊槐茶289

桑寄生茶290

灵芝丹参茶290

第二十三节 和胃抑痛茶饮290

生津和胃茶290

益气保元茶290

参芪薏米茶291

菖蒲和胃茶291

柠檬红茶291

山楂红茶292

乌龙戏珠枣茶292

春砂仁茶剂292

橘花茶292

益胃茶292

四仁通便茶293

麻仁蜜茶293

脾胃防治药茶293

茉莉菖蒲茶294

健胃茶294

茶叶酱油汤294

法制芽茶294

茶粥295

绿茶西红柿295

吴萸葱姜茶295

糖蜜红茶饮295

玫瑰花茶蜜295

砂仁茶叶汤296

绿茶木瓜饮296

蜂蜜白糖茶296

枣茶296

佛手止痛茶296

红花和胃茶296

第二十四节 止呕止呃茶饮297

姜苏陈皮茶297

乌硼茶297

草姜茶297

柿蒂竹菇茶298

姜茶饮298

丁香冰糖茶298

丁香柿蒂茶298

第二十五节 润肠通便茶饮299

大黄绿茶饮299

糖茶299

槐花蜜茶299

蜜茶300

决明子茶300

桑椹冰糖饮300

丹参佛手冰糖饮300

第二十六节 头痛调治茶饮300

川芎药茶300

川芎薄荷茶301

僵蚕良姜茶301

龙胆槐菊茶301

乌药川芎茶301

将军药茶302

僵蚕葱白茶302

香附川芎茶302

天麻川芎茶302

黄芩白芷茶303

附子姜茶303

巴豆茶膏散303

升麻三黄茶303

陈皮茶303

谷精茶蜜方304

茶叶煮鸭蛋304

茶叶煮鸽304

第二十七节 眩晕调治茶饮304

枸杞菊花茶304

菊槐茶305

薄荷叶茶305

绿豆皮益气茶305

天麻药茶305

第二十八节 痹痛调治茶饮306

治肩背痛茶306

枸骨叶茶306

细辛甘草茶306

木车茶306

松叶绿茶方307

柳芽茶307

绿茶木瓜饮307

茶叶羌活汤307

黄豆茶307

第一节 亚健康与药酒调治308

药酒的保健原理308

药酒的选材与配置方法309

药酒的分类310

药酒的饮用须知310

第二节 补气益血酒311

八珍酒311

益气养血酒312

参芪补气酒312

人参酒312

王益酒313

乌须酒313

牛膝独活酒314

人参固本酒314

第三节 安神安眠酒315

四味滋阴酒315

酸枣知母酒315

静心安神酒315

养血安神酒316

安眠静神酒316

养心安神酒316

阳春安神酒317

安神安眠酒317

双桂安神酒317

安神易眠酒317

第四节 健脾和胃酒318

益气复元酒318

养胃健脾酒318

养血益气酒318

参苓白术酒319

沙参麦冬酒319

半夏人参酒319

地仙酒320

灵脾肉桂酒320

人参茯苓酒321

术苓忍冬酒321

吴萸酒321

羊羔酒322

第五节 强筋壮骨酒322

桑椹祛风酒322

大生地酒322

丹参杜仲酒323

虎骨酒323

九制豨莶草药酒323

三味地黄酒324

石斛山药酒324

史国公药酒325

第六节 温肾壮阳酒325

鹿茸山药酒325

巴戟熟地酒326

巴戟天酒326

仙灵脾酒326

长春酒327

仙茅酒327

九香虫酒327

右归酒328

仙灵酒328

第七节 止咳化痰酒329

白前酒329

百部酒329

冬虫夏草酒330

芥子酒330

天冬紫菀酒330

天天果酒331

竹黄酒331

第八节 滋阴填精酒331

二地二冬酒331

女贞皮酒332

女贞子酒332

三仙酒332

山萸苁蓉酒333

天门冬酒333

五精酒333

五味沙苑酒334

五子补肾酒334

一醉不老丹335

第九节 祛风散寒除湿酒335

大风引酒335

乌梢蛇酒336

五加皮酒336

大豆乌蛇酒336

第十节 肝肾补虚酒337

参归益寿酒337

桂圆枸杞酒337

温肾益肝酒337

回春养元酒338

扶正固正酒338

鹿茸虫草酒338

助阳暖肾酒339

六味地黄酒339

益肾乌发酒339

首乌牛膝酒340

五子补肾酒340

丹参通络酒340

第十一节 女性调补酒341

大补中当归酒341

当归地黄酒341

当归独活酒342

红蓝花酒342

当归红花酒342

当归元胡酒343

刘寄奴酒343

火麻仁酒343

芍药黄芪酒344

升麻酒344

第一节 保健按摩347

按摩疗法的机理347

按摩手法的种类348

推揉类（平面用力手法）348

按拍类349

捏拿类351

牵抖类352

运动类353

按摩的禁忌症与注意事项354

按摩手法指要355

如何寻找经穴356

面部按摩常用的穴位356

亚健康保健按摩29法358

摩擦强身12法360

中老年保健按摩14法361

睡前保健按摩8法362

解压头皮按摩法363

脚心健体按摩法364

醒脑鼻头按摩法365

健脑按摩法365

脏腑调节按摩法366

按摩肺区调呼吸法366

偏头疼按摩法366

神经性头痛按摩法367

头痛按摩法367

牙痛头痛按摩法369

头昏眼花、目眩按摩法369

头昏按摩法370

头昏背痛按摩法370

头部日常保健按摩法371

消除眼睛疲劳按摩法372

假性近视按摩法373

防止老花眼、近视眼的按摩法374

耳聋耳鸣按摩法374

牙痛按摩法375

闪腰、慢性腰痛按摩法377

落枕按摩法377

肩旋颈按摩法378

颈椎病按摩法378

腰背部保健按摩法380

腰肌劳损按摩法381

慢性腰肌劳损按摩法382

久坐伤腰按摩法383

腰椎间盘突出症按摩法384

脸部痉挛、疼痛按摩法386

肩膀肌肉僵硬、酸痛按摩法387

麻痹、疼痛按摩法388

手臂酸麻的足部按摩法388

手部麻痹按摩法389

手腕筋肉疼痛按摩法390

坐骨神经痛按摩法390

双腿无力的足部按摩391

膝关节疼痛按摩法391

肩肿按摩法392

运动疲劳按摩法392

精神疲劳按摩法393

肢节疲劳按摩法394

周身乏力按摩法394

口腔炎按摩法395

按摩胸腹消食法395

便秘按摩法396

近视按摩法398

呕吐按摩法399

止呕安神按摩法399

呃逆的足部按摩法400

腹泻按摩法400

慢性胃痛按摩法400

溏便按摩法401

提高食欲按摩法401

胃肠痉挛按摩法402

胃肠神经官能症按摩法402

胃痛按摩法403

痔疮按摩法403

扁桃体炎按摩法404

感冒按摩法404

增加肺及呼吸道功能按摩法405

喉咙痛、鼻塞按摩法406

喉痛按摩法406

咽喉炎按摩法407

咳喘按摩法407

气喘发作按摩法408

出汗的按摩法409

高血压按摩法409

自我降压保健按摩法410

第二节 美容美体按摩412

除皱纹按摩法412

去除额纹按摩法414

面部美容按摩法415

胸部精油按摩法416

按摩减肥法417

按摩瘦腰法426

第三节 性保健按摩427

夫妻房事前按摩法427

男性生殖器保健按摩法428

壮阳按摩法429

按摩肾俞穴保护肾功能430

健肾强身简易按摩法430

补肾壮腰按摩法431

肾虚阳痿自我保健按摩法432

遗精按摩法432

女性性冷淡按摩法432

第四节 其他症状保健按摩433

失眠按摩法433

神经衰弱症按摩法434

治白发按摩法435

头发再生按摩法436

延缓衰老腋窝按捏法436

延缓衰老腿足按摩七法437

增强记忆力按摩法438

懒散治疗按摩法438

第一节 芳香疗法概述439

芳香疗法的概念439

芳香疗法与中医440

芳香疗法与按摩疗法的结合440

第二节 芳香疗法与精油441

精油的来源与类型441

精油的保健作用442

植物精油的作用途径444

使用精油的注意事项445

基础油的特点445

常见的美肤基础油446

美肤基础油的选择447

丰胸精油配方介绍447

第三节 各种芳香精油疗法448

熏蒸法448

按摩法448

沐浴法449

坐浴法449

足浴法449

吸入法449

外敷法450

饮茶法450

漱口法450

第四节 亚健康常见症状芳香疗法451

祛脂减肥芳香疗法451

根治头痛的芳香疗法451

增强记忆力的芳香疗法452

缓解精神压力的芳香疗法452

舒缓紧张的芳香疗法453

消除疲劳的芳香疗法453

调治咳嗽的芳香疗法454

调治气喘的芳香疗法454

调治消化不良的芳香疗法455

调治胃不适的芳香疗法455

根治便秘的芳香疗法456

缓解神经痛的芳香疗法456

缓解肌肉酸痛的芳香疗法457

增强免疫力的芳香疗法457

根治眼袋与黑眼圈的芳香疗法458

消除粉刺的芳香疗法458

根治掉发的芳香疗法459

苗条瘦身的芳香疗法459

健胸美胸的芳香疗法460

血压高的芳香疗法460

头晕无力芳香疗法460

失眠芳香疗法461

感冒芳香疗法461

第一节 亚健康与运动疗法464

亚健康运动疗法的特点465

亚健康运动疗法的分类466

亚健康运动疗法注意事项467

第二节 常用的运动疗法468

颈部运动法468

腰背部运动法469

肩、肘部运动法470

前臂、腕、手部运动法470

下肢运动法471

关节运动法471

床上运动法473

第三节 亚健康常见症状运动疗法474

缓解慢性腰肌劳损的运动疗法474

缓解哮喘的运动疗法475

痛经的运动疗法475

生理性水肿的运动疗法476

防视力减退的运动疗法476

祛斑运动疗法477

降血压的运动疗法477

胃下垂的运动疗法478

祛膝痛运动疗法478

便秘的运动疗法479

落枕的运动疗法480

坐骨神经痛的运动疗法480

痔疮的运动疗法481

提高心血管功能的运动疗法481

肥胖者的运动疗法482

肩周炎的运动疗法483

解决男性遗精的运动疗法484

脂肪肝逆转的运动疗法484

缓解腰痛的运动疗法485

减轻膝关节痛的运动疗法486

颈椎病的自我运动疗法487

类风湿性关节炎常见的运动疗法487

神经衰弱的运动疗法488

低血压的运动疗法489

治腰背痛的运动疗法490

心理障碍的运动疗法491

第一节 浴疗与亚健康492

浴疗与亚健康概述492

各类浴疗方法493

第二节 中药药浴疗法496

中药药浴疗法概述496

药浴的作用机理497

药浴的种类、方法及注意事项497

第三节 各症药浴疗法501

护肤美容的药浴疗法501

延年益寿的药浴疗法502

皮肌炎的药浴疗法502

药浴减肥法503

体虚汗症的药浴疗法503

强肾的药浴疗法504

气虚自汗的药浴疗法505

头晕的药浴疗法505

消化弱者的药浴疗法506

风湿疼痛的药浴疗法506

咳嗽气喘的药浴疗法506

白带异常的药浴疗法506

风湿腰腿痛的药浴疗法507

前列腺炎的药浴疗法507

骨质增生的药浴疗法507

湿疹的药浴疗法508

足癣的药浴疗法508

疥疮的药浴疗法508

肩周炎的药浴疗法508

荨麻疹的药浴疗法509

冻疮的药浴疗法509

斑秃的药浴疗法509

疮疡湿疹的药浴疗法509

跌打损伤的药浴疗法510

第一节 足浴疗法概述510

足浴保健原理510

足浴的保健和治疗作用511

足浴的使用方法和注意事项512

第二节 各症足部药浴疗法*513

预防感冒的足部药浴疗法513

降压的足部药浴疗法513

舒关节的足部药浴疗法513

脚气的足部药浴疗法513

筋骨疼痛的足部药浴疗法514

风痹痛的足部药浴疗法514

第一节 音乐疗法概述515

音乐疗法与亚健康515

音乐疗法的中医原理516

第二节 各症的音乐疗法518

选择合适的环境和作好心理准备518

亚健康各症的音乐疗法选择519