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第一章 新架二路拳概述1

第一节 起源发展1

第二节 套路结构3

第三节 技术特点5

一、积柔成刚，以刚为主5

二、快慢相间，速度占先6

三、蹿蹦跳跃，腾挪闪站7

四、缠绕曲折，突发抖劲8

五、步法灵活，手法多变9

六、呼吸随势，意气势合10

第四节 动作要领10

一、虚灵顶劲11

二、含胸拔背12

三、沉肩坠肘14

四、松腰开胯15

五、虚实分明16

六、上下相随17

七、呼吸自然18

八、动中求静18

九、以意行气20

十、内外合一20

第五节 姿势要求21

一、对头颈部位的要求22

二、对肩肘部位的要求23

三、对腕部的要求23

四、对掌部的要求24

五、对拳法的要求24

六、对勾手的要求25

七、对胸部的要求25

八、对腰脊的要求26

九、对腹部的要求26

十、对臀部的要求27

十一、对裆部的要求27

十二、对胯部的要求28

十三、对膝部的要求29

十四、对足部的要求30

第六节 练法要求31

一、掌握动作，明确运动方法31

二、熟悉结构，做到连贯协调31

三、提高节律，达到内外合一32

四、勤学苦练，做到精益求精32

第七节 练习步骤33

一、练势阶段33

二、练气阶段34

三、练意阶段37

第二章 陈式新架二路拳基本技法39

第一节 手型、步型、身型39

一、基本手型39

二、基本步型40

三、基本身型42

第二节 手法、步法、眼法、身法42

一、基本手法42

二、基本步法44

三、基本眼法45

四、基本身法45

第三节 呼吸方法46

第四节 意念方法47

一、导引法47

二、技击法49

第三章 陈式新架二路拳意气势练法50

第一节 动作名称顺序50

第二节 套路练习图解57

第一段57

一、起势57

二、金刚捣碓60

三、懒扎衣68

四、六封四闭73

五、单鞭79

六、搬拦捶83

七、护心拳88

八、斜行拗步93

九、煞腰压肘拳101

十、井栏直入103

十一、风扫梅花105

十二、金刚捣碓107

十三、披身捶110

十四、撇身捶118

十五、斩手122

十六、翻花舞袖124

十七、掩手肱拳128

十八、飞步腰拦肘132

第二段136

十九、云手136

二十、高探马139

二十一、云手141

二十二、高探马144

二十三、连珠炮146

二十四、连珠炮149

二十五、连珠炮153

二十六、倒骑龙156

二十七、白蛇吐信159

二十八、白蛇吐信161

二十九、白蛇吐信162

三十、海底翻花164

三十一、掩手肱拳165

三十二、转身六合168

三十三、左裹鞭炮169

三十四、左裹鞭炮172

三十五、右裹鞭炮175

三十六、右裹鞭炮177

三十七、兽头势179

三十八、披架子182

三十九、翻花舞袖183

四十、掩手肱拳185

四十一、伏虎190

第三段193

四十二、抹眉肱193

四十三、右黄龙三搅水196

四十四、左黄龙三搅水202

四十五、左蹬一跟211

四十六、右蹬一跟213

四十七、海底翻花215

四十八、掩手肱拳216

四十九、扫蹚腿220

五十、掩手肱拳225

五十一、左冲227

五十二、右冲229

五十三、倒插231

五十四、海底翻花232

五十五、掩手肱拳233

第四段237

五十六、夺二肱237

五十七、夺二肱240

五十八、连环炮242

五十九、玉女穿梭244

六十、回头当门炮246

六十一、玉女穿梭248

六十二、回头当门炮252

六十三、撇身捶252

六十四、拗拦肘254

六十五、顺拦肘256

六十六、穿心肘258

六十七、窝底炮260

六十八、井栏直入262

六十九、风扫梅花265

七十、金刚捣碓267

七十一、收势270

第四章 各式动作用法拆解274

第一节 动作实战用法274

一、起势之“两掌上提”“屈膝下按”的实战用法274

二、金刚捣碓之“转身绕捋”“转身双掤”的实战用法276

三、金刚捣碓之“转身右捋”的实战用法278

四、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法（一）280

五、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法（二）281

六、金刚捣碓之“弓步捋掤”的实战用法283

七、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法284

八、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法（一）285

九、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法（二）286

十、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法（一）288

十一、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法（二）290

十二、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法（一）292

十三、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法（二）293

十四、懒扎衣之“右转绕臂”的实战用法（一）294

十五、懒扎衣之“右转绕臂”的实战用法（二）296

十六、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（一）297

十七、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（二）299

十八、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（三）300

十九、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法（四）301

二十、六封四闭之“转身旋腕”的实战用法303

二十一、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法（一）304

二十二、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法（二）306

二十三、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（一）307

二十四、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（二）308

二十五、六封四闭之“虚步双按”的实战用法（三）309

二十六、单鞭之“转身推收”的实战用法311

二十七、单鞭之“转身提勾”的实战用法（一）313

二十八、单鞭之“转身提勾”的实战用法（二）314

二十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法（一）315

三十、单鞭之“马步立掌”的实战用法（二）317

三十一、搬拦捶之“双摆合捶”的实战用法319

三十二、搬拦捶之“转身横击”的实战用法（一）321

三十三、搬拦捶之“转身横击”的实战用法（二）322

三十四、护心捶之“转身栽拳”的实战用法324

三十五、护心捶之“跳步格肘”的实战用法325

三十六、护心捶之“马步拦拳”的实战用法327

三十七、护心捶之“马步合肘”的实战用法（一）328

三十八、护心捶之“马步合肘”的实战用法（二）329

三十九、拗步斜行之“虚步插掌”的实战用法（一）330

四十、拗步斜行之“虚步插掌”的实战用法（二）331

四十一、拗步斜行之“收脚分掌”的实战用法（一）332

四十二、拗步斜行之“收脚分掌”的实战用法（二）334

四十三、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（一）336

四十四、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（二）338

四十五、拗步斜行之“擦脚绕臂”的实战用法（三）339

四十六、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（一）340

四十七、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（二）342

四十八、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（三）343

四十九、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（四）345

五十、拗步斜行之“马步展臂”的实战用法（五）347

五十一、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（一）349

五十二、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（二）350

五十三、煞腰压肘拳之“上步架拳”的实战用法（三）352

五十四、井栏直入之“摆掌按掌”的实战用法（一）354

五十五、井栏直入之“摆掌按掌”的实战用法（二）356

五十六、风扫梅花之“转身后扫”的实战用法359

五十七、风扫梅花之“虚步绕臂”的实战用法360

五十八、撇身捶之“搓脚合掌”的实战用法（一）361

五十九、撇身捶之“搓脚合掌”的实战用法（二）362

六十、撇身捶之“马步分掌”的实战用法364

六十一、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（一）365

六十二、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（二）367

六十三、撇身捶之“双肘并推”的实战用法（三）369

六十四、撇身捶之“拦拳格肘”的实战用法370

六十五、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（一）372

六十六、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（二）374

六十七、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法（三）376

六十八、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（一）377

六十九、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（二）380

七十、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（三）380

七十一、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法（四）382

七十二、撇身捶之“弓步分展”的实战用法（一）384

七十三、撇身捶之“弓步分展”的实战用法（二）385

七十四、斩手之“转身双捋”的实战用法387

七十五、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（一）388

七十六、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（二）390

七十七、斩手之“弓步砸拳”的实战用法（三）391

七十八、飞步拗鸾肘之“跳步拐肘”的实战用法（一）393

七十九、飞步拗鸾肘之“跳步拐肘”的实战用法（二）394

八十、飞步拗鸾肘之“弓步拐肘”的实战用法（一）396

八十一、飞步拗鸾肘之“弓步拐肘”的实战用法（二）397

八十二、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（一）398

八十三、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（二）399

八十四、（前）云手之“插步旋掌”的实战用法（三）400

八十五、（前）云手之“开步旋掌”的实战用法402

八十六、高探马之“提膝击掌”的实战用法404

八十七、（后）云手之“开步旋掌”的实战用法（一）404

八十八、（后）云手之“开步旋掌”的实战用法（二）406

八十九、（后）云手之“插步旋掌”的实战用法407

九十、高探马之“虚步横击”的实战用法（一）409

九十一、高探马之“虚步横击”的实战用法（二）410

九十二、连珠炮之“跟步前推”的实战用法（一）412

九十三、连珠炮之“跟步前推”的实战用法（二）413

九十四、白蛇吐信之“跟步穿掌”的实战用法（一）414

九十五、白蛇吐信之“跟步穿掌”的实战用法（二）416

九十六、海底翻花的实战用法418

九十七、掩手肱捶之“马步崩捶”的实战用法420

九十八、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法（一）421

九十九、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法（二）423

一百、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（一）425

一百零一、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（二）426

一百零二、左裹鞭炮之“马步双劈”的实战用法（三）427

一百零三、兽头势之“弓步翻砸”的实战用法（一）428

一百零四、兽头势之“弓步翻砸”的实战用法（二）429

一百零五、兽头势之“弓步冲拳”的实战用法430

一百零六、兽头势之“马步侧冲”的实战用法431

一百零七、劈架子之“弓步掤臂”的实战用法432

一百零八、伏虎之“仆步架拳”的实战用法434

一百零九、抹眉肱之“提膝推掌”的实战用法436

一百一十、黄龙三搅水之“跟步外摆”的实战用法437

一百一十一、黄龙三搅水之“撤步转身”的实战用法（一）438

一百一十二、黄龙三搅水之“撤步转身”的实战用法（二）439

一百一十三、左蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法441

一百一十四、右蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法442

一百一十五、扫蹚腿之“俯身前扫”的实战用法444

一百一十六、扫蹚腿之“俯身后扫”的实战用法445

一百一十七、右冲之“换步双冲”的实战用法446

一百一十八、左冲之“换步双冲”的实战用法448

一百一十九、右冲之“换步双冲”的实战用法450

一百二十、倒插的实战用法（一）451

一百二十一、倒插的实战用法（二）452

一百二十二、海底翻花的实战用法454

一百二十三、夺二肱之“震脚砸拳”的实战用法（一）456

一百二十四、夺二肱之“震脚砸拳”的实战用法（二）457

一百二十五、夺二肱之“马步撩拳”的实战用法（一）458

一百二十六、夺二肱之“马步撩拳”的实战用法（二）459

一百二十七、连环炮的实战用法461

一百二十八、玉女穿梭之“跃步冲拳”的实战用法462

一百二十九、回头当门炮之“弓步双冲”的实战用法（一）463

一百三十、回头当门炮之“弓步双冲”的实战用法（二）464

一百三十一、拗鸾肘之“上步拐肘”的实战用法（一）465

一百三十二、拗鸾肘之“上步拐肘”的实战用法（二）466

一百三十三、顺鸾肘之“弓步顶肘”的实战用法468

一百三十四、穿心肘之“弓步顶肘”的实战用法（一）469

一百三十五、穿心肘之“弓步顶肘”的实战用法（二）470

一百三十六、窝底炮之“弓步顶肘”的实战用法471

第二节 动作实战用法秘要472

一、以柔克刚473

二、以明对暗474

三、后发先至474

四、以静制动475

五、贵化不抗476

六、以顺应逆476

七、以整击散477

八、舍己从人477

九、吃啥喂啥479

十、招法圆活479

第三节 实战经验要论480

第四节 太极拳临战经验487

一、感知劲道随劲而应487

二、全身掤劲不能丢487

三、容吞引化488

四、能合就赢488

五、化打合一488

六、多走立体螺旋劲488

七、下塌外碾488

八、造势借力489

九、交替运用招招递进489

十、意气力结合489

第五章 陈式新架二路拳功夫练法490

第一节 桩功490

一、无极桩491

二、太极桩492

三、缠绕桩495

四、开合桩497

五、滚球桩502

第二节 缠丝功511

一、内外旋功511

二、横掌缠旋功519

第六章 相关基础知识527

第一节 人体经络527

一、十二经脉529

二、督任两脉544

第二节 锻炼经脉的作用546

一、联系全身546

二、运行气血546

三、协调阴阳547

四、抗御病邪548

第三节 人体穴位548

一、劳宫穴549

二、百会穴549

三、膻中穴550

四、丹田穴550

五、会阴穴551

六、涌泉穴551

第四节 锻炼穴位的作用552