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第一部 武术1

第一章 武术发展历程1

第一节 武术概述2

第二节 武术发展2

第三节 中国武术段位制12

第四节 武德16

一、武德教育在社会主义精神文明建设中的重要地位16

二、武德教育在社会主义精神文明建设中的作用17

三、武德的基本原则和主要内容19

四、武德基本要求21

第二章 武林门派套路种类22

第三章 武术分类26

第一节 武术四大门派26

一、四大门派——少林派26

二、四大门派——武当派30

三、四大门派——峨眉派33

四、四大门派——南拳36

第二节 武术的七大拳系38

一、武当拳系39

二、少林拳系41

三、形意拳系43

四、八卦拳系46

五、太极拳系47

六、南拳拳系50

七、峨眉拳系53

第三节 中国古代兵器种类55

一、长兵器55

二、短兵器58

三、暗器60

第四章 武术功夫介绍66

第一节 八极拳66

一、八极拳简史66

二、八极拳特点68

三、八极拳主要器械69

四、八极拳内容69

五、八级拳歌70

六、八极拳风格70

七、八极拳练功要素73

八、八极拳十大技击法要求73

九、八极拳练拳口诀73

十、八极拳步法歌诀73

十一、八极拳发力要求74

十二、实战步型要领74

十三、八极拳身法要求74

十四、八极拳的技击歌诀74

十五、八极拳的传统套路74

十六、拳谱及动作名称75

十七、套路和招法练习76

十八、功法简介76

十九、功法训练77

第二节 少林七十二般武艺简介78

一、沙包功78

二、上缶功79

三、梅花桩功79

四、卧虎功80

五、轻功80

六、铁扫帚81

七、排打功81

八、鹰爪功81

九、铁珠袋82

十、龙爪功82

十一、石柱功82

十二、轻身术83

十三、铁布衫功83

十四、合盘掌84

十五、纸墩功84

十六、陆地飞行法84

十七、推山掌85

十八、螳螂爪85

十九、直膝跳高86

二十、竹叶手86

二十一、拈花功86

二十二、点石功87

二十三、锁指功87

二十四、金针指87

二十五、石荸荠功88

二十六、铁臂功88

二十七、鞭劲88

二十八、分水功89

二十九、玉带功89

三十、鹰翼功89

三十一、千斤闸89

三十二、翻腾术90

三十三、流星桩90

三十四、空手入白刃91

第三节 戳脚翻子拳和绵掌翻子拳91

一、戳脚翻子拳特点92

二、戳脚翻子拳历史94

三、绵掌翻子拳简史97

四、戳脚翻子拳功理及功法98

第四节 劈挂拳100

一、劈挂拳简史100

二、劈挂拳技法101

三、劈挂拳功法101

四、劈挂拳风格102

五、劈挂拳传人追踪103

第五节 象形拳104

一、螳螂拳历史104

二、六合螳螂拳及其技术特点104

三、梅花螳螂拳及其特点106

四、七星螳螂拳的拳法及技击特点107

第六节 查拳109

一、查拳简史109

二、查拳基本技法、特点和风格112

三、十路弹腿顺序歌诀113

第七节 米祖拳114

一、米祖拳简史114

二、米祖拳特点115

三、米祖拳功法115

四、米祖拳技法116

第八节 花拳119

一、花拳简史119

二、花拳技法及其特点122

三、花拳内容123

四、花拳功法要求“五要四求”124

第九节 八卦掌124

一、八卦掌简史124

二、董海川墓志125

三、八卦掌技法及功理125

四、光绪九年春二月立碑127

第十节 形意拳128

一、形意拳简史128

二、形意拳术发展130

三、河北形意拳发展概况131

第十一节 少林五形八法拳133

第十二节 通背拳140

一、闪步中拳142

二、引手中掌142

三、抽撤中拳143

四、连环中拳144

五、跃步中拳144

六、劈山中拳145

七、圈手中拳146

八、爽肘中拳147

九、膀切中拳147

第十三节 少林拳149

第十四节 太极拳154

一、关于太极拳起源几种说法154

二、太极拳五大特点156

三、太极拳各流派的出现及其发展159

四、陈式太极拳八十三式七言歌160

五、太极拳经163

六、打手歌164

七、十三势歌165

八、十三势行功解165

九、太极拳经谱166

十、太极拳缠丝劲论167

十一、太极拳推原解168

十二、太极拳总论169

十三、用武要言169

十四、太极拳十大要论172

第二部 跆拳道178

第一章 跆拳道——跆拳道历史178

第二章 跆拳道基础知识183

第一节 姿势与礼节183

第二节 热身准备183

一、腰部运动：184

二、臂部运动：184

三、扩胸运动：184

四、颈部运动185

五、压腿运动：185

第三节 基本步法185

第四节 基本脚法：186

一、里合腿187

二、正踢腿187

三、劈腿188

四、转身后摆腿188

第五节 拉筋189

第六节 跆拳道特点与作用191

一、跆拳道的特点191

二、跆拳道作用191

第七节 跆拳道练习攻略191

第三章 跆拳道考级193

第一节 跆拳道等级194

一、黄带194

二、黄绿带194

三、绿带195

四、绿蓝带196

五、蓝带196

六、蓝红带197

七、红带198

八、红黑带199

第二节 北京市跆拳道协会考段内容及审核标准199

一、跆拳道考核标准199

二、跆拳道考段内容200

第四章 练习跆拳道的益处202

第一节 练习跆拳道收益202

第二节 适应人群203

第三部 摔跤204

第一章 摔跤概述204

第二章 摔跤基本知识207

第一节 摔跤基本功207

第二节 摔跤规则207

一、裁判与规则207

二、进攻有效和无效208

三、犯规及处罚209

第三章 少数民族的摔跤211

第四部 拳击213

第一章 拳击概述213

第二章 拳击基本知识215

第一节 拳击动作要领215

第二节 拳击比赛规则216

第三节 裁判员职责216

第四节 拳击级别218

第三章 拳击之最219

第一节 拳击之最219

第二节 拳王绰号220

第三节 拳击运动明星人物220

一、苏加·雷·罗宾逊220

二、洛基·马西亚诺221

三、穆哈默德·阿里／卡休斯·克雷221

四、达马特221

五、波德金纳斯221

第五部 空手道223

第一章 空手道历史223

第二章 空手道基本知识225

第一节 练习空手道基本要求225

一、空手道基本动作225

二、空手道热身要求226

第二节 空手道训练比赛的装备226

第三节 练习空手道益处227

第三章 空手道考级228

第一节 空手道考级课程内容228

第二节 空手道色带级别229

第六部 攀岩230

第一章 攀岩概述230

第二章 攀岩基本知识234

第一节 攀岩基本要领234

第二节 攀岩基本方法235

一、脚部动作235

二、手臂动作235

三、手脚配合236

四、身体姿势236

第三节 攀岩基本技巧237

一、技巧237

二、比赛技巧237

第四节 攀岩热身238

第五节 攀岩装备240

第三章 攀岩特点242

第四章 攀岩种类244