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第一章 睡眠中的养生之道1

关于睡眠的认知　2

睡眠的重要性　2

提高睡眠质量，拥有良好的睡眠　4

药补不如食补，食补不如睡补　6

睡眠与养生　6

充足的睡眠需要“积极休息”　8

睡眠与免疫系统10

睡眠与免疫系统相互作用10

睡眠有助于消除大脑疲劳和人体自行修复14

睡眠就可以消除体力疲劳14

睡眠有助于人体自行修复16

睡眠是人体器官的排毒秘方18

淋巴排毒19

肾、肝排毒20

胆、肺排毒21

骨髓造血21

分段时间睡眠利于恢复精力23

分段睡眠是最自然的睡眠方式　23

分段睡眠的作用与方法　24

第二章 影响睡眠品质的因素27

睡姿与睡眠方位　28

睡姿要因人而异地选择　28

床的摆放31

床的软硬与健康　32

睡眠的方位　34

生理性失眠　35

生理性失眠的主观因素　35

生理性失眠的客观因素　37

心理精神因素影响睡眠　40

心理精神因素与失眠　40

调整自身心理获得满意的睡眠　41

睡眠不好，坏处多多　43

睡眠不好的坏处　44

失眠忧虑症　47

失眠忧虑症的症状　47

失眠忧虑症对身体的损害　48

睡眠质量标准　50

睡眠质量参考标准　51

改善睡眠质量　54

睡眠——睡眠是标，睡心是本　56

睡眠先睡心　56

多梦也是睡眠障碍　59

多梦的原因59

如何预防多梦　60

疾病引起的睡眠障碍　61

引起失眠的常见疾病　61

这样做，患病也能睡好觉　62

第三章 睡眠不良引起的各种疾病65

睡眠不足易导致抵抗力下降　66

睡眠不足会导致糖尿病　68

睡眠不足会增加患胃溃疡的机会　70

睡眠不足引发高血压　72

严重睡眠不足会引起神经衰弱75

“过劳病”属严重的睡眠不足　78

睡眠与心血管疾病的关系80

啤酒肚不是喝出来的　83

睡眠不足易导致肥胖　86

睡眠不足会导致癌症　88

睡眠不足记忆力下降　90

第四章 提高睡眠质量的方法95

学会睡眠——改掉坏习惯　96

如何保证睡眠的质量　96

改正你的睡眠坏习惯　97

赖床不是好习惯　101

赖床的害处　103

按时起床好处多103

失眠的饮食治疗105

食物治疗失眠的方案105

失眠的饮食治疗原则108

有益睡眠的营养食品109

常用治疗失眠的药膳　112

中草药治疗失眠的方法114

心理放松疗法　116

放松，就能进入梦乡116

放松训练的方法　117

运动治疗失眠　120

花卉治疗失眠　124

花卉“疗法”的机理　124

不宜放入室内的花卉126

失眠的音乐疗法　128

选择“催眠音乐”要对症下药129

哪些音乐可以改善睡眠129

请给睡眠营造好环境131

睡眠与环境的关系131

如何营造一个良好的环境131

睡眠环境的八点要素　134

针对失眠根源对症施治136

失眠的类型　136

职场失眠的4种类型137

失眠的药物疗法140

常用治疗失眠的西药141

第五章 男人与睡眠　145

影响男人睡眠的几大因素146

引起失眠的内外因素146

拥有好睡眠有窍门148

男人一定要重视睡眠149

重视睡眠，刻不容缓　150

心理调适让你战胜失眠152

男人睡眠注意事项　153

睡眠，男人最佳放松时刻157

男人的睡眠误区　158

睡眠缺乏使“性趣”下降　162

男人睡眠不足可引起不育165

睡眠不足影响工作与事业167

睡眠不足影响工作　168

睡眠不足应重视168

简单食疗法让你高枕无忧169

打鼾对睡眠的影响171

打鼾降低睡眠质量　172

好方法防打鼾　174

第六章 女人与睡眠　177

美人，天生爱睡觉178

美丽，从睡眠开始　178

睡眠让你更显女性美179

要美，就要注意睡眠细节181

女人要特别注意各“期”睡眠　183

青春期的睡眠特点183

孕妇难眠184

围产期间的睡眠建议185

更年期的睡眠特点185

睡好觉让青春多几年187

睡眠，保持青春的秘方　187

睡眠美容小招术　190

睡眠是女人最好的化妆品193

睡眠也是化妆品193

睡觉前的美容运动194

女人的最佳睡眠时间196

提高睡眠质量的准备工作197

女人与睡眠障碍　199

睡眠障碍的萌生需注意　200

轻松治疗睡眠障碍　201

睡眠中的减肥奥秘　203

睡眠中，让你悄然减肥　203

女性减肥，睡眠也可以　205

睡眠与产后抑郁症　209

改善睡眠，预防产后抑郁症　209

严重产后抑郁症的征兆　212

女性生理与睡眠的关系　214

生理与睡眠，女性都应重视　214

治疗女性失眠有方法　215

瑜伽与女人的睡眠　218

练习瑜伽，改善睡眠　220

睡前瑜伽，让你轻松入睡　221

第七章 老人与睡眠225

老人的睡眠与健康　226

老年人身体与睡眠　226

简单方法保证老人睡眠质量　228

老人的睡眠特点与老年疾病　231

老年人的睡眠特点　231

引起老年人睡眠障碍的疾病　232

早醒也是失眠　233

找出早醒原因，改善睡眠　235

认识早醒，改善睡眠状况　236

为什么老年人睡眠不好　238

老年人白天打盹有益健康　243

老年人睡眠要注意的细节　246

老年人睡眠的睡姿问题248

讲究睡姿，睡出健康　248

患病老人要注意　250

老年人的睡眠呼吸暂停综合征　253

老人睡眠的禁忌　256

老年人与睡眠障碍　260

老年人睡眠障碍有原因261

睡眠障碍与老年痴呆　263

老年人贪睡危害多　265

21世纪最幸福的睡眠投资268

床——为你的健康护驾保航　268

床褥的选购　268

枕头与睡眠　270