图书介绍

中老年每日十练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

李颁春，高洪主编；周世今，李朝阳，夏红伟副主编著
出版社：北京：中国社会出版社
ISBN：7508708954
出版时间：2005
标注页数：259页
文件大小：13MB
文件页数：267页
主题词：中年人－体育锻炼－基本知识；老年人－体育锻炼－基本知识

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图书目录

一练大脑的健康方法2

健脑之道2

书法练习6

读书、看报9

睡眠11

健脑操15

二练呼吸的健康方法32

呼吸与运动32

步行的呼吸方法37

一般运动的呼吸方法40

呼吸健康操44

三练形体、行为的健康方法62

形体62

中老年健康形体操66

中老年快乐形体健康操74

四练上肢的健康方法84

上肢的肌肉练习84

上肢柔韧性练习90

肩臂的主动防治法94

肩臂的被动防治法98

五练腰、背、腹部的健康方法106

腰、背、腹的肌肉及柔韧性练习106

腰、背痛体育疗法114

腰、背、腹部主动防治法119

六练下肢的健康方法126

下肢肌群的徒手练习方法126

下肢柔韧性练习法131

腰、腿病的主动防治法135

利用器械下肢练习健康法139

增强下肢功能主动防治法148

下肢被动防治法158

七练手部的健康方法168

手部力量及柔韧练习168

手部主动防治法176

手部被动防治法181

八练足部的健康方法196

足部的力量及柔韧性练习196

足部主动防治法203

九练头颈部的健康方法208

增强颈部肌力的练习208

预防颈椎病练习操212

梳头防治法218

头部健康法220

颈部健康法223

十练传统项目的健康方法226

简化太极拳226