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Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来3

1.因为压抑，所以你想不起岳母大人3

2.自欺欺人的行为合理化6

3.认出难以发现的“自我投射”11

4.积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来？15

5.提升自我价值，别再一味利他18

6.升华：让负面情绪变为动力22

7.心理补偿：上帝开的窗26

Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病33

1.自负：众人皆醉我独醒33

2.沉溺于幻想：脑洞越开越大37

3.焦虑引发的危机感42

4.你给自己背上不必要的包袱了吗？46

5.对自己的愤怒负责任49

6.天才情绪：不被理解的孤独54

7.越重视，越拖延58

8.从“尽责忧虑”看压力上瘾62

Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性69

1.心理学里的健康情绪与非健康情绪69

2.身在“紧张”中，人最容易表现失常72

3.接受自己的非理性状态76

4.忘记那些极端的过往81

5.不合理信念？积极地辨别与驳斥！85

6.避开一刹那间的冲动89

7.别再庸人自扰，天塌不下来93

8.解决问题的同时，也要解决情绪/情感问题97

Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解107

1.自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗？107

2.秉持“操之在己”的观点来看待情绪111

3.将负面想法赶走！116

4.正视：负面情绪是否可以帮助到你？119

5.远离抑郁状态下的“草率下结论”123

6.别在非理性状态下进行情绪推理127

7.尝试着想象，让负面想法发生积极的改变131

8.反思：为什么遇事总往坏处想？135

Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良情绪143

1.“不钻牛角尖”的关键在哪里？143

2.为什么越努力，越焦虑？146

3.告别自怜自艾，拿回主动权150

4.事情搞不定？从改变你的用词开始155

5.做出选择，学会主宰自己159

6.想开点，更坦然面对攻击、指责与否定162

Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始169

1.煎熬=痛苦×抗拒169

2.明确：自制即权力173

3.告别定式想法，令积极重生176

4.用调整代替排斥，让紧张变成谨慎179

5.保持信心，你才有机会成功183

6.不做心理奴隶，勇敢做自己186

7.平庸是人生的另一种常态191

Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己199

1.别质疑，你有脆弱的权利199

2.通过挑战，让自己变得有趣起来203

3.站在他人的角度想一下206

4.释放真实的自己：你可以做得更好210

5.你的人生由你的选择决定213

6.利用社交，营造更适宜的个人生存环境217

Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心225

1.缓解心理疲劳，让自己轻松一些225

2.告别剩饭感受，用热情驱动人生229

3.激活潜能，用自我意象变强大232

4.用内心的平静，让精神生活丰富起来235

5.放慢节奏，才能快速奔跑238