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Part 1我们为什么要养肾8

肾脏的位置及功能8

肾脏的位置8

肾脏的功能9

伤肾因素10

伤肾因素一：经常憋尿10

伤肾因素二：不良饮食10

伤肾因素三：滥用药物10

伤肾因素四：长期熬夜10

伤肾因素五：过度劳累11

伤肾因素六：久坐不动11

伤肾因素七：爱喝饮料11

伤肾因素八：浓茶解酒11

肾病的早期症状12

症状一：出现水肿12

症状二：腰部疼痛12

症状三：排尿异常12

症状四：浑身无力13

症状五：食欲不振13

症状六：恶心呕吐13

症状七：拒绝烟味13

症状八：头晕贫血13

肾虚的症状及诱因14

测一测：你离肾虚究竟有多远14

说说肾虚是怎么回事15

肾虚的早期信号16

哪些人更容易肾虚18

Part 2养肾，从改变观念与细节处开始22

改变观念，养肾观念要正确22

改变观念一：养肾是男人的专利22

改变观念二：年轻人不需要养肾22

改变观念三：有点症状就认为是肾虚23

改变观念四：肾虚等于性功能不好23

改变观念五：治肾虚就是要壮阳24

改变观念六：肾虚要吃六味地黄丸24

关注细节，养肾从小事做起25

科学饮食，不要让肾受到牵连25

合理睡眠也是补肾良药27

抽烟酗酒很伤肾，请戒烟限酒28

爱喝浓茶和过饮咖啡也伤肾29

多喝水、不憋尿都要做到30

多做深呼吸，肾脏健康很关键31

学会缓解压力，肾不虚32

养肾必须注意节制性生活33

Part 3吃对食物养好肾36

心肾相交，养心补肾食材36

黄豆36

燕麦38

小麦40

腰果42

荸荠44

紫菜46

香菇48

苦瓜50

胡萝卜52

鸡肉54

驴肉56

海蜇58

海参60

红枣62

桂圆64

葡萄66

肝肾同源，补肝养肾食材68

黑米68

黑豆70

核桃72

黑芝麻74

牛肉76

羊肉78

狗肉80

乌鸡肉82

鸽肉84

鸡肝86

猪肾88

虾90

淡菜92

韭菜94

鲈鱼96

甲鱼98

蛤蜊100

荔枝102

桑葚104

脾肾相济，健脾养肾食材106

玉米106

小米110

大麦112

板栗114

花生116

豇豆118

扁豆120

山药122

土豆124

芋头126

南瓜128

海带130

莲藕132

猪肉134

鲤鱼138

鲫鱼140

鳝鱼142

鹌鹑蛋144

柠檬146

香蕉148

樱桃150

肺肾相生，清肺养肾食材152

薏米152

白芝麻154

银杏果156

黑木耳158

银耳160

西葫芦162

鸭肉164

墨鱼166

牛奶168

Part 4常见养肾中药材，药食结合养肾效果更好172

补肾填精类172

鹿茸172

何首乌174

阿胶176

当归178

熟地黄180

滋补肾阴类182

百合182

黄精184

枸杞186

女贞子188

冬虫夏草190

天冬192

玉竹194

麦冬196

桑寄生198

温补肾阳类200

锁阳200

肉桂202

肉苁蓉204

补骨脂206

蛤蚧208

补益肾气类210

人参210

黄芪212

党参214

杜仲216

山茱萸218

五味子220

固肾涩精类222

芡实222

莲子224

金樱子226

清泻肾火类228

知母228

黄芩230

生地黄232

芦根234

Part 5中医理疗、简单运动也能养好肾238

中医理疗，养肾方法各不同238

简单按摩能养肾238

艾灸养肾也不错242

刮痧刮出好肾脏244

敷脐养肾很简单246

中药泡脚养肾好247

运动养肾，简单有效一学就会248

经常梳头可养肾248

抚耳强肾也不错249

提肛，让肾更健康250

踮脚，有益通肾经251

叩齿吞津补养肾精252

金鸡独立，养肾又助眠252

腰部健身操，疏通气血健肾强腰253

步行、慢跑，非常好的养肾运动256