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第1章 体育与健康理论1

1.1 当代体育与健康1

1.1.1 生活方式急剧变化产生的问题1

1.1.2 现代生活方式突显体育的重要性4

1.1.3 学校体育的目标任务5

1.1.4 现代奥林匹克运动6

1.2 健康13

1.2.1 健康概述13

1.2.2 亚健康15

1.2.3 体质与健康16

1.2.4 健康心理的标准17

1.3 体育锻炼与身体健康18

1.3.1 科学健身的基本原则18

1.3.2 自我锻炼计划的制订19

1.3.3 运动处方的制订20

1.3.4 体育锻炼的卫生要求22

1.4 体能锻炼与体质评价24

1.4.1 体能24

1.4.2 体能评价体系介绍27

1.5 常见运动损伤及其预防31

1.5.1 运动损伤的特点31

1.5.2 急性运动创伤的预防与治疗32

第2章 体育基本素质发展34

2.1 田径34

2.1.1 跑的基本技术34

2.1.2 短跑36

2.1.3 跨栏跑36

2.1.4 接力跑37

2.1.5 耐力跑38

2.1.6 跳远39

2.1.7 投掷42

2.2 体操运动46

2.2.1 体操运动发展概述47

2.2.2 体操对学生身体素质发展的意义47

2.2.3 体操垫上运动技能48

2.2.4 支撑与悬垂52

2.2.5 支撑跳跃58

第3章 协作与对抗体育63

3.1 足球63

3.1.1 足球发展历史简况63

3.1.2 足球基本技术64

3.1.3 足球基本战术73

3.1.4 娱乐性对抗比赛74

3.2 篮球75

3.2.1 篮球运动概述75

3.2.2 熟悉球性76

3.2.3 篮球技术79

3.2.4 篮球基本战术88

3.2.5 街头篮球92

3.2.6 初学者如何打篮球比赛93

3.3 排球93

3.3.1 排球运动概述93

3.3.2 排球基本技术94

3.3.3 排球基本战术102

3.3.4 娱乐性排球比赛104

第4章 健身与健美105

4.1 健美操105

4.1.1 健美操概述105

4.1.2 健美操教学内容105

4.1.3 健身操成套范例106

4.2 武术109

4.2.1 武术概述109

4.2.2 武术基本技术109

4.2.3 武术基本动作组合113

4.2.4 武术基础长拳（完整套路的演示，共两段20个动作）116

4.2.5 组织课内或校园武术比赛117

第5章 娱乐体育119

5.1 乒乓球119

5.1.1 乒乓球概述119

5.1.2 乒乓球运动基础知识119

5.1.3 乒乓球基本步法120

5.1.4 乒乓球基本技术121

5.1.5 乒乓球基本战术127

5.1.6 比赛组织方法128

5.2 羽毛球128

5.2.1 羽毛球运动概述128

5.2.2 羽毛球基本技术（实例均以右手持拍）129

5.2.3 羽毛球基本战术136

5.2.4 比赛组织方法136

5.3 网球137

5.3.1 网球运动概述137

5.3.2 网球入门基础138

5.3.3 网球基本技术139

5.3.4 发球技术142

5.3.5 熟练球性143

5.3.6 网球专项训练方法144

5.3.7 网球基本战术148

5.4 毽球149

5.4.1 毽球运动概述149

5.4.2 毽球基本功149

5.4.3 毽球专项技术155

5.4.4 毽球基本战术157

第6章 生存与技击159

6.1 游泳159

6.1.1 游泳运动概述159

6.1.2 游泳的锻炼价值159

6.1.3 初学游泳160

6.1.4 蛙泳介绍161

6.1.5 蛙泳教学进度与安排165

6.1.6 自由泳介绍165

6.1.7 游泳安全与自救小常识170

6.2 散打171

6.2.1 散打概述171

6.2.2 武德教育与散打的礼节172

6.2.3 散打基本技术173

6.2.4 拳法174

6.2.5 拳法防守技术177

6.2.6 腿法179

6.2.7 摔法182

6.2.8 散打基本技术训练的方法183

6.3 户外生存运动184

6.3.1 户外运动概述184

6.3.2 户外生存运动的准备185

6.3.3 户外运动的装备186

6.3.4 学习地理、方向、风力基本常识188

6.3.5 搭建帐篷的地理位置189

6.3.6 结的打法190

6.3.7 发展基本身体素质练习190

6.3.8 户外生存运动教学大纲190

6.4 高山滑雪191

6.4.1 高山滑雪概述191

6.4.2 初学者学习滑雪前的准备工作192

6.4.3 初学者学习滑雪必备的基本技能194

6.4.4 初级滑雪196

6.5 自卫防身术198

6.5.1 自卫防身术概述198

6.5.2 基本功199

6.5.3 基本技术200

6.5.4 基本擒拿与解脱方法205

6.5.5 保护性倒地和滚翻210