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PART 1 你是高敏感族吗2

在我们身边，每5人就有1人高度敏感2

高敏感是与生俱来的气质4

我们能感知更多的信息7

高度共情，容易受别人的情绪影响9

强烈的责任感，甚至想要拯救世界12

拥有更加丰盛的内在世界孜孜不倦地探索精神世界17

我们更加谨慎，危机管理能力更强18

思考慢一点，到得快一点21

追求生活有趣、有味23

高敏感人喜欢聊深度24

给自己贴标签，就是为人生设限26

PART 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗30

为什么高敏感族更容易心累30

追求完美，乃至苛待自己30

高标准之下的高期待32

高自信往往对应低自尊33

为什么高敏感族容易自卑34

你是不是经常委屈自己，讨好他人36

适当降低自我要求，也就降低了焦虑39

你的内在小孩，是不是总担心被抛弃40

恶性循环43

良性循环43

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生44

PART 3 只过对的生活48

高敏感族的断舍离48

学会对他人的越界行为说不50

给自己独处的时空，允许生命留白52

你是生活的创造者，而非被动适应者53

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂56

做点“无用的事”，给自己充电58

善待自己的身体，与之友好相处60

勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀62

学会移情，停止纠结62

向身边亲友坦陈诉求和感受63

PART 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋68

高敏感人更喜欢高质量的互动68

停下来把注意力放在自己身上69

互动需要得到反馈，而不是个人独白71

平衡他人眼中的自己和现实中的自己72

深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中78

如何有针对性地“深聊”79

不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择80

高敏感族更喜欢非语言交流82

第一层次：短对话，浮于表面82

第二层次：寻找共同的兴趣84

第三层次：让对方踏入你的秘密空间85

第四层次：坦诚相待86

如何在不同交流层次间切换自如87

高敏感族更喜欢非语言交流88

PART 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式92

如何处理与他人的冲突92

利用你的天赋去共情和反思99

警惕不健康人际关系100

越能明确表达自己，越会加深彼此的关系101

如何进行怒气管理104

慎用“应该”这个说教利器106

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤107

内疚感其实是把愤怒转向自己111

想想你的内疚是否合乎实际111

评估自己是不是过度内疚113

消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观115

如何处理羞耻感118

敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜120

寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱121

PART 6 高敏感人常见的心理问题126

焦虑、抑郁、多愁善感126

拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲127

如何打破消极、疲倦的恶性循环130

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪132

你认为自己开心，情绪才会好起来135

高敏感族，你爱上自己了吗138

修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好140

PART 7 在麻木的世界，敏感地活146

你是不是既想独处，又怕寂寞146

心灵疗愈的关键是爱自己150

给自己写一封充满关爱的信152

关切自己，同情自己157

与过去和解，与自己和解158

成为自己的快乐源泉160

高敏感族应当怎样做父母163

PART 8 关于高敏感族的心理学研究成果168

对刺激输入的强烈反应168

从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”168

高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃170

“高度敏感”可以视为新的人格分类172

大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性173

关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大174

心理测评解析176

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多180

附录一 给高敏感族的活动创意清单184

附录二 测测你的敏感指数190

致谢197