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初级班3

第一讲　速度滑冰运动的发展过程3

一、我国古代滑冰活动简介3

二、欧美国家的早期滑冰活动3

三、国际滑联的成立并领导国际速滑运动4

四、对国际速滑运动产生重要影响的国家4

五、新中国速滑运动的发展历程5

第二讲　儿童少年训练与发展特征6

一、8岁以下年龄组6

二、8～10岁年龄组7

三、11～12岁年龄组8

四、13～15岁年龄组8

五、各年龄组训练标准9

六、对儿童少年训练的建议10

七、训练应遵循的观念10

第三讲　儿童少年身体发育及早期训练11

一、身体发育特征11

二、身体发育及训练的针对性11

三、儿童少年身体发展与相应训练12

（一）身体能力的发展12

（二）情感（心理）的发展12

（三）技术的提高13

（四）训练的主要形式13

第四讲　儿童少年速度滑冰技术教学与训练15

一、技术概念15

二、速度滑冰运动原则16

（一）各关节力量的合力原则16

（二）各关节发挥力量的连贯性原则16

（三）直接的、强而有力地完成蹬冰动作的原则17

（四）力量的方向性原则17

（五）身体各部分环节的合速度原则17

（六）平衡原则18

三、速滑基本技术简要分析18

（一）直道基本技术18

（二）弯道基本技术21

（三）起跑技术23

四、速滑技术教学与训练24

（一）身体准备24

（二）教学方法25

（三）教学程序25

（四）对初学者的教学26

（五）基本技术教学27

第五讲　滑冰兴趣的培养33

一、在冰上游戏中培养滑冰兴趣33

二、在欢快的训练条件和环境中体验乐趣34

三、在各方面的鼓励中感受兴趣34

四、通过自身的不断进步提高兴趣34

五、参加比赛并在获奖中进一步激发兴趣35

六、在向优秀运动员的学习中追逐兴趣35

七、教练员的个人魅力可以增强儿童少年的训练兴趣35

八、加深对训练动机和目标的认识可培养更高层的兴趣35

第六讲　学习与训练过程及心理动机37

一、动机在心理因素中的重要作用37

（一）动机是运动员获得成功的重要因素37

（二）动机的阈值38

二、能够激发运动员动机的因素38

三、妨碍运动员动机激发的因素38

四、判断积极性动机或消极性动机的显著迹象39

五、影响运动员动机的有关因素39

六、运动员成功的一些因素40

第七讲　儿童少年的身体训练42

一、速度训练42

（一）速度训练应注意的问题42

（二）速度训练的主要手段42

（三）速度训练的要求43

（四）练习范例43

二、耐力训练44

（一）耐力训练的主要手段44

（二）耐力训练的要求44

（三）练习范例44

三、力量训练45

（一）力量训练的主要手段45

（二）力量训练的要求45

（三）练习范例46

第八讲　儿童少年陆上专门性训练51

一、专门性练习的分类51

二、专门性身体训练52

三、专门性训练应注意的问题53

四、练习方法53

（一）基本姿势与重心移动53

（二）直道动作练习54

（三）弯道动作练习55

（四）起跑动作练习60

（五）皮筋牵引及其作用61

第九讲　儿童少年的灵敏性和快速反应能力训练62

一、灵敏性训练62

（一）灵敏性在速滑运动中的表现62

（二）灵敏性的训练方法63

（三）灵敏性测验64

二、反应能力训练65

（一）影响反应时间的因素65

（二）反应能力的训练方法65

（三）训练要求66

第十讲　游戏法在训练中的运用67

一、游戏法的应用67

（一）冰上游戏方法介绍67

（二）运用游戏法的注意事项68

二、游戏训练中的创意69

三、游戏训练应注意的问题69

四、游戏范例与实践练习70

第十一讲 以跑步为主的综合性训练72

一、综合性练习的组合方式72

二、练习范例与实践73

第十二讲 以跳为主的专门性速度、力量及爆发力训练75

一、专门性跳跃练习75

（一）双腿跳75

（二）单腿跳77

二、专门性训练的具体应用81

（一）发展爆发力81

（二）发展专门速度力量和力量耐力81

（三）专门性练习的全年训练安排81

三、专门性训练应注意的问题82

第十三讲　建立儿童少年运动员的滑跑战术意识84

一、建立基本的战术意识84

二、不同项目的比赛特点及相关的滑跑战术84

三、在不同条件下的战术训练85

四、组织儿童少年参加一些较高规格的比赛活动86

第十四讲　教学与训练计划的制定87

一、多年训练计划对培养儿童少年运动员的重要意义87

二、速滑运动员多年训练计划的制定87

三、年度训练计划89

（一）制定年度训练计划的依据89

（二）年度训练计划的内容90

（三）训练的方法和手段91

（四）对训练的检查与评定91

四、阶段训练计划92

（一）准备期训练计划93

（二）比赛期训练计划94

（三）过渡期训练计划95

五、周训练计划的制定95

（一）小周期训练计划的类型95

（二）小周期训练计划的内容和要求95

第十五讲　训练课的组织与教案98

一、训练实践课的备课98

（一）制定教案要考虑的问题98

（二）制定教案的依据98

（三）备课的内容与特点99

（四）训练课的总体结构99

二、训练课的实施100

（一）决定训练课任务和内容的主要因素100

（二）训练项目的目标100

（三）训练原则、方法和要求101

三、训练课教案102

（一）一堂训练课的结构安排理念102

（二）教案102

四、练习103

五、作业104

第十六讲　运动训练伤病的防治105

一、伤病的一般性预防105

二、冰上专项训练的伤病预防107

三、运动损伤的治疗108

第十七讲　冰刀的研磨与保养111

一、冰刀的研磨111

（一）研磨的用具111

（二）研磨的程序和检查的方法111

二、冰刀的保养112

第十八讲　思想教育、队伍管理及教练员的威信114

一、思想教育114

二、组队与管理115

三、教练员的威信116

（一）影响威信的因素116

（二）教练员的执教风格116

（三）威信是教练员成功的基础117

第十九讲 学习、掌握和运用竞赛规则与规程118

一、竞赛规则118

（一）规则的主要内容118

（二）教练员要全面理解和合理运用规则119

二、竞赛规程119

（一）规程的主要内容119

（二）全面理解和执行规程120

第二十讲　运动员训练档案的建立与管理121

一、建立运动员训练档案121

二、训练档案的管理122

第二十一讲　速滑运动员的初级选材124

一、速滑运动员科学选材的意义124

二、速滑运动员初级选材的内容125

三、初级科学选材的类别与指标125

（一）身体形态类125

（二）身体机能类126

（三）身体素质类126

四、速滑运动员选材模式标准介绍127

（一）综合类别数学选材模式127

（二）身体形态、机能和素质类的选材数学模式128

第二十二讲　速滑专项英文术语与反兴奋剂有关知识129

一、速滑专项英文术语129

（一）外语能力对速滑教练员的重要性129

（二）学习英语的基本要求129

（三）速滑专项术语英语参考资料129

二、兴奋剂的有关知识134

（一）兴奋剂的定义134

（二）兴奋剂的种类及禁用方法135

（三）兴奋剂的危害135

（四）我国反兴奋剂的措施136

第二十三讲　计算机的基本操作137

一、计算机简介137

二、计算机基本结构137

三、计算机工作原理138

四、计算机操作系统138

（一）DOS基本操作138

（二）Windows基本操作138

中级班143

第一讲　基本技术的重要性143

一、基本技术是认识速滑运动特点与规律的依据143

二、基本技术是滑跑的理想化模式143

三、基本技术是形成个人独特风格的基础144

四、基本技术是表现专项身体训练能力的重要标志144

五、基本技术是正确设计和选择陆上专门性动作的前提145

六、正确技术的理念是打好青少年技术基础的保证145

第二讲　速滑技术分析与训练147

一、直道技术147

（一）单支撑外刃滑行阶段147

（二）单支撑平刃滑行阶段148

（三）单支撑内刃蹬冰阶段148

（四）双支撑蹬冰阶段149

（五）双支撑蹬冰结束阶段149

（六）直道技术的整体配合149

（七）直道技术关键词150

（八）直道技术常见错误及其纠正方法150

（九）直道技术实践练习152

二、弯道技术154

（一）滑跑姿势及肌肉工作特点154

（二）左腿蹬冰与右腿摆腿动作155

（三）右腿蹬冰与左腿摆腿动作155

（四）进出弯道技术156

（五）弯道技术关键词156

（六）弯道技术常见错误及其纠正方法156

（七）弯道技术实践练习158

三、起跑技术159

（一）起跑姿势159

（二）起跑后的疾跑159

（三）衔接技术159

（四）起跑摆臂动作159

（五）起跑技术常见错误及其纠正方法160

第三讲　摩擦力与蹬冰力162

一、摩擦力162

（一）空气摩擦力162

（二）冰面摩擦力164

二、蹬冰力（特殊的蹬冰方式及力学分析）165

（一）功和功率165

（二）滑步与做功166

（三）侧蹬冰166

第四讲　速滑运动的技术结构与运动周期170

一、几个概念的界定170

二、周期和阶段的划分171

（一）原苏联、中国及亚洲国家对速滑技术动作的划分171

（二）加拿大与欧美其他国家对速滑技术动作的划分172

第五讲　速滑技术发展态势与先进国家选手的滑跑风格174

一、克莱普冰刀（KLAP-SKATE）对速滑技术的影响174

（一）传统冰刀限制了速滑技术的发展174

（二）克莱普冰刀促进了速滑技术水平大飞跃175

二、当今国际速滑运动的不同滑跑技术风格175

（一）荷兰等国家运动员的滑跑风格与技术特点175

（二）德国女运动员的滑跑风格与技术特点176

（三）日本运动员滑跑风格与技术特点177

三、我国运动员滑跑技术存在的主要问题177

四、改进我国运动员滑跑技术的建议177

第六讲　速滑运动训练方法及训练负荷的确定179

一、运动负荷的合理性179

二、对运动负荷量大小的判定180

第七讲 比赛期的多周期训练及小周期训练的作用182

一、比赛期的多周期训练182

二、比赛期训练阶段的特征183

三、比赛期的小周期训练184

第八讲　青少年运动员生理、心理特点及训练186

一、生理特点及训练186

（一）身体发育规律186

（二）肌肉特点187

（三）心血管与呼吸系统188

二、心理特点及训练189

（一）特点189

（二）训练190

第九讲　速滑训练方法和手段的分析与运用193

一、速度训练193

（一）速度与爆发力193

（二）提高加速能力193

（三）保持速度训练194

（四）陆冰结合的速度训练195

二、力量训练195

（一）全面力量195

（二）力量耐力196

（三）速度力量197

（四）最大力量197

（五）力量训练应注意的问题197

三、耐力训练198

（一）一般耐力198

（二）速度耐力198

四、专门性训练200

（一）专门性训练的作用200

（二）专门性训练的主要手段200

五、训练方法与手段要合理运用并不断创新201

第十讲　速滑运动员专项训练准备活动203

一、准备活动的目的203

二、准备活动的内容203

（一）心理准备203

（二）陆上准备204

（三）冰上准备204

第十一讲　竞技状态的培养与赛前训练206

一、竞技状态的培养206

（一）竞技状态的基本特征206

（二）竞技状态的发展过程及训练安排207

（三）判定竞技状态的主要标准207

二、赛前训练208

（一）赛前训练的安排依据208

（二）赛前训练安排208

（三）赛前训练内容208

（四）赛前的调整性训练208

第十二讲　训练总结与科学研究210

一、训练总结210

（一）做好训练总结，不断创新训练210

（二）训练总结的内容和要求211

二、科学研究212

（一）选择研究课题212

（二）选择科研题目的基本要求213

（三）课题研究的基本程序214

（四）课题的确立214

（五）重视查阅文献资料工作214

（六）研究课题的论证215

（七）实验方案的设计215

第十三讲　教练员训练使用的摄像用具217

一、摄像、录像的运用范围217

（一）运用范围（主要是技术反馈）217

（二）建议219

二、摄像具体操作219

（一）长距离摄像定位219

（二）短距离摄像定位221

第十四讲　速滑运动员身体素质测试223

一、运动员身体素质的构成223

二、身体素质测试的内容224

（一）对身体素质测试的认识224

（二）身体素质测试的要求225

三、对身体素质测试内容与指标的建议226

（一）一般身体素质测试内容与指标226

（二）专门性身体素质测试内容与指标226

第十五讲　速滑运动的肌肉系统228

一、肌肉的结构与运动228

（一）肌肉做功特征及如何做功228

（二）肌肉的功能与属性229

二、速滑运动的主要肌肉群231

（一）伸展运动中的肌肉群231

（二）肌肉伸展链及其作用232

第十六讲　速滑运动员的协调性和柔韧性238

一、协调性238

（一）协调性的内涵238

（二）协调性的训练240

二、柔韧性243

（一）柔韧性的内涵243

（二）柔韧性的作用243

（三）柔韧性的训练243

第十七讲　速滑运动能源系统及专项供能训练247

一、速滑运动的多元化供能系统247

二、速滑专项供能训练249

（一）训练和恢复的特殊性249

（二）不同训练负荷的安排顺序250

（三）训练量、训练强度和恢复250

（四）训练负荷250

（五）赛前调整250

第十八讲　速滑运动员的恢复训练252

一、恢复训练的作用252

二、恢复训练的方法253

第十九讲　滑跑战术训练与评价257

一、长距离滑跑战术257

二、中距离（1500米）滑跑战术258

三、短距离滑跑战术259

（一）500米战术259

（二）1000米战术260

第二十讲　对规则的理解、运用和临场指挥263

一、赛前准备263

二、临场指挥264

第二十一讲　运动员的体格检查和健康保护266

一、体格检查266

二、健康保护267

（一）创伤的预防267

（二）健康保护措施268

（三）健康保护的综合管理269

第二十二讲　关于运动员营养及食谱的建议271

一、营养271

（一）能量的来源272

（二）能量的利用272

（三）运动中的营养安排274

二、关于饮食（营养补充）的建议275

（一）食谱275

（二）菜谱276

三、营养监督指南277

第二十三讲　反兴奋剂的具体措施278

一、反兴奋剂的必要性278

二、反兴奋剂的具体方法280

第二十四讲　速滑运动员中级选材283

一、运动员科学选材的类别283

（一）身体形态283

（二）身体机能284

（三）身体素质285

（四）心理素质285

二、速滑运动员科学选材要注意的几个问题286

三、六项身体素质指标综合评分方法288

第二十五讲　速滑教练员的交流技巧293

一、交流能力是表现教练员综合素质的重要内容293

二、交流核心是正确处理与运动员密切相关的问题294

三、交流的原则与方法295

四、运动员对不同交流方式的反馈295

第二十六讲　运动员成长过程及训练档案的补充297

一、运动员的成长过程297

二、档案的补充298

第二十七讲　掌握简单的英语交流能力301

一、简单的阅读及翻译能力301

二、英语课堂练习306

第二十八讲　计算机文档编辑和数据处理307

一、文本的基本编辑307

二、表格的基本编辑308

三、图形的基本编辑308

四、图表的基本编辑309

五、Excel数据处理309

高级班315

第一讲 中外高水平运动员技术分析315

一、直道技术分析315

（一）中外高水平运动员直道技术比较315

（二）改进直道滑跑技术练习319

二、弯道技术分析321

（一）中外高水平运动员弯道技术比较321

（二）改进弯道滑跑技术练习322

三、起跑技术分析323

第二讲　人体机能及产生推进力的独特方式325

一、人体机能与运动速度325

二、速滑运动产生推进力的独特方式326

第三讲　弯道滑行原理329

一、弯道滑行技术特点329

二、弯道的力学原理及运用330

（一）弯道滑行的有关力学因素330

（二）对训练的建议332

第四讲　关于克莱普冰刀（Klap Skate）的技术原理334

一、克莱普冰刀性能及技术特征334

（一）克莱普冰刀性能334

（二）克莱普冰刀研制的本质与技术特征335

二、新技术的生理学、生物力学原理337

（一）蹬冰过程的肌肉收缩337

（二）蹬冰过程的能量与功率337

第五讲 以克莱普冰刀（Klap Skate）技术为主的专门性训练340

一、新技术在理论上的突破340

二、对训练观念方面的建议342

三、对训练方法的建议342

第六讲　高水平速滑运动员的身体特征及专项训练特点344

一、高水平速滑运动员的体质特征344

二、专项训练特点345

第七讲　速滑运动的生理、生化特点及生化指标的运用347

一、速滑的生理、生化特点347

二、速滑生化指标的运用349

第八讲　心理准备及目标设置352

一、心理准备352

（一）动因与动机352

（二）注意力的控制354

（三）自信354

（四）焦虑的控制355

二、目标设置357

第九讲　高水平运动员的心理特征与心理训练359

一、高水平运动员的心理特征359

（一）运动员的比赛心态359

（二）冠军的心理特征360

二、高水平运动员的心理训练360

（一）学习、训练过程与心理素质的关系360

（二）对心理训练的建议361

第十讲　高水平运动员的恢复训练364

一、忽视恢复训练的弊端364

二、影响恢复的因素与恢复过程365

（一）影响恢复的因素365

（二）恢复过程365

三、恢复训练的方法366

四、恢复的监督手段369

第十一讲　高水平运动员的高原训练370

一、高原训练对运动机能的影响370

（一）高原环境对速滑成绩的影响370

（二）高原训练对机体有关组织器官系统的影响371

二、高原训练的利弊374

（一）高原训练之利375

（二）高原训练之弊375

三、高原训练内容和方法377

（一）高原适应性训练377

（二）高原训练课的安排377

（三）高原训练时间和最佳次数378

四、高原比赛和高原训练后的平原比赛的时间安排378

第十二讲　重大比赛前的训练安排380

一、建立系统的多年训练规划380

（一）王秀丽的训练过程381

（二）叶乔波的训练过程381

（三）薛瑞红的训练过程381

（四）刘洪波的训练过程383

二、重大比赛年的训练383

三、赛前训练安排要点384

四、导致运动员在重大比赛中不能充分发挥水平的原因384

第十三讲　优秀速滑运动员比赛的准备活动386

一、准备活动的重要性386

二、准备活动的过程386

三、赛前准备活动程序的设计387

四、准备活动应注意的问题387

第十四讲　适合高水平速滑运动员比赛的营养389

一、赛前的营养储备389

二、比赛前的饮食安排390

三、比赛中的饮食安排391

第十五讲　高水平速滑运动员比赛的滑跑战术394

一、速滑比赛的特点394

二、赛前要做好充分的战术准备394

三、中外高水平运动员滑跑战术分析396

（一）第19届冬奥会女子3000米前3名与中国运动员成绩对比396

（二）第19届冬奥会女子1500米前3名与中国运动员成绩对比397

（三）第19届冬奥会男子1500米前3名与中国运动员成绩对比399

（四）短距离世界杯女子500米前3名成绩对比400

（五）短距离世界杯男子500米前3名与中国运动员成绩对比401

（六）短距离世界杯女子1000米前3名与中国运动员成绩对比401

（七）短距离世界杯男子1000米前3名与中国运动员对比402

第十六讲　高级阶段的选材、队伍的组建与管理404

一、高级阶段的选材404

二、高级训练阶段队伍的管理405

第十七讲　尊重运动员、展示教练员风采407

一、教练员的任务和职责407

（一）训练407

（二）了解自己、了解运动员、了解速滑运动407

（三）想得到什么408

（四）教练员的职责范围408

二、展示教练员的风采410

（一）语言交流410

（二）非语言交流411

三、处理问题412

（一）当你与运动员处于冲突局面时如何做出反应412

（二）对运动员不轨行为的处理413

第十八讲　教练员与运动员、社会各界及国内外同行的交流414

一、与运动员的交流414

二、与社会各界及国内外同行交流416

三、与国外友人交流417

第十九讲 高水平运动员档案的建立及对运动员训练的科学总结与评估418

一、速滑运动员高级训练阶段建立训练档案的价值418

二、高级训练阶段档案的补充419

（一）对档案补充内容的建议419

（二）运动员自我分析419

第二十讲　运用英语阅读和交流速滑专项资料423

第二十一讲　计算机网络信息交流425

一、计算机网络结构425

二、Internet数据传输机制426

三、Internet连接类型426

四、Internet基本构架427

五、Internet主要服务427

六、浏览网页和收发电子邮件428