图书介绍

办公室瑜伽·伸展操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（韩）宋泰英，（韩）李丽娜著著
出版社：合肥：安徽教育出版社
ISBN：9787533663360
出版时间：2012
标注页数：117页
文件大小：11MB
文件页数：127页
主题词：瑜伽－基本知识；保健操－基本知识

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图书目录

Chapter 01 从正确的生活习惯做起吧16

轻松拥有充沛活力的睡眠习惯16

保持身体健康的饮食习惯19

对健康大有裨益的脚部按摩25

生活中的健康习惯27

随时随地轻松进行的手部按摩30

健康伸展操小贴士34

Chapter 02 上下班的路上抽空做做伸展操吧40

在地铁或公交车上稳定重心，培养身体平衡感40

将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上41

转动手指42

收缩肛门43

坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿44

将腿搭在一起坐立，以矫正盆骨45

坐在椅子上，转动脚腕46

Chapter 03 工作时坐着进行的伸展操50

有益于膝盖关节的舒展运动50

坐在椅子上做抬腿动作，有助于减少大腿上的赘肉52

一边工作，一边可以做脚踝伸展操54

打电话时也可以做的手指伸展操55

长时间坐在椅子上时，做胸部扩展运动56

舒展、挺直脊椎，以矫正坐姿58

恢复酸痛腰部的柔软性59

防止手腕老化的伸展操60

减轻脖子沉重感的伸展操62

减缓肩膀僵硬感的伸展操64

使用电脑时，抽空进行的胸部伸展操66

缓解酸痛腰部的伸展操68

促进血液循环的胳膊伸展操71

左右旋转扭动上半身，以消除身体的疲劳感72

缓解眼睛疲劳的眼部运动73

下俯上半身，以塑造轻爽、轻松的身体74

可以治疗感冒的鱼形身体姿势76

对治疗肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿势78

缓解手腕疲劳的手腕扭动动作80

Chapter 04 休息时站着进行的5分钟伸展操84

打造颀长脚腕的动作84

强化双腿的下蹲动作85

强化腰部和胸部的伸展操86

缓解肩周炎与肩膀酸痛的伸展操88

站在楼梯上，刺激小腿的血液循环89

提高双腿后侧肌肉柔韧性的动作90

倚靠在墙壁上，以保持正确的身体姿势92

站着进行的手腕与胳膊伸展操93

借助椅子所做的瑜伽“最佳勇士”姿势94

借助椅子所做的瑜伽“三角式”姿势96

借助椅子所做的瑜伽“弓式”姿势98

午饭后，来回走动可塑身形100

消除肩膀酸痛的姿势102

强化膝盖的姿势104

强化腰部的姿势106

扩展胸部的伸展操108

挺直腰部的伸展操110

借助椅子做俯卧撑112

选择低碳、环保生活方式的生活小窍门114