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Part 1 让身体变美、变瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜汤”早晚喝，永远不发胖2

用果汁和蔬菜汤打造永不发胖的体质！2

早上喝果汁遇上晚上喝汤，保证立刻瘦！3

吃太多毒素和只吃单一食物，是变成“难瘦体质”的两大主因4

充满宿便毒素的身体，总是瘦不下来！6

挑对时间摄取酶，脂肪自动消失！8

每个人都在喝神奇果蔬汁，抗老化、助减肥，效果惊人！9

早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜汤——让你瘦得更快的秘诀10

把最难瘦的地方瘦下来！蔬菜加水果等于最有效的消脂机！11

早上喝果汁和晚上喝汤一日饮食攻略12

column“早上喝果汁和晚上喝汤”还是吃不饱，怎么办？14

Part 2 早上喝“鲜果汁”和晚上喝“排毒汤”零压力减重生活开始16

掌握“早上喝果汁和晚上喝汤”的5大重点16

早餐遇上晚餐，减肥食材大推荐！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！18

美味3步骤！“减肥早餐果汁”这样做最美味！20

4大料理好帮手！百喝不腻！“激瘦蔬菜汤”轻松上桌！22

没下过厨房也不怕！“水炒法”做出美味加倍的减肥汤！24

活力酶满点！早餐消脂果汁最好的6种26

消脂番茄蜜26

生姜柳橙汁27

猕猴桃点缀青紫苏27

清爽白萝卜蜜饮28

酸奶风味双葡汁29

美肌芝麻香蕉豆浆29

强化“易瘦体质”！晚餐蔬菜汤最好的6种30

甘甜番茄香料蔬菜汤30

低热量消脂韩式锅31

强力消脂酸辣汤32

高酶五蔬冷芡汁33

速效排毒香菇汤34

山芋蘑菇利休汤35

column强烈推荐！减肥中必备“9大低热量零食”36

Part 3 健康速瘦3公斤！“关键2周甩肉计划”开始38

喝出“易瘦体质”！先排毒、后消脂，不小心发胖了，短时间就能瘦！38

绝对成功！“2周甩肉计划”3大原则39

前进！“不发胖的生活作战”行程表39

Step 1 排毒期 三餐喝果汁，排空肠道2天就瘦！40

基本款能量胡萝卜汁41

微风鲜绿果汁42

三红排毒果汁42

南洋风白萝卜汁43

维生素C纾压果汁43

粉红甜心果汁44

轻体美人鲜果汁44

来杯疗愈身心的“解压茶”吧！45

薄荷绿茶45

扶桑花柠檬茶45

迷迭香蜂蜜茶45

Step 2 消耗脂肪期 早喝果汁加晚喝汤等于双重瘦身效果！46

消脂最强！早餐果汁篇47

番茄多C果汁47

番茄生姜甜酒48

热情红雪克48

夏日旅行49

酸甜雪克49

抹茶香蕉奶昔50

绿茶枫糖豆浆50

苹果多酚鲜果汁51

薄荷葡萄鸡尾酒51

红粉佳人52

覆盆子鲜果奶昔52

番茄蜜桃浓果汁53

吃再多也不胖！晚餐蔬菜汤篇54

8大促进瘦身的蔬菜，“消脂汤基底”一次备齐！54

鲣鱼鲜蔬味噌汤56

酱油风味蔬菜汤56

咖喱暖胃精力汤57

高纤青菜豆浆锅57

泰式清毒蔬菜汤58

中式牡蛎风味汤58

和风番茄野菜汤59

意式高酶营养汤59

山芋滋养元气汤60

清柠低热量瘦身汤60

优纤泡菜纳豆汤61

好气色番茄蛋花汤62

Part 4 喝出好心情！13道使人心旷神怡的五彩果汁64

蔬果天然的缤纷颜色，就是美丽来源！64

花青素是漂亮瘦身的好帮手64

五彩能量高酶果汁65

阳光美肌豆浆66

青春高纤优酪乳66

双莓活菌果汁67

早安沙瓦67

青叶苹果红润汁68

热带鲜果奶昔68

热情香橙汁69

盛夏红色鸡尾酒69

和风养生黑豆奶70

甜梨白玉汁70

亮眼蓝莓酸甜饮71

枫糖绿野豆浆71

column 自制“水果酶蜜”，健康美味不流失！72

Part 5 提升减肥效果！7道高纤强效“瘦身排毒汤”74

速效！改善“7大症状”汤品食谱74

虚寒体质76

关东煮排毒餐78

酒粕生姜消脂汤78

活血芋头咖喱汤79

改善便秘80

菇菇高纤汤82

轻盈饱腹豆腐汤82

椰汁南瓜消化汤83

高纤水果优酪乳83

消除水肿84

消肿玉米谷物粥86

芋丸海苔代谢汤86

去脂乌龙薯藕汤87

窈窕绿野女神87

纾缓压力88

芹菜蛤蜊纾压汤90

柠檬花椰菜低热量浓汤90

小鱼安神元气汤91

闪亮芹菜汁91

女性身体不适92

暖身活血鲜蔬汤94

番茄蛤蜊美容汤94

羊栖菜味噌补血汤95

女力果汁95

提高免疫力96

鲜美鲷鱼苹果汤98

梅子萝卜消化汤98

山芋明太子浓汤99

活力柠檬雪克99

改善失眠100

扇贝白菜助眠汤102

茼蒿豆腐甜酒锅102

健康莴苣辣虾汤103

香蕉可可助眠豆浆103

column “瘦身消脂油”入菜好美味！吃饱饱也不发胖！104

Part 6 回到“理想体重”！早上喝果汁和晚上喝汤——减肥成功的秘诀106

不失败的果汁瘦身法，给“第一次想变瘦”的你！106

水果和野菜的完美组合，让“脂肪消耗速率”冲到最高！108

减肥汤品变好喝了！自制“无添加高汤”，排毒效果奇佳！110

早上喝果汁和晚上喝汤“QA大解答”112

Q1 持续“早上喝果汁和晚上喝汤”生活，多久见效？112

Q2 我有吃早餐的习惯，只喝果汁很容易饿，怎么办？112

Q3 一定要用料理机制作果汁吗？112

Q4 将蔬菜及水果冷冻起来，酶会不会流失？113

Q5 如果中午只喝蔬菜汤，会不会瘦得更快？113

Q6 如何选择市售汤品？113

Q7 “关键2周甩肉计划”的排毒期为什么只有2天？114

Q8 晚上有聚会必须在外就餐时，应该注意哪些方面？114

Q9 减肥成功后的复食期，如何避免发胖？115

结语116