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上篇技巧详解3

第一章 携棍与出棍3

第二章 戒备势5

第一节 单棍戒备势6

一 夹棍势6

二 垂棍势7

三 扛棍势8

四 叠棍势9

五 背棍势10

六 握棍势11

七 藏棍势12

八 架棍势13

一 双夹棍势14

第二节 双棍戒备势14

二 右夹左垂势15

三 双垂棍势16

第三章 棍招17

第一节 进攻棍招18

一 劈18

外劈19

内劈20

后劈21

二 挑22

外挑23

内挑24

三 外扫25

内 扫26

四 击27

五 砸28

六 绞29

七 刺30

第二节 防守棍招31

一 格挡32

二 架33

三 压34

四 封缠35

五 绞36

第三节 挥舞37

一 外侧舞37

二 内侧舞38

三 前舞39

四 上舞40

第四章 棍招变换41

第一节 反弹41

一 前反弹42

二 后反弹43

三 同侧反弹44

四 异侧反弹45

第二节 变向46

一 自然回棍46

二 顺势变向47

三 收棍变向48

第三节 左右换手49

一 同棍换手49

二 异棍换手50

一 不换手时的正反倒手51

第四节 正反倒手51

二 换手时的正反倒手52

第五章 收棍53

第一节 腋下收棍53

第二节 肋下收棍54

第三节 背后收棍55

第四节 单手收棍56

第六章 组合57

第一节 舞花组合57

一 棍招变换表58

二 单手舞花67

三 倒手舞花81

四 双手舞花91

第二节 实战组合92

一 棍招连接表93

二 单棍组合96

三 双棍组合97

中篇 战术运用101

第一章 水101

第二章 精简103

第三章 距离104

第四章 时机106

第五章 攻击107

第一节 抢攻108

第二节 假动作109

第三节 诱敌110

第四节 连环攻击111

第六章 战术112

第一节 面对单个对手113

第二节 面对多个对手114

第三节 面对持械对手115

一 对持长械的对手115

二 对持短械的对手115

三 对持二节棍的对手115

下篇 日常训练119

第一章 素质训练119

第一节 热身119

第二节 柔韧120

第三节 力量123

第四节 耐力128

第五节 平衡129

第六节 协调130

第七节 速度131

第八节 心理素质133

第二章 步法135

第一节 单步136

第二节 滑步137

第三节 交叉步138

第三章 训练计划139

第一节 每日安排139

第二节 阶段性训练计划140

附录145

电影中的二节棍示范145

《精武门》147

《猛龙过江》175

《龙争虎斗》205

《死亡游戏》211