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绪论1

人的寿命到底有多长1

寿命决不是天注定1

人活百岁从来不是幻想1

查查看，您现在是老年人吗2

人究竟是怎样衰老的3

外貌发生改变3

感觉器官功能老化4

内脏器官功能下降5

生殖系统及性功能下降6

运动系统的生理变化6

内分泌系统发生变化7

免疫系统发生改变8

神经系统出现老化8

精神心理适度波动9

延缓衰老，您一定能做好10

知己知彼，必须了解与衰老有关的因素10

年老不等于体弱，长寿和健康应该并行11

长寿“指数”的增加，要从自身做起12

第一篇 老寿星都是“养”出来的13

春夏秋冬，每一季都须注重养生14

春意盎然，养生须重四要素14

暖暖春日，保养仍须四忌14

五大饮食调理把“春困”赶跑15

学会盛夏时节的养生五法16

夏天安神的五个“小动作”17

夏季六节气，导引六“功法”17

酷暑“防火”两大方面18

夏日炎炎，消暑还须五戒18

秋高气爽，保健四法19

秋日三阶段，不能一概而论20

秋凉乍寒，“冻”亦有方20

金秋十月，六类疾病多预防21

寒冷冬令，保养六宜22

冬寒抗病的五个小窍门22

纠正老年冬养的六个错误观念23

老祖宗的养生绝学24

少什么都不能少了“元气”24

养生“九字诀”，不学就是损失25

将“坐卧立行”进行到底26

十二时辰养生27

行之有效的“十六宜”27

人体“四梢”很重要28

摩擦防老28

切忌“五久”29

经得起检验才是好方法30

日常勤看“生物钟”30

养生还须“朝三暮四”31

除旧迎新的五个“不如”31

四妙法养生有奇效32

回归大自然，养生七情趣33

音乐＋运动，神奇的医学疗法34

远离养生防老的四个误区35

七种害人不浅的生活习惯36

养生也要有个性，不要盲目赶时髦37

平安“过坎儿”，长寿可期38

向老寿星学习38

84岁庄子长寿之道38

85岁陆游修身法则39

101岁药王孙思邈的养生理论40

94岁的齐白石老人七戒养生41

99岁的诗人臧克家的养生之道42

101岁张学良的养生秘诀42

106岁宋美龄的长寿法43

英女王伊丽莎白的健康法则44

英国政杰丘吉尔的养生心得45

第二篇 心病才是最可怕的病47

忽视心理健康，就是坐看生命流逝48

心理不健康，人就不可能健康48

对对看，您的心理健康吗48

延缓心理衰老的十个建议49

关心老年人的八种心理需求50

重视老年期的六种灰色心理状态50

敏感心理多呵护，心病还需心药医51

人到老年要认老，但不要服老51

小心！退休也会“退”出病来52

岁月让老人变得喋喋不休52

淡化“回归心理”，让健康长伴左右53

勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”53

疑心生暗鬼，老人应避免多疑54

过度恐惧也是病，绝不能轻忽55

远离抑郁，谨防“心理感冒”55

“老小孩”不仅要人哄，自己也要练56

克服“老顽固”心理，让自己与时俱进57

不安全感催生“自私”，家人应多体谅57

病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪58

可以接受照料，但绝不能产生依赖心理58

老伴先走一步，未来的路您还要走好59

细火慢熬老年心灵“鸡汤”60

中医的心理养生七原则60

积极补充四种心灵“营养素”61

保护心灵，善用五种心理自卫法62

不良情绪危害大，强效排除有四法62

自给自足，创造快乐四法则63

保持心态平衡的六个方面63

学会八类遗忘，心灵自然风平浪静64

“东家长，西家短”，也是养心妙方65

气大伤身，防怒制怒必须到位66

对症寻“三情”，填补空虚情感66

调整老年亚健康，提高生命质量67

及早发现老年人精神异常的四种“信号”68

第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了69

饮食营养必须“遵章守法”70

老年人必需的七大营养素食用比例70

五类维生素抗衰老，老人应多摄取71

强身健体，九种微量元素缺一不可72

补钙六妙招，助您摆脱缺钙危机73

五种“编外”营养素，补充要及时74

膳食六原则，延年又益寿75

老年人早餐三宜三不宜75

饮食烹调的七个注意事项76

必须改掉的六种饮食习惯76

饮食“十不贪”，健康长伴左右77

拒食七类“发物”，有根有据78

饭前四件事，食后五保健79

胡吃海塞不叫吃，吃也有学问80

美食营养行动，从现在开始80

又红又专的“黑五类”，您吃了吗81

把优质蔬菜放进“菜篮子”82

多吃海藻类食品，疾病不缠身83

一味吃素，会使您与健康无缘83

常吃带馅食品，美味又营养84

吃对水果，吃跑疾病85

八种坚果飘香，“长生”有术86

老年人必吃的十种保健食品88

致癌食品要远离，抗癌食品要多吃89

防白内障须多吃五类食物90

预防中风的三类食物90

九类食品不宜常吃91

喝，也要喝出高质量91

水是生命之源，不渴也要喝91

老年人饮水的五个“良辰吉时”92

喝水学问大，六条应照做93

奶香四溢，了解五类营养哲学93

喝茶品茗，悠然养生94

必须遵循的五种健康“茶道”95

老年人饮茶，恪守八个禁忌96

醇香美酒浅饮慢酌97

老人喝咖啡，时尚“六讲究”97

适合老年人的四种防暑佳品98

食补得法，胜于药补99

不同体质，补法也不同99

肥胖老年人的减重方法99

消瘦老年人的饮食调理100

怕冷老年人冬天应吃四类食物100

益智健脑，老年人的七条营养方案101

驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳102

补精益气，多食九种延年药膳103

缓解疲劳，应吃六种强身药膳105

宁心安神，常补六种养心药膳107

免疫抗衰，应喝十六种药粥108

茶疗的十七个“金玉良方”109

五种饮料不只解渴，更为养生111

十一种酒喝对了，也是健身妙药112

对症食疗，让您健康永驻113

老年健忘症的饮食战略113

老年人感冒时的饮食调养114

慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择116

慢性胃炎的饮食调理117

胃和十二指肠溃疡的营养搭配119

慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制120

肾盂肾炎的膳食调理121

老年性阴道炎的食疗方略122

缺铁性贫血的营养法则123

改善痛风的食疗措施125

老年便秘的饮食疗法126

冠心病的饮食要点127

糖尿病营养治疗方案128

高血压病的营养要领130

高脂血症的膳食防治132

脂肪肝的膳食控制133

脑血管意外的饮食调养134

瘫痪的膳食护理136

肿瘤化疗的饮食疗养137

第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望139

静心益寿，生活每一天140

健康日记用处大，八项内容要记好140

老年人居室环境选择要点140

老年人不宜久处的九种环境141

日常洗漱应注意的四大方面142

老年人洗浴六件事，件件不能忘142

“日光浴”的治病八疗法143

对付瘙痒有六招144

预防意外事故的四个原则145

多看儿童节目，返老还童有奇效145

老年人看电视，三戒须遵守146

佳节赴宴，老年人六注意146

睡得香，健康才会相伴147

“后三十年睡不着”的四个特点147

香甜入梦必守的四个准则147

卧具选得好，安睡到天亮148

睡有睡相，利于健康148

日常睡眠应避免的三种方式149

夜间优质睡眠应四忌149

老年人夜起须注意四件事149

改善失眠状况的五个有效途径150

六种特效食方拯救失眠150

补肾安神活血，四类中药调理失眠151

慎用镇静催眠类药151

“老来俏”，也是长寿之法152

老年人要“俏”出生命的活力152

防脱发应注重起居四法则153

老年人防治白发“四重奏”154

老年人染发谨慎，六个步骤须遵循155

善用假发七法，让您风华无限155

化妆品永远不限年高156

延缓面部皮肤老化五大措施156

控制老年斑六法157

穿衣六法，让健康快乐“靓”起来158

老来穿衣须“三不紧”158

老年人选冬衣，保暖为首要159

老年人内衣保健“五选择”159

老年人选鞋七项注意160

老年性爱，添寿添福160

老年人也应拥有“性”福生活160

老年人必须纠正的三个性心理误区161

老年男女应切实了解双方的性状态162

想获得满意的性生活，五个因素不容忽视162

老年人性爱八点注意163

老年性爱频率，贵在顺其自然164

掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢164

四类患病老年人的安全性行为165

培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体166

读书有味身忘老166

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳166

超然斗智，棋道颐养天年167

音声乐声，声声入耳助长寿168

京腔京韵，国粹养生“四大件”169

莳花弄草，健身养心怡性170

养鱼赏鱼，自得其乐171

钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也171

游山玩水须注意八个要点172

第五篇 运动健身，长寿延年175

科学运动，健康才能事半功倍176

多多益善不足取，老年健身要适度176

老年人照“方”运动才科学177

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动180

必须学会自我监测运动量180

重视老年人锻炼的三个侧重点181

锻炼中要注意适时补水182

打破关于锻炼的四个错误观念183

年高锻炼，五忌须遵守184

运动项目多，老人慎选择184

季节不同，运动项目的选择也不同184

饭后百步走，活到九十九185

风靡世界的“有氧代谢运动之王” ——慢跑186

练好“五禽戏”，养生并长寿187

长盛不衰的“八段锦”让您长生不老188

中国武术的奇葩——太极拳190

气功就是“内练一口气”190

爬山登高，征服衰老192

下水游泳炼体魄193

冬泳锻炼注防范194

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌194

适合老年人的五种球类运动195

老人运动也有秘诀可“钻”196

动动手指，预防老年痴呆196

老人甩甩手，百病都躲开197

背部保健，五个动作勤锻炼197

按摩拍打，有效去“心病”198

“人老腿不老”的七个运动战略199

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿199

日常爬楼梯，简单又易行200

床上“七运动”，轻松又实用200

爬行，也是一种有效的健身运动202

韧性锻炼，应成为老年人的必修课202

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤203

关节功能锻炼，助您告别关节疼痛203

老年人运动中也要“偷懒”204

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛205

安全运动，时刻小心运动伤害205

防范运动损伤，细究五大原因205

肌肉拉伤的有效预防和及时处理206

“抽筋”的常见原因及正确处理207

“闪腰”的预防措施和简易治疗208

踝关节韧带扭伤的预防和处理209

不同挫伤的紧急处理方法211

关节脱位的急救方法和伤后锻炼211

骨折的症状表现和固定方法212

运动中发生腹痛的原因及处理措施213

运动中晕厥的科学预防和急救方法214

患病老年人的运动要特殊化216

神经衰弱的体疗四原则216

慢性支气管炎、肺气肿老年人的两种锻炼方式216

肺结核病人的运动方式217

哮喘病人的耐力性运动217

慢性胃炎患者的三种体育锻炼218

胃下垂病人的气功疗法218

前列腺肥大患者的七节家庭康复操219

有效改善老年便秘的转腰功219

治疗老年颈椎病的五个动作220

防治“五十肩”的七种动作221

痔疮病人的四节医疗体操221

缓解腰背痛的团滚疗法222

适宜腰腿痛的两项肌肉锻炼222

冠心病患者锻炼六注意223

糖尿病患者的五个运动疗法223

半身不遂老年人的四步康复锻炼224

适合高血压病人的三种锻炼方法225

第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位227

做好准备，一切从“头”开始228

防“老花”养目九法则228

老花镜当配即配五要点228

延缓老年性耳聋八妙招229

调经活络，搓揉耳朵十四法230

“消灭”耳鸣的五个小窍门231

对抗耳聋，善用助听器五法231

鼻部护理两大方面232

让牙齿“长命百岁”的四大措施233

老人牙齿保健，勿踏五大误区234

老人口臭五原因，对症防治235

该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重235

镶牙要及时科学，假牙要注意保护235

嗓子多保护，避免“哑喉咙”236

看不见的内脏，更需细心呵护237

自测心功能，着重五方面237

人老“心”不衰，保健六要则237

肝为生命之本，护养“三重奏”238

调脾和胃，保养“五部曲”239

养肺补肺，三重调理241

老年人的护肾七方略242

养“胆”有道，五个建议试着做243

手足的自我保健，绝不能置之不理244

秋末冬初防皲裂五要点244

天寒地冻防治冻伤有六招244

老年人指甲和趾甲的修护也是大事245

缓解手足冰冷的三节体操245

足部养生，做好“六字诀”246

天天热水洗脚，老了也不用吃药247

多揉搓脚心涌泉穴保健康248

足底巧刮痧，疲劳快消除248

治疗汗脚的两个秘诀249

吃药，绝不只是把嘴张开这么简单249

是药三分毒，不可过分依赖249

老年人用药讲求“六先六后”250

补药可食，但不能滥用250

中药煎取有度重四法252

中药汤剂十种服法慎选择253

老年人家庭用药六大原则253

科学用药的九个“黄金时段”254

老年人必须慎用的九类药物255

老年人实用家庭药箱清单256

医院，该去的时候一定要去257

老年人定期体检的十项重点257

体检前必须遵守的饮食要求258

肥胖老年人必须做的五类检查259

老年人应当接种的三类疫苗260

七类症状出现，应立刻送医急诊260

看病就诊要做好四门“功课”261

必须走出的八个看病误区261

第七篇 防病抗病养病，全家总动员263

对抗疾病，预防胜于治疗264

感冒攻势强，预防四方面264

预防青光眼，遵从五建议265

四妙招有效防范白内障发生266

颈椎病及时预防七要点267

防治肩周炎的六个法则267

积极预防腰腿痛的三个有效措施267

骨质疏松症的六个防治措施268

四类老年女性须高度警惕乳腺癌268

警惕诱发高血压的四大因素269

十类老年人须特别防范脑血管意外269

小心急性心肌梗死的五大诱因270

预防心脏病发生的八个方法271

预防老年痴呆七措施271

提防可能癌变的八种疾病272

“三招”学会，助您轻松度过手术期273

“信号”细观察，疾病早知道274

自测疾病，注意九项健康监护274

头痛剧烈，应查四类疾病276

“五官”不适时，不妨查查“五脏”276

手指发麻，看看疾病是否找上门277

疲乏无力，病因须细查278

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心278

不可等闲视之的六类“心源性腹痛”280

下肢浮肿，提防疾病侵袭280

不能凭感觉盲目判断的五种病情281

必须警惕的五种清晨生理异常282

老年人常见病的十大警讯不容忽视283

六种无症状性疾病，您注意到了吗283

五种常见不适预示心脏有病284

注意震颤麻痹的四种特征表现285

早期老年痴呆的十大警兆286

留心恶性肿瘤的十大预警286

肺癌七种早期症状，早发现早治疗287

急症发作，救命最要紧288

学会咳嗽，紧急时会救您一命288

及时抢救窒息老年人的两大方式289

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术290

必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死291

心绞痛发作时的五步护理措施292

熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆292

急性心肌梗死急救八步骤293

冠心病患者的“救命”药盒294

必须注意七种脑血管意外先兆295

脑血管意外发生时的九步救护296

得病不要急，只需细心养297

防治感冒八窍门297

感冒慎吃药，掌握六法则298

缓解慢性疼痛的十个重要建议299

慢性病患者的三项自我监测300

减少哮喘发作的十个养护重点300

六招有效护养慢性支气管炎301

肺病患者的胸肺康复八法302

胃溃疡的十条调理标准303

减少腹胀的六个养护准则304

自疗腰痛的三个妙招305

前列腺肥大治养双管齐下305

老年性阴道炎的五个防治方法306

自我训练，学会控制尿失禁306

糖尿病患者护理四方面307

高血压患者的十个养生措施308

调养低血压症的五个简易办法309

心衰老年人的十点注意事项309

老年肿瘤患者应该知道的三大检查指标310

患病身心皆须家人多关爱311

重视老年慢性病患者的疗养五戒311

排痰有效，需行七法312

看护急性心肌梗死患者的七点注意313

恪守冠心病患者睡眠六不宜314

脑血管意外急性期的十条护理原则314

护理瘫痪老年人注意五方面315

偏瘫老年人防褥疮“四守则”316

老年痴呆的六条护理守则317

痴呆老年人的脑部训练五法317