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Part 1 调理月经，让女人更健康美丽2

女性关爱自己要了解月经2

1．月经的概念2

2．月经初潮——女性进入青春期的标志2

3．月经的形成过程3

4．月经期的生理表现3

5．月经的周期节律4

6．怎样判断月经是否正常4

与月经相关的生理因素5

1．卵巢功能与月经的关系5

2．子宫内膜与月经的关系6

3．其他内分泌腺对月经的影响6

4．环境改变对月经的影响7

5．输卵管结扎是否影响月经7

女性经期前的饮食宜忌8

宜：经期前饮食宜多样化8

宜：经期前饮食宜补钙8

宜：经期前宜喝养生茶9

宜：经期前宜多喝花草茶排毒9

忌：经期前忌过量饮酒10

忌：经期前忌过量食用巧克力10

忌：经期前忌食辛辣、油腻、过咸食物10

女性行经期间的饮食宜忌11

宜：经期饮食宜均衡11

宜：经期宜食含铁丰富的食物11

宜：经期饮食宜清淡、温热12

宜：经期饮食宜健脾开胃12

宜：经期宜食用行经利水的食物12

宜：经期宜吃“平性”食物12

忌：经期忌吃生冷寒凉的食物13

忌：经期忌食辛辣刺激性食物13

忌：经期忌饮用浓茶13

忌：经期忌饮含“气”饮料13

Part 2 调理月经不可错过的好食材16

小米16

鹿茸小米粥17

小米山药甜粥17

紫米18

紫米糊19

紫米南瓜糊19

薏米20

百合半夏薏米汤21

薏米红薯粥21

黄豆22

黄豆豆浆23

小米黄豆粥23

花生24

花生核桃糊25

花生红米粥25

黑芝麻26

芝麻核桃面皮27

黑芝麻核桃粥27

核桃仁28

核桃仁黑豆浆29

核桃燕麦豆浆29

乌鸡30

四味乌鸡汤31

阿胶乌鸡汤31

猪肝32

猪肝熘丝瓜33

芝麻猪肝山楂粥33

猪蹄34

香菇炖猪蹄35

红枣白萝卜猪蹄汤35

羊肉36

清炖羊肉汤37

羊肉山药粥37

牛肉38

彩椒牛肉丝39

豆腐牛肉羹39

鸽肉40

灵芝核桃乳鸽汤41

百合白果鸽子煲41

甲鱼42

山药甲鱼汤43

甲鱼滋阴汤43

鳝鱼44

绿豆芽炒鳝丝45

淮山鳝鱼汤45

泥鳅46

泥鳅烧香芋47

砂锅泥鳅豆腐汤47

生鱼48

蘑菇炖生鱼49

苦瓜生鱼汤49

墨鱼50

姜丝炒墨鱼须51

绞股蓝墨鱼瘦肉汤51

鲍鱼52

蒜蓉粉丝蒸鲍鱼53

油淋小鲍鱼53

牡蛎54

韭黄炒牡蛎55

生蚝汤55

虾56

百合虾米炒蚕豆57

鲜虾木耳芹菜粥57

鸡蛋58

桂圆炒鸡蛋59

黄花菜鸡蛋汤59

鹌鹑蛋60

木瓜银耳炖鹌鹑蛋61

豆腐蒸鹌鹑蛋61

上海青62

鸭胗炒上海青63

香菇蛋花上海青粥63

蒜薹64

蒜薹拌鱿鱼65

蒜薹炒鸭胗65

韭菜66

韭菜炒鳝丝67

猪血韭菜粥67

芹菜68

芹菜炒蛋69

枸杞红枣芹菜汤69

黄花菜70

黄花菜鲫鱼汤71

黄花菜猪肚汤71

茼蒿72

草菇扒茼蒿73

茼蒿鱼头块73

丝瓜74

丝瓜炒山药75

丝瓜绿豆粥75

莲藕76

素炒藕片77

黑豆莲藕鸡汤77

玉米78

玉米腰果火腿丁79

葫芦瓜玉米排骨汤79

山药80

蜜汁红枣山药百合81

山药红枣猪蹄汤81

百合82

木耳炒百合83

天花粉银耳百合粥83

黑木耳84

木耳炒腰花85

核桃木耳粥85

桑葚86

桑葚黑豆黑米粥87

桑葚牛骨汤87

桂圆88

红枣桂圆荞麦粥89

桂圆鸽蛋粥89

红枣90

红枣酿苦瓜91

红枣南瓜麦片粥91

枸杞92

核桃枸杞肉丁93

枸杞百合蒸鸡93

莲子94

冬瓜莲子绿豆粥95

哈密瓜雪耳莲子羹95

白果96

白果桂圆炒虾仁97

百部白果炖水鸭97

牛奶98

牛奶桂圆燕麦西米粥99

鹌鹑蛋牛奶99

蜂蜜100

蜂蜜蒸红薯101

柠檬蜂蜜绿茶101

生姜102

仔姜菠萝炒牛肉103

姜汁红茶103

红糖104

糯米桂圆红糖粥105

姜糖茶105

Part 3 调理月经必备的中药材108

当归108

当归玫瑰土鸡汤108

当归羊肉羹109

当归猪皮汤109

黄芪110

黄芪粥110

当归黄芪牛肉汤111

黄芪猴头菇汤111

丹参112

当归丹参粥112

丹参三七炖鸡113

金银花丹参鸭汤113

党参114

柏子仁党参鸡汤114

党参猪肚汤115

枸杞党参鱼头汤115

川芎116

川芎党参炖鸡蛋116

川芎白芷鱼头汤117

鸽子川芎黄芪汤117

益母草118

玫瑰益母草调经茶118

益母草红枣瘦肉汤119

天冬益母草老鸭汤119

生地120

生地玉米粥120

生地茅根猪腱汤121

生地党参瘦肉汤121

熟地122

蝉蜕熟地黄猪肝汤122

生熟地龙骨汤123

六味地黄鸡汤123

甘草124

桂花甘草茶124

山楂黑豆甘草汤125

白芍甘草瘦肉汤125

香附126

香附鸡爪汤126

栀子香附粥127

香附泥鳅豆腐汤127

山楂128

山楂蒸鸡肝128

山楂干乌鸡汤129

山楂灵芝香菇汤129

白芍130

紫草白芍薏米粥130

白芍山药鸡汤131

佛手瓜白芍瘦肉汤131

白术132

淮山茯苓白术粥132

白术淮山猪肚汤133

白术党参猪肘汤133

红花134

红花煮鸡蛋134

红花炖牛肉135

当归黄芪红花粥135

阿胶136

桂圆阿胶红枣粥136

黄连阿胶鸡蛋黄汤137

阿胶牛肉汤137

玫瑰花138

党参玫瑰花枸杞茶138

玫瑰花桂圆生姜茶139

金菊玫瑰花茶139

Part 4 调理月经要分清体质142

阳虚体质易痛经142

洋葱炒鳝鱼143

韭菜虾米炒蚕豆143

枸杞黑豆炖羊肉144

生姜肉桂炖猪肚144

菟杞红枣炖鹌鹑145

当归生姜羊肉汤145

阴虚体质月经易晚到146

枸杞拌菠菜147

枸杞麦冬炒鸡蛋147

马蹄百合汤148

银耳雪梨白萝卜甜汤148

黄豆马蹄鸭肉汤149

百合猪心粥149

气虚体质月经易提前150

北芪党参炖鹌鹑151

砂仁黄芪猪肚汤151

人参玉竹莲子鸡汤152

虫草党参鸽子汤152

黄芪飘香猪骨汤153

太子参瘦肉汤153

血瘀体质经期血块多154

木耳炒上海青155

当归马蹄粥155

山楂玉米粒156

川芎当归鸡156

佛手延胡索猪肝汤157

参杞三七炖鸡157

气郁体质易抑郁158

小麦红豆玉米粥159

柴胡苦瓜瘦肉汤159

佛手郁金炖乳鸽160

青萝卜陈皮鸭汤160

蒜蓉佛手瓜161

柑橘山楂饮161

湿热体质经血较暗沉162

马齿苋炒鸡蛋163

山楂菊花金银花粥163

冬瓜绿豆粥164

金银花白菊萝卜汤164

马蹄甘蔗胡萝卜甜汤165

栀子莲心甘草茶165

痰湿体质经期易水肿166

薏米红枣荷叶粥167

茅根红豆粥167

白茅根冬瓜汤168

玉米须生蚝汤168

莴笋猪血豆腐汤169

山药冬瓜汤169

Part 5 9种经期不适的饮食调理方案172

经期头痛172

鹿茸淮山鸡汤172

人参鸡腿糯米粥173

桑叶荷叶粥173

经前期乳房胀痛174

玫瑰奶茶174

南瓜子小米粥175

沙参猪肚汤175

经期发热176

银耳枸杞炒鸡蛋176

香菇大米粥177

灵芝莲子百合粥177

经期腹泻178

藕粉糊178

清淡米汤179

糯米稀粥179

经期水肿180

红豆南瓜粥180

菠菜银耳汤181

桔梗牛丸汤181

经期疲倦易瞌睡182

白萝卜炖鹌鹑182

花生银耳牛奶183

桂圆红枣银耳羹183

经期失眠184

桂圆糙米舒眠粥184

牛奶蛋黄粥185

灵芝桂圆红枣汤185

经期呕吐186

圆椒紫苏煮鲫鱼186

生姜红薯桂圆糖水187

豇豆粥187

经期烦躁188

菊花雪梨黄豆浆188

槐花粥189

橙香山药丁189

经期上火口糜190

红枣枸杞米糊190

菊花枸杞瘦肉粥191

百合葛根粳米粥191

Part 6 9种月经病饮食调理方案194

痛经194

胡萝卜炒鸡肝195

杜仲桂枝粥195

菠萝山楂鸡196

百部红枣百合鸡汤196

双仁菠菜猪肝汤197

银杏叶川芎红花茶197

月经先期198

地骨皮青蒿薏米粥199

麦冬冬瓜排骨汤199

白芍枸杞炖鸽子200

麦冬生地黄炖龙骨200

人参核桃甲鱼汤201

灵芝茯苓炖乌龟201

月经后期202

五味子桂圆粥203

茯苓枸杞山药粥203

牛膝鳝鱼汤204

凤爪黄豆补血汤204

丹参猪肝汤205

桂圆当归猪腰汤205

月经先后无定期206

白芍鸭肉烧冬瓜207

薄荷水鸭汤207

猪肚黄芪枸杞汤208

豆蔻补骨脂猪腰汤208

当归山药排骨汤209

菟丝子五味茶209

月经过多210

白术猪肚粥211

麦冬红枣小麦粥211

马齿苋肉片汤212

黄芪鲈鱼212

桂花甘草茶213

柴胡黄芩茶213

月经过少214

山茱萸粥215

枸杞首乌鸡蛋红枣汤215

黄芪扁豆党参粥216

鹌鹑淮山杜仲汤216

山茱萸补骨脂排骨汤217

当归乌鸡墨鱼汤217

经间期出血218

茯苓炒三丝219

白术陈皮粥219

枣参茯苓粥220

二冬女贞子虫草花汤220

牛膝佛手瓜煲猪蹄221

淫羊藿黄精泽泻茶221

闭经222

燕窝阿胶糯米粥223

薏芡猪肚粥223

肉苁蓉黄精骨头汤224

白果覆盆子猪肚汤224

桑寄生连翘鸡爪汤225

郁金红枣鳝鱼汤225

更年期综合征226

沙参养颜汤227

玫瑰薏米粥227

桑寄生鸡蛋养颜汤228

五味子炖猪肝228

合欢山药炖鲫鱼229

玫瑰红茶229

Part 7 调理月经不可忽视生活细节232

1．春季调经——疏肝解郁232

2．夏季调经——静心去火232

3．秋季调经——健脾润燥233

4．冬季调经——补肾暖宫233

衣食住行，细节中的调经小秘密234

1．经期穿衣忌短、薄、露234

2．玫瑰是调理月经的“圣手”235

3．经期不要吃火锅、麻辣烫235

4．电脑一族调理月经先养肝236

5．经期不宜赤脚涉水236

6．经期吹空调温度别太低237

7．经期忌吃冰淇淋237

简单运动，守护经期健康的钥匙238

1．跳跳舞，月经不会不调238

2．练练形体操，调经还助消化238

3．太极调理月经也有效239

4．慢跑顺气又调经239

5．冥想瑜伽也可调理月经239

6．打打乒乓球，经顺人健康239

调好月经，让女性之美自由绽放240

1．月经正常，痘痘不会找麻烦240

2．经血受阻的女性易长色斑241

3．调好月经还能拥有好气色241

4．女性脱发，往往月经也有问题242

5．调好月经，女人不易老242