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第一部分 登山3

1简介3

这本书写给谁3

2一起去登山吧5

思想准备5

技能准备5

轻装快速行进6

身体准备6

装备准备6

出发6

大本营7

起床7

接近路线7

攀登7

攀岩8

下撤9

灵活应变9

努力坚持10

学会享受10

第二部分 接近路线12

3快速行进12

进山过程12

攀登过程14

4野外导航16

地图导航16

利用地形特征20

指北针22

高度计27

数字地图29

GPS与UTM30

估测行进时间35

迷路35

与自然交流37

5山区危险38

落石和落冰38

降雨39

过河40

雷电41

雪崩43

高海拔47

温度52

日晒与紫外线54

6山区气象56

基本常识56

看云识天气56

气候学58

天气预测59

保持清醒61

7出发62

为什么要早起出发62

日落意味着早晨开始63

睡眠63

露宿64

第三部分 岩石66

8攀登难度分级系统66

攀爬难度级别66

YDS系统67

攀冰难度68

登山路线级别69

难度分级对登山运动的意义71

9绳索74

基本知识74

单绳、半绳和双子绳75

哪些参数无所谓76

哪些参数是关键的78

登山绳索推荐79

绳索使用与保养81

10攀岩装备86

安全带86

保护/下降器88

头盔89

铁锁91

绳套与扁带套92

长绳套95

保护器材96

岩塞钩99

下降环99

小刀100

11攀登力学101

物理常识101

静态力学102

动态力学与先锋冲坠103

影响冲击力的其他因素107

保护系统各环节的强度108

力的增加116

12保护站118

绳索与安全带的连接118

保护点122

保护站126

总结131

13下降133

与绳索连接133

下降保护点136

开始下降137

接绳138

最后的准备139

抓结下降139

开始下降140

着陆141

决定权141

当绳子卡住的时候141

14攀岩143

前期准备143

先锋保护144

领攀146

攀爬147

设置保护点148

跟攀保护149

跟攀151

交替151

快速行进152

第四部分 冰雪158

15冰雪装备158

冰镐158

冰爪162

踏雪板163

登山杖163

雪橇165

雪镜165

雪铲165

保护器材和个人装备165

16冰雪地形攀登166

雪坡攀登166

冰爪技术171

冰镐技术172

下坡174

雪坡结组行进175

有保护攀爬176

快速行进179

攀冰180

第五部分 其他基础内容184

17轻量化登山184

减轻重量184

18大本营装备188

鞋具188

背包193

着装系统195

遮蔽系统201

睡眠系统206

燃料和炉具211

必备物品清单215

急救包216

非必备物品217

野炊必备218

净水手段218

19营养222

热量消耗222

部分补充223

水分223

电解质224

热量225

脂肪226

蛋白质227

实际情况228

早餐228

攀登中228

休息时229

从补水开始229

之后是热量230

实际攀登中的食谱230

电解质补充231

营养品231

运动营养品232

素食主义233

20训练234

尼采的理念234

最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准235

最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准235

心率——适合绝大多数人的判断标准236

训练时间237

训练强度238

训练方式238

力量训练239

坚持不懈241

心理训练241

21野外急救243

野外急救课程243

急救包244

创伤处理244

心理急救244

22环境保护245

不留痕迹245

攀登场所的开放性246

向希拉里爵士学习246

第六部分 进阶技术248

23细绳操作248

下降248

使用细绳进行先锋保护250

跟攀保护252

解除自锁252

24结组和修路254

行进间保护254

固定路绳256

下降257

25自救259

做好思想准备259

脱离保护261

沿绳上升263

滑轮系统264

协助下降269

脱离危险区域270

26冰川行进和裂缝救援271

冰裂缝的形成271

结组方式273

行进方式276

营地选择277

裂缝救援277

第七部分 登山运动的人文内涵283

27攀登过程的人文因素283

风险管理和决策283

恐惧控制284

领导力285

紧急情况处理286

28我们为什么要登山290

单人攀登290

人类的伙伴290

附录A292

非必需技能292

附录B297

地图尺297

附录C298

词汇表298