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上篇 养内篇——脏腑合，则健康至3

节气与养生3

君主之官——心5

顺天时——养内需有时辰、节气之分5

午时，心经正当令5

春季注意心脏养护5

养心有法，苦夏变乐夏6

季节变换，别让心受苦7

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病7

盐吃得少，心脏才能跳得久7

适当喝白葡萄酒有益心脏健康8

当心烟酒乱了心脏的节律8

夏日养心果蔬，你吃了没有？9

常吃茄子保护心脑血管9

食莲清鲜能养心10

品茗清趣怡养心10

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效11

怒气伤肝更伤心11

给自己打造一个安静的养心环境11

情绪有度，养好心脏12

转移注意力，让心情放轻松12

欣赏音乐让身心得以休养13

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”13

减掉一点体重，就是给心脏减轻一点负担13

规律作息，延长心脏寿命14

睡眠好，心脏就好14

劳逸结合，让心脏张弛有度15

剧烈运动时和运动后不可大量饮水15

敲经络——健康、长寿是敲出来的16

手少阴心经16

心经上的治病要穴16

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品17

粗茶淡饭最养心17

十道养心餐，送您一颗强壮的心脏19

茶酒四季皆宜21

女性更年期养心四宝22

相傅之官——肺23

顺天时——养内需有时辰、节气之分23

凌晨3时养肺经23

春季郊外踏青可以养肺23

别让秋燥伤害肺健康24

冬季里的养肺功25

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病26

喝水也养肺26

少吃冷食，保护肺健康26

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效26

常笑宣肺26

少发脾气也养肺27

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”27

三个简单的运动健肺技巧27

饭后就睡很伤肺28

适当饮水能养肺28

学会洗澡能养肺29

通便宜肺30

动动手就能轻松养肺30

敲经络——健康、长寿是敲出来的31

了解肺经31

肺经上的救命要穴31

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品32

养肺的白色食物32

秋季润肺佳品33

食补养肺方34

将军之官——肝37

顺天时——养内需有时辰、节气之分37

肝脏半夜排毒忙37

雨水至，防寒养肝调身体37

春季养肝法38

健腿舒筋护肝法38

卧姿养肝法38

小便通利养肝法38

夏季养肝多练“嘘”字功39

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病40

戒掉烟酒，还肝脏健康体环境40

吃过荤食不要立即饮茶40

多吃“酸”可养肝40

当心零食陷阱41

当心营养不良导致脂肪肝41

以“肝”养肝的养生之道41

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效42

别让怒气伤了肝42

帮肝脏释放压力42

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”43

解决排便问题，给肝脏“减负”43

生活小细节，肝脏大健康43

当心化妆惹了祸44

护肝平舒运动法45

饭后静坐能养肝45

养肝先要睡得香45

敲经络——健康、长寿是敲出来的46

了解肝经46

肝经上的救命要穴47

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品47

护肝食物细细数47

护肝滋补方48

谏议之官——脾51

顺天时——养内需有时辰、节气之分51

惊蛰季节要多养脾51

立秋之后属长夏，长夏应脾而变化52

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病52

吃错食物，脾脏受不了52

早饭绝对不能省53

饮食不当给脾脏带来的沉重负担53

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效54

久思伤脾54

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”55

自我按摩五招，健脾助消化55

动动手脚，轻松健脾55

简单健脾操，养“后天”之本56

敲经络——健康、长寿是敲出来的56

了解脾经56

脾经上的救命要穴57

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品58

养脾食物58

十道健脾粥61

作强之官——肾64

顺天时——养内需有时辰、节气之分64

春季，肾病调理正当时64

冬季养好肾65

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病66

肾脏减压第一步：限盐66

饮食无节肾脏受累67

别把饮料当水喝67

饮食有节不可贪凉68

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”68

有尿赶紧去厕所68

是药三分毒，当心肾受伤68

房事需节制，别让油灯枯69

搓腰眼强肾69

强肾操，轻松做70

温肾操71

当心肾虚引起骨质疏松71

肾脏虚，别滥补72

敲经络——健康、长寿是敲出来的72

认识肾经72

肾经上的救命要穴73

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品74

食物补肾的不传之秘74

“黑”类食品养好您的肾75

补肾药膳十款76

药酒养肾又益寿78

肾阴虚饮食调理法79

中正之官——胆80

顺天时——养内需有时辰、节气之分80

睡前不可少的敲胆经80

春季里的养胆事宜80

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病81

油腻食物最伤胆81

喝酒吃菜不吃饭损肝伤胆81

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”82

预防胆结石：一颗红心，两手准备82

肝胆的内外养生法83

敲经络——健康、长寿是敲出来的83

认识胆经83

胆经上的救命要穴85

仓廪之官——胃87

顺天时——养内需有时辰、节气之分87

春夏之交怡养胃87

夏末初秋，当心胃肠隐患88

初秋养胃顺应节气“少辛多酸”88

秋冬季节，注意胃部保暖89

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病89

吃饭要守时，胃口才舒适89

养胃记住“红黄绿白黑”90

饮食不洁胃遭殃91

水果不可随便吃91

无辣不欢，当心胃受伤92

茶虽好，不要空腹喝92

饭前你需要一碗开胃汤93

经常喝粥会让胃变“懒”93

多喝开水解油腻93

细嚼慢咽利于胃94

胃部喜温不喜冷94

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”95

别给胃太大压力95

烟酒无度胃受罪95

养胃操保胃健康95

饭后养胃八忌96

6个动作帮你强脾健胃97

胃部也喜欢运动98

动动脚趾能养胃98

敲经络——健康、长寿是敲出来的99

认识胃经99

胃经上的救命要穴99

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品101

养胃食物大盘点101

养胃药膳102

传道之官——大肠105

顺天时——养内需有时辰、节气之分105

养成清晨排便好习惯105

白露时节莫忘敲打大肠经105

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病106

吃得太精，容易“拉不出”106

喝得太凉，刺激肠道107

怎样才能多吃蔬菜107

饮水冲洗肠道垃圾108

肠道患病，别忘科学食补108

养肠从喝酸奶开始109

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”110

当心肠道老化110

让你的肠道青春永驻111

饭前便后要洗手112

大便不通，别去找药物112

动一动，帮你清肠通便113

寝前通便体操113

敲经络——健康、长寿是敲出来的114

认识大肠经114

大肠经上的救命要穴115

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品116

润肠食物盘点116

润肠道，多吃“煮豆”和芝麻118

十个家常润肠滋补方119

下篇 养外篇——重外养，则助体健123

发为血之余123

查异常——别让身体欺骗了你123

头发干枯、分叉123

头皮屑突然增多124

头发掉得越来越厉害125

形成斑秃126

重保养——养外亦是安内127

头发需要的营养物质127

养好肾就能养好发128

学会按摩，头发变黑变多不是梦129

选把好梳子129

采用正确的梳头方法130

采用正确的洗头方法131

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命131

头发一定要用吹风机吹干131

头发根本不怕晒132

把干洗当享受133

爱上染烫一条龙133

熬夜对头发没损伤135

节食减肥135

选食材——美丽健康吃出来136

会吃能使头发更黑亮136

十款药膳滋养秀发137

目为肝之官140

查异常——别让身体欺骗了你140

眼睛干涩疼痛140

巩膜变色141

眨眼频率过高141

眼皮发痒142

重保养——养外亦是安内143

别忘了做做眼保健操143

给电视机选个最佳位置143

多嚼硬食有益眼健康144

给眼睛做做桑拿144

多看绿色植物145

面对电脑，请学会爱眼145

开盏小灯看电视146

夏天眼药应冷藏146

沙眼患者别戴隐形眼镜146

解决眼部浮肿147

眼外伤后的冷敷和热敷147

异物入眼后的紧急处理148

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命149

目不转睛149

隐形眼镜时时戴149

领带、围巾围得太紧150

工作劳累，当心“烂眼边”150

佩戴劣质太阳镜151

滥用眼药水151

选食材——美丽健康吃出来152

不同类型眼病的食补152

具有改善视力作用的营养素152

护眼食谱153

耳为肾之官156

查异常——别让身体欺骗了你156

耳鸣156

耳朵嗡嗡响157

重保养——养外亦是安内157

晨起摩耳保健全身157

游泳别让耳受伤158

冬日别忽视耳朵保暖159

定时清理耳朵卫生159

从耳朵看内脏健康160

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命161

连续长时间使用耳机161

长时间玩游戏161

随便掏耳朵162

高脂饮食162

擤鼻涕别太用力163

选食材——美丽健康吃出来163

防耳鸣，从调理饮食开始163

耳朵需要的营养164

齿为骨之余165

查异常——别让身体欺骗了你165

牙龈出血165

牙齿松动166

重保养——养外亦是安内166

牙齿保健操166

戴假牙，请注意清洁167

咀嚼无糖型口香糖167

定期接受口腔检查168

装假牙之后要多吃水果168

慎选药物牙膏168

加钙牙膏无法为牙齿补钙169

多喝水170

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命170

滥用漱口水170

刷牙很用力171

横向刷牙171

单侧咀嚼172

饭后立即刷牙172

经常剔牙172

牙齿充当开瓶器173

解病痛——痛则不通，通则不痛173

按揉穴位，轻松解牙痛173

除牙痛的偏方174

肩颈175

查异常——别让身体欺骗了你175

肩颈酸痛175

不敢转头176

重保养——养外亦是安内176

给自己选个合适的枕头176

坐姿对了，肩颈的感觉就对了177

放风筝，练肩颈178

睡觉时候注意脖子保暖178

缓解肩颈疲劳操179

伸颈运动坚持做180

摇头晃脑可防颈椎病180

经常梳头预防颈椎病181

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命182

常驻空调房182

用眼过度182

久坐伏案182

夹着听筒打电话183

胸罩过小183

解病痛——痛则不通，通则不痛184

特效穴位，轻松解除肩颈痛184

颈椎病不能乱按摩186

正确按摩帮你的肩颈放轻松186

四肢188

查异常——别让身体欺骗了你188

手臂麻木188

小腿抽筋189

下肢浮肿190

膝盖疼痛191

重保养——养外亦是安内193

防止浮肿的按摩法193

一起做做健腿操195

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命196

体重过胖，不要选择跳绳减肥196

久坐久站都有危害196

忽视关节小伤197

解病痛——痛则不通，通则不痛198

按摩四肢，手法轻松学198

腰背201

查异常——别让身体欺骗了你201

腰酸背痛201

腰部一用力就疼202

重保养——养外亦是安内203

选好床垫，让腰背睡个好觉203

常伸懒腰，按摩脊柱要穴204

动一动，强健你的脊椎204

久坐一族必做的腰背保健操206

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命207

跷二郎腿207

久穿高跟鞋207

喜欢高枕头209

夏天睡觉不盖被子209

睡姿不当210

解病痛——痛则不通，通则不痛210

特效穴位，轻松解腰痛210

腰背痛按摩前先敲敲211

自我按摩缓解腰背脊疼痛212

足部按摩治疗腰背痛212

搓揉腰眼解腰痛213

手214

查异常——别让身体欺骗了你214

指甲脆且易折断214

指甲上的小白点214

指甲半月不见了215

手指麻木216

手腕疼痛216

掌纹异常217

手心全是汗217

指甲异常显疾病218

重保养——养外亦是安内219

护手霜，随身带219

多动手指，好处多多219

外养双手莫大意220

合理摆放鼠标和键盘221

简单护手操巧护手222

解病痛——痛则不通，通则不痛222

手上的治病要穴222

按几下，疼痛轻松除223

选食材——美丽健康吃出来224

巧用食物来护手224

吃出温润如玉手225

足226

查异常——别让身体欺骗了你226

脚底板上的鸡眼226

足跟疼痛227

足部浮肿227

重保养——养外亦是安内228

睡前泡脚，等于吃药228

按摩足底，健康受益229

足部保健有方法230

足部运动，你试过没有231

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命232

趾甲剪太短232

长期只穿一双鞋232

盲目跑步232

鞋头过尖、鞋跟过高233

穿夹趾拖鞋234

解病痛——痛则不通，通则不痛234

足上的治病要穴234

按摩足部除病痛235

选食材——美丽健康吃出来235

皮肤237

查异常——别让身体欺骗了你237

皮肤上的痣突然增多237

皮肤颜色不对劲238

火疖子238

重保养——养外亦是安内239

好皮肤，从体内排毒开始239

皮肤也需要充足的睡眠240

好皮肤，要运动241

多喝水，让你从内靓到外241

保持好心情，皮肤自然显年轻242

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命242

温水洗脸242

洗脸匆匆便结束243

护肤方法越多越好243

护肤乱了顺序244

按摩一定要大力245

只有在有太阳的时候才需要防晒霜245

不卸妆就睡觉246

用手护肤才更灵巧246

常贴面膜247

选食材——美丽健康吃出来247

有助皮肤的几种食物247

十道菜谱水润皮肤248