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第一篇 字里藏医——巧用中国汉字里的养生智慧3

第一章 汉字里隐藏的身体保健之道3

鼻子：“面王”一定要保护好3

咽喉：阻挡疾病上行的屏障4

脂肪：多了是病，少了也是病5

脸颊：蝴蝶斑、粗脖子有治了6

腰：力气的来源6

脾：位置低作用大7

肌肉：一张一弛最健康8

膏肓：最后一道防线要守好8

腠理：外邪侵入人体的门户9

第二章 汉字里隐藏的精神调养之道11

精神：积精才能全神11

和气：生财保健康12

忧愁：内忧外忧都要除13

愧疚：“治病要从根”13

嫉妒：莫让它腐蚀了心灵与健康15

烦恼：头部疾病要从这里治16

宁静：护藏心神，万事可归宁17

焦虑：摧毁身体的刽子手17

郁闷：破坏性极强的毒素18

安静：要想身体健，坐姿很关键19

烦躁：没事抖腿也是病19

第三章 汉字里隐藏的疾病施治之道21

疾病：未病先防，谨防疾转病21

消化：有消有化才是和谐之道22

饥饿：吃什么重要，怎么吃更重要23

哮喘：防治外邪是关键23

肥胖：解决它要用“补”24

飧泄：三个原因要考虑25

眩晕：事出有因，解决方式也各有不同25

症、证：养生也要“辨证施治”26

第二篇 巧用经典专著中的养生智慧31

第四章 医易同源——《易经》里的养生智慧31

阴阳是一切事物的根本法则，养生当从阴阳始31

“五卦”养生——不同卦象体质，不同的养生方案32

十二时辰养生法35

藏风聚气利健康——《易经》中的“风水养生”39

“一叶知秋”——《易经》与疾病的预测43

《易经》里的饮食养生48

第五章 《黄帝内经》里的养生智慧50

《黄帝内经》的三大智慧50

那些被我们“日用而不知”的养生文化52

四季养生：要顺应，不要对抗57

经络养生：敲打经络也要顺着时间走59

民以食为天——《黄帝内经》里的饮食养生之道67

生命周期不同，男女养生也要各有侧重69

过犹不及，《黄帝内经》谈中庸养生71

“色字头上一把刀”——《黄帝内经》与房事养生73

心病要用心医——《黄帝内经》里的情绪养生法74

现代人为什么爱生病——《黄帝内经》如是说75

第六章 《本草纲目》里的养生智慧78

药补不如食补——《本草纲目》里的两个饮食方案78

水乃百药之王——《本草纲目》里的水补方案79

润泽身体——《本草纲目》里的身体保养方82

食色生香——《本草纲目》中的抗衰美容养颜妙方83

《本草纲目》里的30种食物你不可不知86

气血盈亏与否的判断90

第七章 《红楼梦》中的7大经典养生智慧93

红楼养生智慧之一：酒养93

红楼养生智慧之二：茶养95

红楼养生智慧之三：食养97

红楼养生智慧之四：节食、定时斋戒100

红楼养生智慧之五：多动、防风寒102

红楼养生智慧之六：“药”养104

红楼养生智慧之七：心态养生108

第三篇 巧用医家养生智慧115

第八章 扁鹊随俗为变的养生智慧115

由“讳疾忌医”说养神115

扁鹊的“四诊”与养生117

邯郸重妇人——“带下医”的养生之道119

洛阳重老人——“耳目痹医”的养生之道121

秦国重儿童——“小儿医”的养生之道122

第九章 神医华佗的养生修身之道125

淡泊名利，一心向医125

健体修身的“五禽戏”126

运动要取平缓之法128

从长寿龟看华佗的“节能养生”130

体质有阴阳，养生有不同131

第十章 “药王”孙思邈的养生心法134

令孙思邈年逾百岁的养生十三法134

孙思邈的“床上气功”137

“十二少”的养生真谛与“十二多”的丧生之本138

睡眠养生的要点139

第十一章 “医圣”张仲景的保健秘术142

医院、饺子、六味地黄丸与养生142

内养正气，外御病邪144

“辨证施治”与养生146

饮食有禁忌，五味调和最重要149

张仲景的四季饮食养生法150

第十二章 “针灸学之祖”皇甫谧的经络养生法152

经络的神奇作用152

人体四个大穴一定要掌握153

经穴疗法注意事项157

清洁胃肠，让经络畅通无阻159

第十三章 金元四大名医养生心法160

“寒凉派”刘完素的养生心法160

“攻下派”张从正的养生心法162

“补土派”李东垣的养生心法163

“滋阴派”朱丹溪的养生心法165

第四篇 巧用儒释道养生智慧169

第十四章 道家养生智慧169

养生要养“精、气、神”169

道家“六字气法”的养生真谛170

道教的调心养脑法173

以素养寿的饮食养生习俗174

道家开创的内丹功——小周天的修炼176

第十五章 佛家养生智慧178

佛家弟子多长寿的四个关键178

静坐——佛家最基本的修身养性法179

拜佛——提升人格、修身健体的好方法182

调息——强体质，祛疾病183

调心——不能改变环境，那就改变心念185

第十六章 藏传佛教的养生智慧187

世界之巅的神秘医学187

合理的育儿方法是健康生命的开端188

藏族人多强壮的关键——饮食189

动静结合，缺氧环境下的生存上策191

按照季节变化调节日常起居191

藏茶，雪域高原人们健康的守护神193

藏医学中水、酒养生之道193

养生先养德——藏医里的正法行为194

第十七章 儒家养生智慧196

“三纲八条”与养生196

保养好身体——修养心性的前提197

“君子三戒”与养生之道198

儒家鼻祖——孔子的饮食养生观199

守静、坐忘之儒家功201

第五篇 巧用散落在中国民间的养生智慧207

第十八章 民间谚语中的养生智慧207

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安207

晨起一杯水，到老不后悔208

冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康209

天天吃大枣，青春永不老210

若要身体壮，饭菜嚼成浆212

多食一点醋，不用到药铺212

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头214

春要暖，秋要冻，一年四季不害病216

要得腿不废，走路往后退217

若要小儿安，常带三分饥和寒218

饱不剃头，饿不洗澡219

寒从脚下起，火自头上升220

第十九章 古老而神奇的民间自然疗法223

放血：民间最常见的保健治病疗法223

拔罐：要想身体安，火罐经常沾225

刮痧：曾被外国法庭拒绝的神奇疗法227

针灸疗法：红遍西方的疗疾法229

艾灸疗法：孔子的日常保健养生法231

穴道按摩：不同手法治不同的病232

气功疗法：神秘的自我身心疗法235

耳疗：小动作大健康237

鼻疗法：名医扁鹊也用它239

贴敷疗法：“狗皮膏药”的神奇魔力241

拍打疗法：强身健体勤动手就可以242

第二十章 “天人合一”的二十四节气养生智慧245

春季之——立春、雨水与惊蛰245

春季之——春分、清明与谷雨247

夏季之——立夏、小满与芒种249

夏季之——夏至、小暑与大暑251

秋季之——立秋、处暑与白露253

秋季之——秋分、寒露、霜降255

冬季之——立冬、小雪与大雪257

冬季之——冬至、小寒与大寒260

第二十一章 民间治愈疾病的神奇土方264

治便秘的民间偏方264

治痔疮的民间偏方266

治感冒的民间偏方267

治头痛的民间偏方267

口腔溃疡与口臭的治疗偏方269

治疗咳嗽的民间偏方270

治疗牙痛的民间偏方271

颈椎痛的民间治疗偏方272

女性特有问题的治疗偏方273

男性特有疾病的治疗偏方275

常见皮肤疾病的治疗偏方277

小儿厌食的应对办法279

小儿遗尿的解决之策280

小儿流口水的治疗偏方281

小儿盗汗的应对之策282

第六篇 巧用长寿达人养生智慧285

第二十二章 皇宫贵族养生智慧285

梁武帝萧衍——以“哭”养生285

武则天——漂亮女皇长寿的4个关键286

苏东坡——坦荡达观的长寿法287

朱元璋与贾铭——长寿皆有术288

乾隆——活动筋骨，适时进补289

第二十三章 名人志士养生智慧291

邓小平——长寿伟人的四个养生关键291

张学良——静心钓鱼，安享“森林浴”292

冰心——心胸豁达，淡泊名利294

郭沫若——“静坐”健身法295

季羡林——“三不主义”妙养生296

齐白石——“七戒”养生297

金庸——“金大侠”的绿茶防病，围棋养生297

第二十四章 凡人百姓养生智慧299

成唐氏——起居饮食要“讲究”299

黄惠卿——坚持喝水与搓身300

方惠莲——手拿佛珠，静心养性300

尚志均——做到“三通”就成寿星301

汪贻玠——生活规律益健康302

王为兰——坚持“十不过”303

冉大姑——多动可长寿303