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第一章 专家教你正确对待三高2

高血压患者不必素食主义2

喝喝茶 降降压3

治疗高血压易出现的偏差3

自我评估高血压危险度4

血压居高不下查查睡眠5

降糖达标要“量体裁衣”6

降糖从改变睡眠习惯入手7

每分钟快步走120步能有效降血糖7

糖尿病人进补服黄芪8

无糖食品也要限量食用9

三种有利于糖尿病病情控制的营养素9

糖尿病人的饮食选择10

降糖食疗法11

切莫轻视血脂异常11

怎样应对高血压治疗中的四种现象13

十七位糖尿病专家的精彩见解15

老人降压先要降收缩压19

年过四十查查糖耐量20

晚餐高热量，清晨高血糖21

第二章 专家教你健康好习惯24

早餐后1小时再运动24

饮茶助长寿24

老年人应当准备体重计25

体重指数27

预防酒精肝，莫入饮酒误区27

喝多少算多28

老年夫妻应经常进行防癌互检29

防衰老，练腿脚30

怎么进行步行锻炼31

“生物钟”与健康32

先睡心，后睡眼33

糖友染发要悠着点34

老人的健康和安全要从“小事”做起35

预防癌症的10条建议40

50岁后要警惕骨质疏松41

营养专家的补钙忠告42

老人补钙时要多喝水43

降脂的生活保健措施43

骨质疏松的老年人要补钙44

肠胃较弱的老年人要护肠保肝44

护肠保肝生活保健措施45

解决失眠问题的自助疗法45

第三章 专家教你养生长寿之道48

“生物钟”养生法48

阴消阳长话三餐48

老年人最好多吃的六种食品50

“薄衣”养生51

金秋养肺5招51

十二时辰养生法则52

阅读报刊+写日记，遏制早老性痴呆的脚步54

养生就是养阳气55

阳气旺盛，百病不侵56

“抱住健康”养生法57

名人与健身走57

达观加运动，保健记心中58

蔡纪明教授的养生经59

天七核桃散——中老年调和五脏方61

营养学泰斗郑集的养生之道62

老年人养生忌“九贪”63

适者有寿64

从寿星那里学习长寿经验65

长寿100靠自己68

第四章 专家教你四季养生法72

滋阴润燥消春困72

春天多关心血压变化73

春天多呵护肾脏73

春天多进行肝脏保健74

春天要防“上火”75

春季做个体检76

早春要多“捂一捂”77

午睡解“春困”78

春季哮喘高发，专家提请注意78

哮喘食疗五方79

小偏方：中药泡脚治哮喘79

关注呼吸道，春季保健康80

春季保健药膳81

春寒应重视关节保暖81

春季保健三部曲82

春季头痛的预防措施84

头痛的食疗84

老人度夏强调一个“歇”字85

暑天数“气温”86

消暑补益粥87

伏天话“心理纳凉”88

高血糖患者安然度夏的保健措施90

秋季养生宜“养收”91

秋季“养生”之一：秋天进补92

秋季“养生”之二：秋冻93

秋季“养生”之三：秋季健身94

金秋养肺有5招95

入秋防阴暑，保健须养阴96

养阴保健粥97

初秋怎样养阴补气97

秋天话燥98

深秋养生：护胃养胃99

冬天要注意养肾100

养肾功101

立冬话“寒”102

冬至进补，来春打虎103

冬季止咳有“三宝”，——款冬花、川贝母、杏仁104

冬季保健话“四暖”之一：头部保暖105

冬季保健话“四暖”之二：背部保暖106

冬季保健话“四暖”之三：腰腹部保暖107

冬季保健话“四暖”之四：足部保暖107

严冬，心脑血管病人要注意身体109

“肺心病”病人怎样安全过冬110

冬季家中应常备哪些药111

冬季常吃腊八粥112

高血压患者冬季应每天量血压114

第五章 专家教你自我保健116

舌头保健操，养颜又健身116

老年保健从“头”做起116

老人口干要查清原因118

防治老年斑，教你几招119

冷面、温齿、热足120

能治病的浴脚汤药122

保健六法让你远离肺癌122

春节要保护好心、脑、肺和胃肠道124

呵护胃肠道，老人更需要125

服用蜂蜜有学问126

口腔溃疡，是脾热还是虚火128

老年人长期便秘易引发痴呆症129

六种食物改善便秘130

空调来风，小心中风130

预防中风的最简单方法——多用左手131

耳保健操131

0℃：心血管病患者怎样自我保健132

常做腹式呼吸强身延年134

第六章 专家教你理性对待健康问题136

感冒了，什么时候该吃药136

四类老年人要密切防治流感136

老年人冬末春初要关怀呼吸道137

健肺之中医妙法138

急救常识有时可救命139

理性对待小中风140

老年人要注意呵护自己的胃141

老年人切忌滥用抗菌药物142

晕厥有因，老人莫惊142

消除对老年人的四种误解144

老年人怎样预防脂肪肝145

预防折磨老年人的尿路感染146

老人夜尿多要重视防治146

生病了，该看中医还是西医147

中老年人健康的八大标准149

老年痴呆有信号150

“老慢支”度夏生活处方151

“老慢支”的中医食疗152

心脑血管病患者谨防“马桶效应”153

心脑防护的科学生活方式154

老年人怎样预防感冒156

第七章 专家教你正确用药160

掌握姜的药用功效160

体质要调理，试试中成药161

老人用药五注意162

服药饮水有讲究163

防暑药使用有讲究164

便秘别乱吃泻药165

药酒不等于补酒166

中药降血脂同样有良效168

冠心病患者应了解的用药常识169

冠心病患者服药的注意事项171

教你正确选用助消化药172

心血管病药物服用时间有讲究174

多尿患者的补益方175

老年人用药做到“五先五后”176

老年人要努力避免重复用药177

老年人应慎用激素类药物177

老年人应合理安全使用安眠药178

辨证识“四虚”，进补有不同179

治疗急、慢性支气管炎的中药茶方181

长夏慎用寒凉中成药182

求医用药的八大误区183

专家提醒：胃痛不可乱用镇痛药184

第八章 专家教你心理保健186

话说心理衰老186

幽默——心理保健的“按摩剂”187

乐观——心理保健的“不老丹”188

宽容——心理保健的“安全阀”190

诙谐——心理保健的“放松剂”191

爱好——心理保健的“开心果”192

老年人心理健康八条标准193

老年人需要“忘年交”194

心理养生六要诀195

退休后的心理调适196

消除“心理癌症”，身心更健康197

老来忙碌益身心199

从老年人的个性谈心理保健200

长寿老人应具备的6大心理特征201

第九章 专家教你药膳食疗204

降低高血糖的3种食物204

助疗高血压：茶205

助疗高血压：汁205

助疗高血压：粥206

助疗高血压：汤206

助疗高血压：菜207

助眠好饮食，神经不衰弱208

美味食品，药中良品——洋葱208

常喝红茶养养胃210

养胃茶疗方210

食物中的八大“营养冠军”211

“吃啥补啥”的真与假214

轻度缺钙怎么食补216

营养专家谈饮食营养219

黑芝麻的补钙奇效221

高血压患者宜多吃三谷两豆222

老年人的6大饮食要点223