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第一章 老架二路拳概述1

第一节 起源发展1

第二节 套路结构3

第三节 技术特点5

一、积柔成刚，以刚为主6

二、快慢相间，速度占先7

三、窜蹦跳跃，腾挪闪展8

四、缠绕曲折，突发抖劲8

五、腰为主宰，以身带臂9

六、呼吸随势，意气势合10

第三节 动作要领11

一、虚灵顶劲11

二、含胸拔背12

三、沉肩坠肘14

四、松腰开胯15

五、虚实分明16

六、上下相随17

七、呼吸自然18

八、动中求静18

九、以意行气20

十、内外合一21

第四节 部位要求22

一、对头颈的要求22

二、对肩肘的要求23

三、对腕部的要求24

四、对掌部的要求24

五、对拳法的要求25

六、对勾手的要求25

七、对胸部的要求25

八、对腰脊的要求26

九、对腹部的要求27

十、对臀部的要求27

十一、对裆部的要求28

十二、对胯部的要求29

十三、对膝部的要求29

十四、对足部的要求30

第五节 练法要求31

一、心静身正，以意运动31

二、虚领顶劲，尾闾中正32

三、含胸拔背，沉肩坠肘32

四、虚实分明，稳健轻灵33

五、上下相随，内外相合33

六、精益求精，勤学苦练34

第六节 练习步骤34

一、练势阶段35

二、练气阶段37

三、练意阶段39

第二章 陈式老架二路拳基本技法41

第一节 手型、步型、身型41

一、基本手型41

二、基本步型43

三、基本身型44

第二节 手法、步法、眼法、身法45

一、基本手法45

二、基本步法46

三、基本眼法47

四、基本身法47

第三节 呼吸方法48

第四节 意念方法49

一、导引法49

二、观想法51

三、技击法51

第三章 陈式老架二路拳意气势练法52

一、动作名称顺序52

二、套路练习图解57

第四章 各式动作用法拆解182

第一节 动作实战用法182

第二节 动作实战应用秘要262

一、以柔克刚263

二、以明对暗264

三、后发先至264

四、以静制动265

五、贵化不抗266

六、以顺应逆267

七、以整击散267

八、舍己从人268

九、吃啥喂啥269

十、招法圆活269

第三节 实战经验要论271

第五章 陈式老架二路拳功夫练法278

第一节 桩功278

一、无极桩279

二、太极桩280

三、缠绕桩283

四、开合桩286

五、滚球桩292

第二节 缠丝功302

一、内外旋功303

二、横掌缠旋功312

第六章 相关基础知识321

第一节 人体经络321

第二节 人体穴位329

一、劳宫329

二、百会330

三、膻中330

四、丹田330

五、会阴332

六、涌泉332