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目 录1

第一章老年养生概述1

一、老年养生的意义1

二、人的“天年”2

三、养生重在“治未病”3

第二章对衰老的认识5

一、衰老的假说6

（一）自家中毒学说6

（二）有害物质蓄积学说7

（三）性腺萎缩学说7

（四）特定脏器功能减退学说7

（七）差误学说8

（六）程序学说8

（五）代谢速度学说8

（八）自由基学说9

（九）交联学说9

（十）体细胞突变学说9

（十一）内分泌学说10

（十二）免疫学说10

（十三）其它假说11

二、祖国医学对衰老的认识12

（一）脾胃与衰老的关系12

（二）肾气与衰老的关系13

（三）阴阳消长与衰老的关系15

（四）其它学说16

第三章精神调摄与老年养生18

（一）喜19

一、七情与健康19

（二）怒21

（三）忧23

（四）思23

（五）悲24

（六）恐25

（七）惊25

（八）七情与健康26

二、情绪与疾病27

（一）情绪与肿瘤28

（二）情绪与心血管疾病31

三、养性与益寿33

第四章饮食调理与老年养生38

一、饮食与健康38

（一）食饮有节39

（二）食宜清淡40

（三）五味选择与阴阳调和42

二、饮食疗法43

（一）老年人的饮食选择与常见病饮食44

选择44

（二）药粥疗法48

（三）食疗歌选56

三、烟酒茶与健康59

（一）吸烟与健康59

（二）饮酒与健康61

（三）喝茶与健康66

第五章起居调理与老年养生72

一、起居有常72

（一）睡前的调理73

二、合理睡眠73

（二）睡时的卫生74

（三）醒后的保养76

三、老年人的性生活77

第六章运动与长寿80

一、安步当车81

二、自我按摩与导引85

（一）八段锦法87

（二）十六段锦法92

（三）延年九转法94

（四）补肾健脑强身四法95

（五）健身五功99

（六）固齿功100

（一）太极拳的养生作用101

三、太极拳与老年养生101

（二）太极拳的锻炼法104

第七章气功与老年养生106

一、气功源流107

（一）我国气功的流传及各家气功的特点108

（二）我国气功的现代发展109

（三）练气功与道德修养109

二、气功的调节作用与抗衰老作用110

（一）气功的调节作用110

（二）气功的抗衰老作用112

三、适宜老年人的练功方法113

（一）老年人选功原则113

（二）适宜老年人锻炼的气功种类和练法113

第八章养生保健灸134

一、养生灸选穴135

二、灸法操作136

三、灸后保养137

第九章古人论四季养生139

一、春季养生140

二、夏季养生144

三、秋季养生149

四、冬季养生153

第十章百岁寿星的养生之道162

一、百岁老中医罗明山养生之道162

二、百岁名医话长寿163

三、九十年行医创奇迹165

四、百岁郎中周竹轩165

五、甘旨无缺心怡意惬166

六、动静结合生活有序168

七、闻鸡起舞期颐不衰169

八、年已百岁智不衰171

九、我国当今寿星之冠172

十、百岁健康在于勤173

十一、马寅初的养生之道174

十二、草原女寿星175

十三、百岁邮工话长寿176

十四、小乐道人的长寿之谜177

十五、从百岁老人廖富辉的一天谈起178

十六、罗素谈外祖母的养生之道179

十七、四个老人谈长寿的故事180

第十一章养生诗歌选182

后 记193