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Part 1 瑜伽问你瘦够了吗？Part 2 带你进入瑜伽的世界瑜伽的起源13

瑜伽传统拜日式14

瑜伽强效瘦身秘诀18

瑜伽呼吸与冥想19

腹式呼吸19

胸式呼吸19

完全式呼吸20

太阳调息20

清理经络调息21

烛光冥想21

“OM”语音冥想22

睡眠冥想（又称休息术）22

瑜伽前的准备事宜23

练习瑜伽的注意事项23

Part 3 你了解自己为什么胖了吗？炮弹式26

腰部扭转式27

仰卧起坐式28

登山式29

上腿部伸展式31

剪刀式33

蛇击式34

Part 4 局部都能瘦魅力大变身助你成功瘦脸的二合一法宝：瘦脸蔬果＋瘦脸瑜伽36

面部热身36

强化脸颊及嘴角肌肉37

嘴唇内的舌尖刺激式38

吹气式39

撅嘴式40

面部刺激按摩法41

下颌运动42

面部刺激43

7天甩掉恼人的小肚子，做个美丽的“小腰精”45

头触膝式46

风吹树式47

侧腰伸展式49

三角扭动式50

骆驼式51

船式52

动物放松功53

磨豆功54

鸽王式56

眼镜蛇扭转式57

背部伸展＋前伸展式58

塑出腿部黄金比例60

笨拙式61

趾尖式62

蹲式63

战士三式64

站立鸽子式65

直挂云帆式66

幻椅式67

侧三角式68

站立腿部伸展式69

门闩式70

顶峰式单腿向上71

肩倒立式72

腿部伸展式74

跟粗胳膊说再见76

热身一77

热身二78

热身三79

树式80

鸽子式81

鸟王式82

牛面式83

坐立手臂缠绕＋手臂两侧推开画小圈84

战士二式86

摩天式87

双角式88

全莲花鱼式89

斜支架式90

手臂伸展式91

塌式92

打造翘臀小美女93

战士一式变体94

舞者式95

弓式96

猫式97

虎式98

虎式平衡99

云雀式100

小桥式101

轮式102

完美曲线 华丽变身104

全蝗虫式105

身腿结合式106

狗伸展式107

高级船式108

卧英雄式109

韦史努式110

鹤禅式111

骆驼式112

叭喇狗式113

头倒立式114

侧乌鸦式116

Part 5 别让这些坏习惯给你的魅力减分把握瑜伽规则 避免柔韧训练伤害118

上犬式120

下犬式121

脊柱扭动一式123

“二郎腿”的危害124

趴着睡觉的隐患124

驼背的危害125

矫正驼背的方式125

上身伸展式126

祈祷上扬式127

蛇伸展式128

敬礼式129

内外八字腿形的纠正方式130

夹物式130

山式站姿131

祈祷扭转后伸展式132

辅助瑜伽——伸展带133

增延脊柱伸展式134

Part 6 瑜伽美人的瘦身好习惯好习惯多久能养成？136

十大瘦身好习惯137

饥饿难耐时怎么办？138

10个越吃越瘦的好习惯139

Part 7 每日瑜伽食疗法139

7天减肥瑜伽食谱142

瑜伽食物类别143

食物“辨”色144