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第一章 女子防卫常识3

第一节 女子正当防卫法律依据3

第二节 略谈女性防卫训练的生理基础8

第三节 女子防卫心理学浅说13

第四节 女子防卫术技法要略16

第二章 女子防卫术基础训练23

第一节 女子防卫术基本功训练23

第二节 倒地功30

第三节 套路练习38

第三章 解脱法73

第一节 抓发解脱73

一、克由前抓发（撅指）73

二、克由前抓发（别腕）75

三、解由前抓发（击肋）77

四、解由后抓发（格肘）78

五、克由后抓发（顶腕）79

六、解由后抓发（肘击）81

第二节 卡喉解脱82

一、破正面卡喉（穿撞击鼻）82

二、解正面掐喉（抡压）83

三、破由前掐喉（格肘）84

四、破由前掐喉（别肘）85

五、破倒地后被掐喉（抓发推颌）86

第三节 抓拉解脱87

一、抓腕解脱（外旋解脱）87

二、抓腕解脱（内旋解脱）89

三、抓腕解脱（下压解脱）91

四、抓肘部解脱（外旋解脱）93

五、抓肩解脱（别腕）94

六、抓腰带解脱（别腕）95

七、抓上衣解脱（格肘）96

第四节 搂抱解脱97

一、解正面抱腰（扭头）97

二、解正面抱腰（撞鼻）98

三、解前抱腰（拧耳）99

四、防后抱腰（撞鼻抓裆）100

五、防后抱腰（别腕）101

六、防后抱腰（肘击）102

七、防后抱腰（撩裆）103

八、防后抱腰（击肋）105

九、解由前搂抱（顶裆）107

十、防搭肩（压肘踢头）108

十一、防搂肩抓裆（抬肘顶裆）110

第五节 抱腿解脱112

一、解抱右腿（顶鼻）112

二、解抱双腿（顶鼻）113

三、防前抱腿（搓颈）114

四、防后抱腿（夹腿）115

第六节 倒地后解脱116

一、破倒地卡喉（夹肘挂腿）116

二、解倒地卡喉（抓发推肩）118

三、防强奸（掐裆）119

第四章 女子擒拿术120

一、防击下额（拧拳反肘）120

二、防抓腰带（反腕）122

三、防擒指折腕（里别腕）123

四、防抓裆（横膝）124

五、破后掐喉（横肘）125

六、破抓腕（缠腕）126

七、防抓双手（反腕）128

八、防抓胸（卷腕）129

九、防抓肩（拧臂）130

十、防抓肩（压小臂）132

十一、防抓胸（撅指）133

十二、防击掌（侧卷腕）134

十三、防抓胸（别腕）136

十四、防抓胸（反肘）137

十五、防击胸（夹臂）138

十六、防冲右直拳（推肘折腕）140

十七、防冲左直拳（拍肘）141

十八、防拧臂压肘（转身卡喉）142

十九、防直拳（撇臂肘）143

二十、防抓裆（托肘）145

二十一、防抓单手（拧肘）146

二十二、防抓裆（抬肘）147

第五章 女子防卫摔法150

一、防抓肩（手别）150

二、防抓肩（拿臂背摔）152

三、蹬腹过顶摔154

四、防抓胸（勾踢）156

五、防搂抱（绊腿摔）158

六、防搭肩（弧形步绊腿摔）159

七、防右直拳（转身勾腿）161

八、防搂抱（击腹侧摔）163

九、防打耳光（单掐喉）165

十、防抓肩（盖步倒口袋）166

十一、防戏脸（抱单腿摔）168

十二、防前抱腿（抓臀压颈）170

十三、防后抱腰（踏脚背摔）171

十四、倒地防（勾蹬反击）173

十五、防戏脸（抱腿顶摔）174

十六、防前抱腰（拉颌摔）176

十七、防摸胸（得合）177

第六章 女子防卫散打术179

第一节 散打基本步法179

一、预备姿势179

二、向前一步180

三、退后一步182

四、交叉步向前183

五、交叉步退后184

六、垫步向前185

七、垫步退后186

八、左斜步187

九、右斜步188

第二节 散打基本手法189

一、左直拳189

二、右直拳191

三、左平勾拳192

四、右平勾拳193

五、左上勾拳194

六、右上勾拳195

七、右下勾拳197

第三节 散打基本腿法198

一、左弹踢198

二、右弹踢200

三、左蹬踢201

四、右蹬踢202

五、左侧踹203

六、扫腿205

七、勾踢206

第四节 散打基本防法208

一、防右直拳208

二、防左直拳209

三、防右上勾拳210

四、防右平勾拳211

五、防勾踢212

六、防弹踢213

第五节 女子防卫还击法214

一、防抓、击腰部（下格冲拳）214

二、防右直拳（右蹬踢）215

三、防左直拳（勾踢踹膝）216

四、防左直拳（下蹲直拳）218

五、防右直拳（侧蹬）219

六、防右直拳（踢裆）220

七、防踢腹（正蹬踢）221

八、防右平勾拳（顶裆）222

九、防蹬踢（侧踹）223

十、防扫腿（反勾）224

十一、防右直拳（踢脸）225

第七章 巧夺凶器227

第一节 巧夺匕首227

一、防斜刺（别腿插眼）227

二、防反刺（击肋）229

三、防刺胸（砍脖勾踢）230

四、防刺头（扛肘压腕）232

五、防刺头（顶肘）234

六、防刺头（别臂腿）236

七、防刺颈（蹬膝）237

八、防刺头（托肘）238

九、防刺胸（踢裆）239

十、防直刺（反肘顶肋）240

十一、防直刺（别臂）242

十二、防直刺（肘击后脑）244

十三、防侧刺（拍肘）246

十四、防直刺（拧腕）248

十五、防直刺（飞脚）249

十六、防下刺（锁臂）251

十七、防前刺（推肘）253

十八、防斜刺（拉肘）255

第二节 巧夺菜刀257

一、防砍颈（拧腕踹膝）257

二、防砍头（顶肋砍脑）259

三、防砍臂（别腿击鼻）261

四、防砍肩（夺刀）262

五、防上砍刀（掐喉）264

六、防砍右肩（踹肋）265

七、防正面砍刀（横肘）266

八、防斜砍刀（拉肘提膝）268

第三节 力夺棍棒270

一、防斜打棍（夹头别腿）270

二、防扫棍（抓发掐喉）272

三、防斜打棍（踩膝）274

四、防前捅棍（踹手）276

第四节 防抢提包278

一、抓腕顶肋278

二、拉腕杠肘280

三、踹膝窝282

四、击鼻284

主要参考文献286