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第一章　体育与健康入门1

第一节　健康常识1

一、四维健康观1

二、健康五要素2

三、衡量人体健康的10条标准3

四、关于亚健康状态3

五、影响健康的因素4

第二节　体育与健康6

一、体育的起源和定义6

二、体育与健康的关系7

第三节　高校体育教育7

一、高校体育教育应具备的理念8

二、高校体育教育目标9

三、高校体育课程设置9

四、课外体育活动10

第二章　体育锻炼的作用11

第一节　体育锻炼的生理作用11

一、体育锻炼对神经系统的作用11

二、体育锻炼对循环系统的作用12

三、体育锻炼对呼吸系统的作用13

四、体育锻炼对运动系统的作用14

第二节　体育锻炼与心理调节14

一、心理健康的定义及标准15

二、体育锻炼对心理健康的促进15

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素17

第三节　体育锻炼与社会适应18

一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段18

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系19

第四节　体育锻炼与常见疾病的防治22

一、体育锻炼对脂肪肝的防治22

二、体育锻炼对肥胖症的防治23

三、体育锻炼与糖尿病的防治24

四、体育锻炼与神经症的防治25

五、体育锻炼与哮喘的防治25

六、体育锻炼与肝炎的防治26

第三章　体育锻炼的原则、内容、方法及计划27

第一节　体育锻炼应遵守的原则27

一、自觉性原则27

二、全面性原则27

三、循序渐进原则28

四、经常性原则28

五、安全性原则28

第二节　体育锻炼的内容及选择28

一、体育锻炼的内容28

二、体育锻炼内容的选择29

第三节　体育锻炼的方法30

一、提高身体素质的方法31

二、利用自然因素锻炼方法33

三、跑步锻炼法34

第四节　体育锻炼计划和运动处方35

一、制定锻炼计划的依据35

二、锻炼计划的内容36

三、运动处方38

第四章　运动性病症及运动损伤40

第一节　运动性病症及其处理40

一、运动性昏厥40

二、运动性腹痛41

三、极点42

四、肌肉痉挛42

五、肌肉酸痛43

六、运动性中暑44

七、冻疮44

八、游泳性中耳炎45

九、运动性低血糖症45

十、运动性贫血46

十一、运动性血红蛋白尿47

第二节　运动损伤及其防治48

一、运动损伤的分类48

二、运动损伤的发生原因48

三、运动损伤的预防49

四、常见运动损伤的处理49

第五章　大学生体质健康标准的测定55

第一节　什么是体质55

第二节 《大学生体质健康标准》简介55

一、《大学生体质健康标准》的测试项目55

二、《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标56

第三节　大学生体质健康的评定60

第六章　体育欣赏65

第一节　体育欣赏简介65

一、体育欣赏的内容65

二、体育欣赏的意义67

第二节　如何欣赏体育比赛67

一、欣赏体育比赛前的准备67

二、欣赏体育比赛的角度68

三、欣赏体育比赛之后的回顾69

第七章　田径运动70

第一节　田径运动概述70

一、田径运动的起源与发展70

二、田径运动的特点70

三、田径运动的项目和分类71

第二节　竞走71

一、比赛规则71

二、基本技术72

第三节　跑类运动73

一、比赛场地及器材73

二、比赛规则74

三、基本技术75

第四节　跳跃类运动79

一、比赛场地及器材79

二、比赛规则80

三、基本技术80

第五节　投掷类运动84

一、比赛场地及器材85

二、比赛规则86

三、基本技术86

第八章　篮球运动91

第一节　篮球运动概述91

一、篮球运动的起源与发展91

二、篮球运动的特点92

三、篮球场、篮球架和篮球92

四、篮球比赛规则93

五、篮球运动常用术语96

第二节　基本技术96

一、脚步移动96

二、传接球98

三、运球100

四、投篮102

第三节　基本战术104

一、传切配合104

二、掩护配合105

三、突分配合105

四、换防配合105

五、补防配合105

六、关门配合105

第九章　足球运动106

第一节　足球运动概述106

一、足球运动的起源与发展106

二、足球运动的特点107

三、足球和足球场地107

四、足球比赛规则109

五、常用术语110

第二节　基本技术111

一、踢球111

二、接球113

三、头顶球114

四、运球115

五、抢截球117

第三节　基本战术118

一、比赛阵型118

二、进攻战术118

三、防守战术120

第十章　排球运动122

第一节　排球运动概述122

一、排球运动的起源与发展122

二、排球运动的特点123

三、排球场、排球网和排球123

四、排球比赛规则124

五、排球运动常用术语125

第二节　基本技术126

一、准备姿势与移动126

二、发球127

三、传球128

四、垫球129

五、扣球130

六、拦网131

第三节　基本战术132

一、阵容配置132

二、进攻战术133

三、防守战术134

第十一章　乒乓球运动136

第一节　乒乓球运动概述136

一、乒乓球运动的起源与发展136

二、乒乓球运动的特点136

三、乒乓球桌、球与球拍137

四、乒乓球比赛规则137

五、乒乓球运动常用术语139

第二节　基本技术142

一、握拍方法142

二、发球方法143

三、接发球方法145

四、击球时的基本步法145

五、常用击球方法146

第三节　基本战术151

第十二章　羽毛球运动153

第一节　羽毛球运动概述153

一、羽毛球运动的起源与发展153

二、羽毛球运动的特点154

三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球154

四、羽毛球比赛规则155

第二节　基本技术157

一、握拍法157

二、常见发球方法158

三、常见击球方法160

四、基本步法163

第三节　基本战术170

第十三章　网球运动172

第一节　网球运动概述172

一、网球运动的起源与发展172

二、网球运动的特点173

三、网球运动场地、网球拍和网球173

四、网球比赛规则176

第二节　基本技术178

一、握拍法178

二、站位姿势180

三、常见发球方法180

四、常见击球方法181

第三节　基本战术185

一、单打战术185

二、双打战术186

第十四章　游泳运动187

第一节　游泳运动概述187

一、游泳运动的起源与发展187

二、游泳运动的特点187

三、游泳运动的分类188

四、竞技游泳比赛场地设施189

五、竞技游泳比赛规则190

第二节　基本技术191

一、蛙泳192

二、仰泳198

第三节　基本战术205

第十五章　健美操207

第一节　健美操概述207

一、健美操的起源与发展207

二、健美操的分类与特点208

三、比赛场地与着装要求209

四、健美操比赛规则209

第二节　基本动作210

一、手型210

二、身体各部位基本动作211

三、基本站立217

四、健美操规则规定的7个基本步伐218

第三节　套路220

第十六章　武术运动224

第一节　武术运动概述224

一、武术运动的起源与发展224

二、武术运动的特点225

三、比赛场地225

四、武术比赛通用规则225

五、武术套路比赛规则226

第二节　武术基本功227

一、肩臂练习227

二、腰部练习228

三、腿部练习229

四、手型手法练习231

五、步型练习233

六、跳跃练习234

第三节　初级剑术235

一、预备式235

二、第一段236

三、第二段239

四、第三段241

五、第四段244

六、结束动作247

第十七章　娱乐健身248

第一节 台球248

一、基本技术248

二、斯诺克比赛规则250

第二节　保龄球252

一、基本技术252

二、比赛规则及礼仪254

第三节　高尔夫球256

一、基本技术256

二、比赛规则及礼仪258

第四节　登山运动260

一、登山运动的分类260

二、攀岩知识与基本技术261

三、攀岩运动装备263

第五节　定向运动264

一、定向运动的分类264

二、定向越野技能265

三、定向越野装备267

第六节　滑冰267

一、基本技术268

二、比赛规则271

第七节　轮滑273

一、基本技术273

二、比赛规则276

第十八章　体育舞蹈279

第一节　概述279

一、体育舞蹈的分类279

二、体育舞蹈的常用术语279

第二节　基本技术281

一、体育舞蹈的基本动作281

二、摩登舞282

三、华尔兹的基本舞步284

四、拉丁舞288

五、伦巴的基本舞步291

第三节　比赛规则295

一、基本规则295

二、评判标准296