传统五禽戏·易筋经·八段锦·六字诀2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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一、入门知识1

（一）健身气功入门2

（二）基本知识——形神合一3

（三）基础习练5

1．升降桩5

2．开合桩8

二、五禽戏12

（一）认识五禽戏13

1．源流13

2．功法功效特点14

（二）基本知识16

1．象形取意16

2．情景生动16

（三）如何学练五禽戏17

1．习练要领17

2．运动处方18

3．手型、身型19

（四）五禽戏详解22

1．预备势——起势调息22

2．第一戏——虎戏23

3．第二戏——鹿戏30

4．第三戏——熊戏36

5．第四戏——猿戏42

6．第五戏——鸟戏51

7．收势——引气归元59

三、易筋经62

（一）认识易筋经63

1．源流63

2．功法功效特点64

（二）一般技术、基本知识65

1．伸筋65

2．拔骨65

3．旋转66

4．劲力66

5．意境66

（三）如何学练易筋经67

1．习练要领67

2．运动处方68

3．手型和步型68

（四）易筋经十二势详解71

1．预备势71

2．第一式——韦驮献杵第一势72

3．第二式——韦驮献杵第二势73

4．第三式——韦驮献杵第三势74

5．第四式——摘星换斗势75

6．第五式——倒拽九牛尾势78

7．第六式——出爪亮翅势81

8．第七式——九鬼拔马刀势83

9．第八式——三盘落地势87

10．第九式——青龙探爪势88

11．第十式——卧虎扑食势92

12．第十一式——打躬势95

13．第十二式——掉尾势97

14．收势100

四、八段锦102

（一）认识八段锦103

1．八段锦的源流103

2．功法特点104

（二）入门基本知识106

1．脏腑气血106

2．肝107

3．心108

4．脾108

5．肺109

6．肾109

7．三焦110

（三）如何学练八段锦111

1．习练要领111

2．运动处方112

3．手型和步型113

（四）八段锦详解114

1．预备势114

2．第一式——两手托天理三焦116

3．第二式——左右开弓似射雕118

4．第三式——调理脾胃须单举121

5．第四式——五劳七伤往后瞧123

6．第五式——摇头摆尾去心火126

7．第六式——两手攀足固肾腰129

8．第七式——攒拳怒目增气力132

9．第八式——背后七颠百病消136

10．收势137

五、六字诀138

（一）认识六字诀139

1．六字诀的源流139

2．功法特点140

（二）入门基本知识141

1．鼻息口呼141

2．腹式呼吸142

3．六字之音与口型气息142

4．六字与脏腑143

5．六字发声吐气143

（三）如何学练六字诀144

1．习练要领144

2．运动处方145

（四）六字诀动作配合详解146

1．预备势146

2．起势146

3．第一式——嘘（xū）字诀148

4．第二式——呵（hē）字诀151

5．第三式——呼（hū）字诀155

6．第四式——呬（sī）字诀157

7．第五式——吹（chuī）字诀161

8．第六式——嘻（xī）字诀164

9．收势168