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一、肩周炎运动疗法图解1

1．耸肩运动3

2．屈臂绕环运动3

3．直臂绕环运动4

4．前俯体划圆运动5

5．前俯体前后摆臂运动5

6．侧摆臂运动6

7．模仿蛙泳运动6

8．模仿自由泳运动7

9．前俯体扩胸运动8

10．摸耳运动9

11．摸背运动9

12．提臂运动10

13．拉臂运动11

14．转身拍打运动11

15．体操棍运动12

16．哑铃上举运动13

17．哑铃扩胸运动14

18．哑铃直臂侧划圆运动14

19．哑铃前俯扩胸运动15

20．拉拽橡皮筋运动16

21．肋木运动22

22．拉绳运动25

23．指爬墙运动27

24．大众健身器运动28

25．注意事项28

二、肘关节疾病运动疗法图解30

1．小臂内外绕环运动30

2．低位拉橡皮筋运动31

3．小臂哑铃运动32

4．注意事项34

三、腕关节疾病运动疗法图解36

1．腕部哑铃运动36

2．卷绳运动38

3．拉臂运动39

4．拧毛巾运动39

5．自我握手运动40

6．手腕过伸运动40

7．手腕过屈运动41

8．手侧背屈运动42

9．砸手腕运动42

10．注意事项43

四、掌指关节疾病运动疗法图解44

1．捏球运动44

2．捏橡皮圈运动45

3．握力器运动46

4．指卧撑运动46

5．健身球运动47

6．旋转球运动48

7．勾拉手指运动49

8．扳手指运动49

9．手指交叉运动50

10．十指对撑运动50

11．指撑橡皮筋运动51

12．注意事项52

五、颈椎病运动疗法图解54

1．头部左右转动运动54

2．头部上下运动55

3．头侧屈运动56

4．头绕环运动56

5．头侧扳运动58

6．头过屈运动58

7．头过伸运动59

8．头手对顶运动60

9．旋转扳头运动60

10．顶手反拉运动61

11．拉头顶手运动62

12．手推下颌对顶运动62

13．头颈反拉运动63

14．斜体头顶墙运动64

15．颈部负重运动65

16．头颈抻拉橡皮筋运动65

17．注意事项66

六、后背痛运动疗法图解68

1．扩胸运动68

2．胸扩展运动69

3．体后仰运动70

4．前俯转体运动71

5．腰绕环运动72

6．贴胸俯卧撑运动73

7．仰卧蹬身起运动74

8．注意事项74

七、驼背运动疗法图解76

1．贴胸俯卧撑运动76

2．俯卧背伸运动76

3．“V”形起运动77

4．仰卧挺身起运动77

5．拉背橡皮筋运动78

6．颈部负重运动79

7．双杠引体向上运动79

8．杠铃运动80

9．倒立运动80

10．注意事项81

八、脊柱“C”形侧突运动疗法图解83

1．跪立体侧屈运动83

2．侧卧摆腿运动83

3．仰卧抬腿运动84

4．仰卧转体冲拳运动84

5．仰卧蹬身起运动85

6．体侧屈运动86

7．弓步体侧屈运动86

8．弓步转体运动87

9．小腿后屈射雁跳运动88

10．单臂俯卧撑运动88

11．单臂体侧撑运动89

12．提哑铃体侧屈运动89

13．俯卧屈小腿运动90

14．腰腿拉拽橡皮筋运动91

15．体悬垂侧屈运动92

16．体悬垂收腹举腿运动93

17．左侧肢体负重运动93

18．侧压腿运动94

19．单臂引体向上运动95

20．注意事项95

九、脊柱“S”形侧突运动疗法图解96

1．跪膝俯撑运动96

2．仰卧挺胸伸臂运动97

3．侧卧体侧屈运动98

4．仰卧蹬身起运动98

5．侧卧臂拉橡皮筋运动99

6．向后蹬橡皮筋运动100

7．非对称肢体运动100

8．斜坐负重单举臂运动101

9．斜向踢腿运动102

10．注意事项102

十、腰椎间盘脱出运动疗法图解104

1．屈臂转体运动104

2．体侧屈运动104

3．腰绕环运动105

4．单杠悬垂运动106

5．单杠悬垂摆腿运动106

6．单杠悬垂转体运动107

7．俯卧摆腿运动108

8．加阻力俯卧摆腿运动108

9．仰卧抬腿运动109

10．仰卧两头起运动110

11．仰卧起坐运动110

12．团身滚动运动111

13．俯卧背伸运动111

14．反握踝背伸运动112

15．仰卧挺身运动113

16．杠铃运动113

17．小腿后屈射雁跳运动114

18．扭髋跳运动115

19．后仰运动116

20．加阻力后摆腿运动116

21．倒悬垂运动117

22．体悬垂腰绕环运动118

23．注意事项119

十一、髌骨劳损运动疗法图解121

1．绷勾脚运动121

2．仰卧抬腿运动122

3．仰卧蹬脚运动122

4．仰卧蹬车运动123

5．背靠下蹲运动123

6．爬肋木拉拽橡皮筋运动124

7．马步运动125

8．弓步运动125

9．扶持蹲起运动126

10．腿拉伸运动127

11．注意事项127

十二、膝关节炎运动疗法图解128

1．膝绕环运动128

2．马步运动129

3．弓步运动129

4．扑步运动129

5．扶持蹲起运动130

6．坐位拉橡皮筋运动130

7．坐位踢足球运动131

8．小腿过屈运动131

9．活膝顶揉运动132

10．注意事项132

十三、股四头肌萎缩运动疗法图解134

1．绷勾脚运动134

2．蹲起运动134

3．橡皮筋运动135

4．沙袋运动135

5．坐位踢足球运动135

6．单腿蹲起运动135

7．杠铃运动136

8．户外健身器运动136

9．注意事项137

十四、扁平足运动疗法图解139

1．脚尖走运动139

2．脚跟走运动139

3．脚外侧走运动140

4．走石子路运动140

5．高抬腿运动141

6．踮脚运动142

7．踩球运动142

8．踩棍运动143

9．脚趾夹球运动143

10．脚心踩台阶运动144

11．注意事项145

十五、骨质疏松症运动疗法图解146

1．徒手操（4×8拍）146

2．身体素质训练153

3．注意事项154

十六、简易运动器械的制作方法155

1．肩周炎运动拉绳155

2．练颈帽155

3．卷绳运动器156

4．橡皮筋156

5．橡皮筋圈156